Диететски правила за дебелиот пациент

Нездрава исхрана, заедно со недостаток на физичка активност, се главни фактори на ризик за голем број хронични состојби, вклучувајќи дебелина.

За борба против дебелината, пациентот мора трајно да го промени својот животен стил. Како прво, неговата диета мора да се смени. Потоа, физичката активност треба да се внесе во дневната рутина - во првата фаза се препорачуваат најмалку 30 минути спортување на ден, а како што пациентот тренира, периодот ќе се продолжува.

диететски
пациент

Еве ги правилата за исхрана што треба да ги почитува дебелиот пациент, почнувајќи од моментот кога ќе одлучи да го реши својот проблем со телесната тежина:

  • Откажете се од потрошувачката на шеќер, но и на вештачки засладувачи, кои можат да бидат штетни како шеќерот за здравјето, но и за фигурата
  • Ограничете го внесот на натриум - обидете се да додадете што е можно помалку сол во вашата храна

Која храна да ја избегнувате ако сакате да се борите против дебелината:

  • Едноставни или рафинирани јаглехидрати (бело брашно, ориз, бел леб, тестенини, колачи, преработени закуски)
  • Алкохолни пијалоци
  • Газирани сокови затоа што предизвикуваат киселина на pH вредноста на крвта
  • Колбаси или друга храна што содржи натриум нитрит (колбаси, колбаси, сланина)
  • Хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла (кои содржат транс масти) кои се наоѓаат во преработена храна, во пржена храна, но и во брза храна
  • Прекумерна потрошувачка на кофеин

Други совети за помош што можат да се користат паралелно со диетата:

  • Вежбајте спортски секојдневно - идејата е телото да троши повеќе калории отколку што обезбедува преку храната
  • Одморете се доволно - лишувањето од сон го забавува метаболизмот, така што луѓето кои немаат доволно одмор често имаат проблеми со телесната тежина
  • Обратете се на нутриционист, бидејќи тој може да подготви план за исхрана кој ќе ви помогне да изгубите тежина без да гладувате или да го загрозувате вашето здравје.
  • Побарајте помош од психотерапевт ако имате тенденција да јадете емоционално - когнитивната бихевиорална терапија може да ви помогне да ги решите вашите проблеми со исхраната.