Диететски влакна и губење на тежината - Здравствена градина - Најнови природни додатоци на течност
Ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите неколку килограми, можете да започнете да јадете храна богата со растителни влакна. Диетални влакна тие не се волшебна алатка за слабеење, но имаат моќ да го продолжат чувството на ситост. Еве зошто: Еден од најефикасните начини да изгубите тежина е да го контролирате чувството на глад. На гладта влијаат многу работи, вклучувајќи го и она што го јадете - количината на маснотии, јаглехидрати, протеини, влакна и содржина на вода.
Конзумирање храна богата со влакна ќе се чувствувате сити и повеќе нема да се чувствувате принудени да јадете толку храна. Храната со влакна треба повеќе да се џвака и затоа вашиот мозок има повеќе време да прима сигнали дека сте јаделе доволно.
Како диеталните влакна помагаат да изгубите тежина
Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе консумираат приближно иста количина на храна секој ден. Ако изберете храна богата со влакна и вода, на пример супи од зеленчук, салати, овошје и зеленчук - наместо храна без влакна и вода, можете да јадете иста количина на храна, но со помалку калории.
Студија од 2009 година објавена во списанието Апетит го спореди факторот на ситост на јаболка, сос од јаболка и сок од јаболко со влакна додадени пред ручек. Луѓето кои јаделе јаболко пред ручек, јаделе 15% помалку калории отколку оние кои јаделе сос од јаболко или пиеле сок од јаболко. Ова сугерира дека Влакна од целото јаболко тие беа пополнети дури и во споредба со сокот што го имаше влакна ДОДАВА.
Влакната за појадок се здрава навика за слабеење
Студиите покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе јаглехидрати, влакна а житарките обично тежат помалку од оние што јадат помалку од оваа храна.