Диететските влакна ве штитат од сериозни болести Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 06-04-2008 03:04
Дијабетес и рак на дебело црево се состојби што може да се спречат со правилно јадење овошје и зеленчук.
Ниско ниво на растителни влакна може да ве предиспонираат за болести на варењето на храната, како што се запек, но исто така и на срцеви заболувања, па дури и рак, се вели во медицинската веб-страница WebMd. За да внесете влакна во вашата исхрана, треба да јадете овошје, зеленчук и житарки.
Јаболката се ослободува од запек
Ако стомакот ве боли повеќе од три пати неделно и столицата ви е тврда, може да бидете запек, но не е виновен само вашиот недостаток на диетални влакна, туку и седечкиот начин на живот или различните лекови и додатоци што ги земате. Меѓутоа, ако проблемот има причина за храна, советот е да јадете јаболка, малини, моркови, брокула и житни култури. Лекарите исто така велат дека се препорачува постепено воведување на влакна во исхраната, така што телото ќе се навикне на промените. Друг совет е да пиете многу течности, без разлика дали се работи за вода, супа или природни сокови.
„Влакната обезбедуваат чувство на ситост“, вели нутриционистката Катлин Зелман. Ако оваа сензација започне да станува сè потешка, ќе јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело и ризикувате да добиете тежина.
Грашок и грав, добро за шеќер во крвта
Нутриционистите препорачуваат јадење помеѓу 25 и 35 грама влакна на ден, што може да ги земете од свежо овошје, житарици и сезонски зеленчук. За да се навикнете на јадење овошје и зеленчук, препорачливо е да започнете со оние што ги сакате.
Ако имате дијабетес и имате потешкотии во контролирањето на шеќерот во крвта, тоа може да се должи на недостаток на влакна. Тие нормално ја одложуваат апсорпцијата на шеќер, помагајќи му на телото подобро да го контролира шеќерот во крвта. Под овие услови, важно е да јадете свеж зеленчук. Грашок, грав и кафеав ориз се добар избор.
Високиот холестерол дава чувство на замор
Кога поголемиот дел од калориите ги земате од храна богата со протеини и јаглехидрати (месо, јајца, сирење), постои ризик дека нивото на холестерол во вашето тело ќе се зголеми и ќе се чувствувате вртоглави, уморни, слаби. Така, потребно е да имате диета богата со растителни влакна, витамини и минерали. Тие ќе го зајакнат организмот, што може да се исцрпи поради масна храна.
Банани и бобинки, извори на влакна
Болести што можете да ги избегнете со диета богата со растителни влакна вклучуваат срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Истражувањата покажаа дека диетата со малку заситени масти, но богата со житни култури, може да го намали нивото на холестерол во крвта за 0,5% -2%, како резултат на растворливите влакна што стигнуваат до телото. Тие се раствораат побрзо и успеваат да го елиминираат лошиот холестерол од организмот. Под овие услови, ризикот од маснотии се акумулира на артериите и се формира тромби е помал. Добри извори на растворливи влакна се грав, грашок, соја, јаболка, банани и бобинки.
Други истражувања покажуваат дека диетата со многу маснотии може да го намали ризикот од дијабетес за 28%. Наместо тоа, диета со висока содржина на шеќер двојно го зголемува ризикот од дијабетес.
Влакната исто така ве штитат од хемороиди или рак на дебело црево. Околу една третина од карциномите кои предизвикуваат смртност се поврзани со нездрава исхрана, проценуваат експертите.
Постепено додавајте влакна во вашата исхрана
> Но, бидете внимателни како ги ставате влакната во исхраната! Она што е премногу може да ве повреди. Може да се појават грчеви, гасови во стомакот и дијареја.
> Додадете неколку грама влакна од недела во недела и навикнете се да пиете најмалку две чаши течности помеѓу оброците. Важно е тие да не содржат шеќер.
Наши препораки
Презентираните ситуации спаѓаат и во категоријата автомобилски дозволи со истечен рок на траење. Затоа, чините дела
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на