Диететски влакна Најважните факти - # живот подобро
Според експертите за исхрана, влакната се дел од здрава и урамнотежена исхрана и обезбедуваат подобра интестинална рамнотежа. Во следните најважните факти на оваа тема Влакна на прв поглед.
1. Што е влакна?
Диететски влакна се несварливи растителни влакна кои главно се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, мешунките, семето и јатките.
2. Што можат влакната да направат за здравјето?
Тие ја промовираат работата во дигестивниот тракт, помагаат при запек, ја поддржуваат цревната флора. Поради нивните својства на полнење, тие можат да ја инхибираат желбата за храна.
3. Два типа на влакна
• Влакна растворливи во вода: тие се раствораат во вода и слободно патуваат низ стомакот. Тие ферментираат во дебелото црево. Таму служат како храна за „добрите“ цревни бактерии.
• Влакна нерастворливи во вода: Тие се одлични производители на ситост растителни, бидејќи отекуваат во стомакот, со што се промовира чувството на ситост, се промовира работата на цревата и се зголемува обемот на столицата.
4. За рамнотежа на цревата
Како што покажуваат најновите откритија, денешната диета содржи премалку влакна. Иако нутриционистите постојано препорачуваат зголемување на внесот на влакна од храна богата со растителни влакна, многу малку луѓе ја прават оваа препорака во пракса.
5. Колку влакна се добри?
Експертите за исхрана зборуваат за 30-40 милиграми влакна дневно. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон препорачува минимална дневна количина од 30 милиграми.
6. Дефицит на влакна
Според ДГЕ, ниту мажите ниту жените не ја користат препорачаната дневна количина. Во просек, мажите постигнуваат само 25 g, а жените 23 g дневно. Националната студија за потрошувачка II исто така открива дека 68 проценти од мажите и 75 проценти од жените не ја добиваат препорачаната количина на растителни влакна
7. Храна со растителни влакна
Ако обрнете внимание на вашата исхрана, дефинитивно треба да ги вклучите овие јадења на вашето мени: производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Ако е можно, треба да јадете овошна чинија со овошје.
Совет: Оние кои јадат дополнителни влакна треба да пијат и многу вода. Бидејќи влакната врзуваат многу вода.
• Тука можете да ги најдете 10-те најважни факти за диеталните влакна на компактен и јасен начин.
• Дали сакате да знаете како можете да додадете влакна на вашите омилени рецепти? Можете да дознаете повеќе тука.
• Дали сакате редовно да бидете информирани за здравјето и здравствените производи? Овде можете да се претплатите на билтенот на Медиком бесплатно и еднаш од еден 10% попуст корист.