Диететски влакна Добро за цревната флора и срцето - Советник - Здравје

добро

Диететските влакна ја зајакнуваат цревната флора и можат да штитат од висок крвен притисок. Тие се наоѓаат во изобилство во овошје, зеленчук, производи од жито, мешунки и ореви.

Што е влакна?

Диететските влакна се растителни компоненти на храна кои не се распаѓаат во желудникот и достигнуваат до варењето на дебелото црево несварено. Се прави разлика помеѓу растворливи во вода влакна во овошје и зеленчук и растворливи во вода влакна во житарици и мешунки.

Диететските влакна ја промовираат цревната флора

Диететските влакна штитат од висок крвен притисок

Оние кои консумираат зголемена количина на растителни влакна секој ден можат да го намалат крвниот притисок: Влакната ги стимулираат бактериите во цревата да произведуваат пропионска киселина. Ова има смирувачки ефект врз специјалните имунолошки клетки (Т-помошни клетки), кои го интензивираат воспалението и можат да го зголемат крвниот притисок.

Диететски влакна - вистинската количина

Со избалансирана диета богата со растителни влакна, погодените можат да го намалат крвниот притисок во рок од околу осум недели. Препорачуваме најмалку 30 грама влакна дневно. Тоа одговара на пример

  • три парчиња леб од цели пченица
  • три порции зеленчук или мешунки
  • четири компири
  • Овошје и ореви

Малку влакна: стрес за цревата

Ако цревните бактерии не добиваат доволно влакна, тие ја добиваат својата храна од цревната обвивка. Ова го прави потенки и подложни на патогени микроорганизми кои влегуваат во телото од цревата и можат да доведат до инфекции и воспаленија.

Диететски влакна: Добро е за цревната флора и срцето

Кога станува збор за здрава исхрана, многумина мислат на витамини и минерали особено. Но, цревата, нашиот најголем имунолошки орган, исто така има потреба од растителни влакна. Во каква храна се наоѓаат? повеќе

Дали интегралните житарки се навистина поздрави?

Цели зрна се всушност здрави: зрната содржат многу витамини, минерали и растителни влакна. Но, бидете внимателни: некои производи од цели зрна содржат многу шеќер. повеќе