Диететски влакна Балансирана исхрана и здраво слабеење
Здравата исхрана не работи без влакна, таа е суштински дел од дневниот внес на храна. Оваа статија објаснува каде можете да најдете влакна, за што се добри и од што заштитува. Ние одговараме на седумте најважни прашања во врска со влакната.
Што е влакна?
Тоа е за состојки од храна од зеленчук, оние за телото претежно несварлив се Тие можат само делумно да се рециклираат или воопшто да не се рециклираат, па оттука и името баласт, што, сепак позитивни можеш да видиш Нашето тело обезбедува влакна нема енергија, откако ќе ги земеш, само ќе ги оставиш. Како и да е, влакната во растенијата се многу важни за организмот.
Растворливи и нерастворливи влакна
Групата за храна е поделена на две категории: во растворливо во вода и влакна нерастворливи во вода. Растворливи во вода влакна влегуваат главно во Овошје и зеленчук пред. Исто така, во различни видови жито, како што се Овес или јачмен дали треба да се најдат.
Влакна нерастворливи во вода влегуваат претежно во Производи од цели зрна пред. Во принцип, влакната може да се најдат скоро исклучиво во храна од растително потекло. Ова тешко се однесува на производи од животинско потекло. Beе поминете низ, меѓу другото пектин растворлив и преку Целулоза нерастворлив.
Растворливи влакна: промовираат природна цревна флора и се корисни за цревни бактерии.
Нерастворливи влакна: апсорбираат многу вода и ја отекуваат пулпата. Значи, цревата има што да прави и варењето се промовира. Исто така се јавува и тоа Ситост порано, што промовира здраво слабеење.
Здравствените придобивки
Диететските влакна се главно за тоа варење важно. Тие го стимулираат дигестивниот процес. Тие го постигнуваат ова благодарение на нивниот посебен имот: диеталните влакна можат да врзат големи количини вода и на тој начин да дејствуваат како Оток и полнила. Вие сте способни за тоа Сто пати поголема од нивната сопствена тежина да се поврзе со вода.
Влакната нерастворливи во вода отекуваат поради водата во цревата. Ова осигурува дека содржината на цревата правилно се транспортира и вари побрзо. На крајот на краиштата, волуменот на столот се удвојува, и тој исто така станува помек и може помина полесно волја. На спречува запек.
Поради нивниот ефект на заситеност, тие можат понатаму Гастроинтестинални заболувања, Рак на дебелото црево или хемороиди спречи.
Но, кои се придобивките од диеталните влакна растворливи во вода? Овие извршуваат други важни задачи, на пример, влијаат врз себе позитивно за цревната флора надвор. Растворливи во вода влакна исто така врзуваат вода, но веќе се во Црево црево разградено од бактерии. Цревната флора е стимулирана и служи како еден вид извор на енергија.
Сумирајќи: диета богата со растителни влакна може здрав држете и спречуваат болести. Особено на пациентите со дијабетес им се препорачува да внесат многу влакна во нивната исхрана. Влакната гарантираат дека Нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно, предизвикувајќи ослободување на помалку инсулин. Покрај тоа, влакната имаат ефект корисно за нивото на холестерол надвор Влакната се здрави и за кардиоваскуларниот систем.
Слабејте здраво преку диета богата со растителни влакна
Јасна превенција на болести преку диетални влакна сè уште не е соодветно докажана, иако тука се утврдени бројни позитивни корелации. Она што е јасно, сепак, е дека влакната на растенијата играат голема и важна улога во слабеењето игра.
Диететските влакна се важен индикатор не само за варењето на храната, туку и за метаболизмот. Врската не е тешко да се види: Преку нивните својства на оток тие ги исполнуваат желудникот и цревата. На овој начин тие обезбедуваат a порано ситост и за јадење помалку. Спречувањето на брзото зголемување на нивото на шеќер во крвта исто така важи за губење тежина. Тоа се наведнува Foodелби за храна и т.н. "Јадењето трепка" пред.
Но, тоа не е сè: влакната навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина. Тие ве поддржуваат во борбата против тоа маснотии во телото. Влакната не обезбедуваат скоро никакви хранливи материи за вашето тело. И обратно, тоа значи дека и ти малку калории прифатете, што е секако многу позитивно, бидејќи сепак ќе се заситите. 100 грама влакна содржат само две калории.
Но, тоа не значи дека можете да јадете засекогаш. Покрај влакната, храната природно содржи и други хранливи материи. Оревите, на пример, имаат многу растителни влакна, но и многу маснотии. Здравото слабеење тогаш работи само преку едно умерена диета. Но, влакната сè уште се еден од клучевите за долгорочен успех.
Дали барате решение за да избегнете досадни желби за храна и постојан глад? Го имаме решението: Нашиот REDUXSOL ве прави пријатно сити и придонесува за намалување на телесната тежина како дел од нискокалорична диета - без познати несакани ефекти!
Дневната потреба за растителни влакна
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува здрава и урамнотежена исхрана 30 грама на ден Консумирајте влакна. За жал, не многу луѓе можат да го сторат тоа.
Во просек, германските граѓани добиваат 20 грама, што е очигледно премалку. Ако сакате да живеете здраво и да изгубите тежина здраво, треба да го зголемите внесот на влакна.
Воопшто не е толку тешко. Добра почетна точка е кога вие наместо бело брашно - повеќе производи од цели зрна однесете до вас. Дали сакате тестенини или ориз? Нема проблем, овие јаглехидрати се исто така достапни во цели зрна. Дали имате леб на вашето дневно мени? Потоа заменете ги утринските ролни и вечерниот леб со алтернативи на цели зрна.
Секој ден четири до шест парчиња интегрален леб доволно. Идеално е во комбинација со дел од ориз или тестенини или мусли направени од житни снегулки. Исто така Компири или мешунки се идеални и ви овозможуваат многу растителни влакна. Покрај тоа треба пет порции овошје и зеленчук на ден јаде На многу луѓе им е тешко да го направат ова. Но, ако внесувате овошје и зеленчук во вашите оброци, тоа веќе не претставува проблем.
- Наутро: мусли со овошје, исечен грејпфрут или послужавник со свежо овошје
- Пладне: Салата или зеленчук на пареа како гарнир
- Попладне: чинија суров зеленчук или свежо овошје
- навечер: Салата или суров зеленчук
- Повремено: свежо овошје
Особено овошје како Јаболка, Круши, Агруми или киви се богати со растителни влакна. Некои препорачуваат зеленчук Сорти на зелка, Моркови или Грашок. Застанете покрај мешунките Грав, Грашок и леќи на самиот фронт. Исто така сушено овошје, како исушени Сливи или Кајсии се многу богати со растителни влакна. Тука, сепак, треба да обрнете внимание на зголемената содржина на шеќер.
Ако сè уште ви е тешко да добиете доволно растителни влакна, можете да се фокусирате и на извори на храна кои се многу концентрирани во влакна. Тоа би било на пример Пченични трици или ленено семе. И двајцата имаат добар вкус на мусли.
Полека зголемете ја содржината на влакна
Ако досега сте јаделе премногу малку растителни влакна, треба да го сторите тоа внатре мали чекори променете се за да не го надминете вашето тело. Ригорозно менување на вашата исхрана преку ноќ никогаш не е добро. Вашите црева треба да се навикнат на промената, особено со влакната. Треба да имате и ваши Секогаш џвакајте ја храната добро и ти движете се доволно.
Подуеност и гасови првите неколку дена можат да бидат знак на промената и да ви покажат дека тоа оди премногу брзо. Има смисла да се менува еден оброк на ден и да се види како телото реагира на тоа. Откако ќе се навикне, следниот оброк може да следи и така натаму.
Така препознавате храна богата со растителни влакна
Сè што треба да направите е да ги разгледате информациите за исхраната на спакуваната храна. Содржината на влакна е обично на неа. Патем, храната се смета за богата со растителни влакна, ако е таква содржи повеќе од пет грама влакна на 100 грама. За непакувана храна, има маси со хранливи материи или апликации што ви ја покажуваат содржината. Таму можете да ја внесете храната што сте ја јаделе и сè ќе се додаде. Ова ви дава преглед на тоа како се одвива вашата покриеност со хранливи материи.
Се разбира, не е секогаш лесно да се има оптимална и урамнотежена исхрана. Конечно, постојат и други работи со кои треба да се борите секој ден, освен диетата. За многу луѓе, тоа не е нужно мрзеливост или недостаток на интерес зад нездравата диета. Понекогаш едноставно нема доволно време.
Но, постои и решение за ова: DailyShake. Достапно во многу вкусни вкусови, ви овозможува сите важни хранливи материи. Шејкот едноставно се меша во млеко со малку маснотии или млеко со малку маснотии и може да се ужива веднаш. Тој заменува целосен оброк и може да биде вистински благослов во стресни периоди.
Бидете сигурни дека пиете доволно течности
За да останете здрави и да се чувствувате подготвени и активни, секогаш треба да бидете пие доволно. Најмалку два литра на ден се задолжителни. Ако сакате од сега да внесувате повеќе влакна во вашата исхрана, треба да го разгледате ова уште повеќе.
Дури и ако влакната се добри за варењето на храната, премалку течност може запек се закануваат. Се применува Правило на палецот: 0,5 литри вода за секои 10 грама влакна.