Диететско дистрибуција на хранливи состојки за дистрибуција на хранливи материи HelP диети и губење на тежината
Диета: дистрибуција на хранливи материи + време на хранливи материи Помош
на банјош »18 март 2012 година 18:59 часот
Здраво на сите,
Само размислувам за мојата следна диета и сакам накратко да ги побарам вашите критики и предлози.
Сепак, сè уште не сум на точното ЕП, но токму во моментот: дистрибуција на хранлива вредност и тајминг на микроелементи
сакате да прашате дали тоа одговара досега:
Недела, 18.03.12
Тежина при полетување после јадење 83,7 кг (17:30 часот)
Промет на перформанси: приближно 2788 Kcal
Дефицит на ден: 700 Kcal
Внес на калории на ден: 2100 kcal
Промет на перформанси неделно: 19.521 kcal
Планиран внес на kcal неделно: 14,621 kcal
Дефицит неделно: 4900 Kcal
-------------------------------
ТРЕБА да внесувате протеини на 2 g на телесна тежина: 166 g
Ден на обука за дистрибуција на исхраната:
Ден за обука на протеини: 40% = 210 g = 840kcal
Ден на обука за јаглени хидрати: 40% = 210 g = 840kcal
Маснотии: 20% = 47 g = 420 kcal
Без обука за дистрибуција на исхраната:
Протеин без тренинг: 50% = 262,5 g = 1050 kcal
Јаглехидрати без тренинг: 30% = 158g = 630 kcal
Маснотии: 20% = 47g = 420 kcal
Утро: јаглехидрати + протеини
Ручек: протеини + јаглехидрати + маснотии (зеленчук + овошје)
По тренинг: брзи јаглехидрати (декстро + сурутка)
Вечерта: протеини + маснотии
други додатоци:
Глутамин, цинк, гуарана
Теоретски пресметано губење на тежината би било околу -1 кг неделно на 5000 kcal. (веројатно ќе бидат потребни 8 недели за диета)
Би било одлично ако искусен спортист може да ми даде одговор дали можам да го продолжам ова врз основа на избор на храна
Благодарам однапред!
(п.с. Леди, престани да ме демнеш:-)
Дневник на Банјош!
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на H_D »18 март 2012 19:46 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на банјош »18 март 2012 година 21:16 часот
Тежев после вечера затоа што во тоа време сакав да се занимавам со оваа тема. Но, тоа е исто така јакна како панталони . Очекував 700 гр содржина на стомак . колку што размислувам.
Страндфигурен Акционер ми е познат и јас исто така ги проследив статиите . не се однесува на она што сакам да го знам. Имено, дали можам да го креирам своето ЕП со дистрибуција на хранливи материи како што е напишано погоре и дали времето (исто така и како погоре) одговара.
Дневник на Банјош!
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на банјош »19 март 2012 година 12:42
Дневник на Банјош!
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на Пламен-84 »19 март 2012 година 16:19 часот
Јас препорачувам да ги намалите јаглехидратите и да ги зголемите протеините и незаситените масти.
Пресметувате 2100 kcal за ден за обука, како и за ден за обука, што е многу малку за денот за обука.
Дефектот може да изгледа вака (врз основа на наведените 2100 kcal)
Ден на обука (имаат тенденција да сакате 500 kcal повеќе)
PE 200g = 800 kcal
KH 150g = 600 kcal
F 080g = 720 kcal
Без обука:
EW 245g = 980kcal
KH 100g (максимум) = 400 kcal
F 080g = 720 kcal
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на банјош »19 март 2012 година 18:53 часот
ти благодарам за помошта,
Она со посакуваните 2100 килокалории на тренинг и денови без тренинг се должеше на разгледувањето, поголем вкупен дефицит неделно, што резултира со поголемо губење на тежината. (0,5 кг-1 кг неделно насочено кон) Сега можете да тврдите дека ова ќе ги намали мускулите но колку што знам тоа е спречено со големо снабдување со протеини. Мислам дека таму на пр. до диета за брзина - kcal се помеѓу 1500-1700 без губење на мускулите.
Но, сакам да ме учат подобро, јас сум само лаик.
Јас дури и не знам зошто препораката е секогаш со малку јаглени хидрати.
ОБОУВАМ јаглехидрати:- стр (планирани извори се ориз, колачи од ориз, овесна каша, зеленчук)
Сакав да ја поминам целата оваа приказна за диети со разумно избалансиран однос на микроелементи (јаглехидрати кон протеини) и да обрнам внимание на малку маснотии (секогаш тоа го правеше старата школа ББ'лер и функционираше).
Или не сум во право?
П.С. ниту на моето прашање во врска со тајмингот сè уште не е одговорено. Ја најдов оваа шема од горе додека гуглав, но немам идеја дали е тоа во ред!
Утро: јаглехидрати + протеини
Ручек: протеини + јаглехидрати + маснотии (зеленчук + овошје)
По тренинг: брзи јаглехидрати (Декстро + Сурутка)
Вечерта: протеини + маснотии
Дневник на Банјош!
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на Пламен-84 »20 март 2012 година 13:38 часот
Премногу висок дефицит, според мое мислење, не е пожелен.
Ако целевте на загуба на маснотии од 1 кг неделно, тоа ќе биде заштедено 9000 калории (1 гр маснотии)
Потрошувачка на енергија од 2700 kcal x 7 дена = 18.900 kcal/недела (потрошувачка на енергија/недела)
18900 kcal - 9000 kcal = 9900 kcal
9900 kcal: 7 = 1414 kcal на ден
Целата работа многу наликува на диета за несреќи. Сметам дека 500g неделно се попосакувани и исто така ќе ја заштитам вашата чиста маса.
Затоа: внесете уште неколку калории на денот на обуката.
Времето е во ред.
Re: Диета: Дистрибуција на хранливи материи + Време на хранливи материи
на банјош »20 март 2012 година 18:01 часот
Дневник на Банјош!