Диететски пристап за висок крвен притисок - Фитнес нација

Високиот крвен притисок е постојано зголемување на вредностите на крвниот притисок и може да биде несакан ефект на срцеви, ендокринолошки или бубрежни заболувања. Здравата исхрана и добро дефинираната диета можат да го намалат ризикот од развој на висок крвен притисок, но и намалување на крвниот притисок.

Диета која има за цел да го намали ризикот од висок крвен притисок вклучува внесување на овошје, зеленчук и млечна храна со малку маснотии, како и растителни влакна. Исто така, препорачува намалување на натриумот, заситените масти, вкупните масти и холестеролот.

Намалување на натриумот

Намалувањето на натриумот е една од најважните компоненти што треба да се земат предвид во овој вид диети. За да се намали натриумот, некои од мерките се:

Вклучување на свежа храна како овошје, зеленчук, ореви, свежа живина, риба и посно месо;
Избор на билки, лимон, вар, оцет, мешавини без сол и зачини и избегнување додавање на кујнска сол;
Избегнувајте супи од конзерва, преработена храна, замрзнати оброци, зеленчук со сосови;
Избегнувајте преработено месо како сланина, колбаси, виршли, говедско месо, шунка, салама;
Избегнувајте пушена и кисела храна;
Изберете цели зрна за појадок со малку натриум;
Избегнувајте солени закуски;

Воведување на калциум

Неодамнешните студии покажаа дека учеството на калциум во правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем е комплексно. Важен сектор е одржување на крвниот притисок во нормални граници. За да се зголеми внесот на калциум се препорачува:

Нискомаслено или безмасно сирење и јогурти и безмасни или 1% млечни производи на ден;
Додатоците на калциум се потребни за оние кои не успеваат да внесат храна што содржи калциум во нивната исхрана;

Одржување на оптимална телесна тежина

Тоа е затоа што дебелината и прекумерната тежина го зголемуваат ризикот од висок крвен притисок. Некои од мерките за одржување на здрава телесна тежина вклучуваат:

Намален внес на калории со избор на храна со малку маснотии и конзумирање помали порции;
Дневно треба да се земаат најмалку 25 до 35 грама влакна. Треба да се изберат цели зрна;
Храната богата со калиум и магнезиум треба да се зголеми. Агруми, домати, портокали, банани и компири најмалку три пати неделно обезбедуваат соодветен калиум. Исхраната треба да вклучува ореви, семиња, сув грав и грашок најмалку четири пати неделно за калиум и магнезиум заедно со растителни влакна;
Се препорачува да се изведат најмалку 30 минути аеробни вежби 3 пати неделно;

Заклучок:

Урамнотежената исхрана што е на дофат на секого може да го спречи или дури и контролира високиот крвен притисок. Ако не се лекува, оваа состојба може да предизвика сериозни здравствени проблеми како што се: главоболки, мозочен удар, срцева слабост или бубрежна слабост.