Диети 2020 Овие се најдобрите!
Ова се најдобрите диети за 2020 година
Од година во година, една од најпопуларните новогодишни резолуции е да изгубите неколку килограми. Но, тешко може да се најдете во збунувачката џунгла на диети. Доволно причина за американските нутриционисти од „САД вести“ да ги споредуваат најпопуларните диети со една година од година и да состави рангирање на најдобрите методи. Исто така постои и листа на хитови за 2020 година. Ние ќе ви ги кажеме најдобрите 3 - и од која диета подобро да се држите настрана.
Ова се најдобрите диети за 2020 година
1. медитеранска диета
Медитеранската диета по втор пат е на прво место во рангирањето и затоа, од гледна точка на експертите, најдобро одговара за долгорочно и здраво слабеење. Во медитеранската диета, фокусот е на пр. Б. на здрави масти од риба и маслиново масло, како и на овошје и зеленчук. Што се однесува до месото, само живината со малку маснотии е на менито, има и ореви и пулсирања, како и здрави лебови. Млечни производи и десерти кои содржат маснотии се избегнуваат колку што е можно. Медитеранската диета не помага само да изгубите тежина на здрав начин, исто така го намалува ризикот од болести како деменција, рак и дијабетес.
2. ДАЕШ диета
Второто место на рангирањето го зазема диетата ДАШ (ДАШ = диетален пристап за запирање на хипертензија), што првично беше развиено за пациенти со висок крвен притисок. Концептот се потпира на нискокалорична храна како што се посно месо, посно млечни производи и производи од цели зрна и многу овошје и зеленчук. Наместо тоа, избегнувајте храна богата со холестерол или сол. Исто така, се избегнуваат готови јадења, луксузна храна како алкохол и слатки. Оваа диета е идеална не само за здрав крвен притисок, туку и за долгорочна загуба.
3. Флекситарна диета
Диетата Flexitarier се фокусира на потрошувачката на храна од растително потекло, а животинските производи во голема мера се избегнуваат - сепак, тие не се забранети. Главните елементи во менито се зеленчук и овошје, но исто така и мешунки и производи од цели зрна. Протеините што итно ни се потребни главно се добиваат од производи растителни, а храната што ја користиме треба да биде непреработена. Готовите производи и шеќерот се избегнуваат. Според експертите, диетата не само што ја намалува тежината, туку го намалува и ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и рак.
И кои диети треба да ги избегнувам?
Но, не сите концепти за диети беа во можност да ги убедат експертите за исхрана: Кето диетата и Дукан диетата се наоѓаат на последните две места во рангирањето:
Кето диета
Диетата со кето се заснова на многу маснотии и скоро целосно се ослободува со јаглехидрати. Тоа значи: Не само класичните видови леб и тестенини се табу, туку и многу видови овошје и зеленчук. Главно се јаде риба, месо, јајца и зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се тиквички и краставица. Науката оспорува дали оваа диета е всушност ефективна. Покрај тоа, според експертите, трајно избегнување јаглехидрати предизвикува симптоми како што се главоболки и замор.
Дукан диета
Во исхраната Дукан, не само јаглехидратите се црвена крпа, туку и маснотиите. Фокусот на диетата е на протеините, особено од производи од животинско потекло - loversубителите на месото овде имаат вредност од своите пари. Дозволени се вкупно 78 храна што содржи протеини и 28 видови зеленчук, кои можат да се комбинираат едни со други. Риба, посно месо и соја, на пример, се дозволени, мастите и шеќерот во каква било форма се забранети. Критичарите долго време ја критикуваа диетата Дукан: Таа е премногу еднострана, на пример се заканува недостаток на витамин. И високата потрошувачка на протеини може да ги оштети бубрезите.
Покрај двата концепта, палео диетата, диетата Аткинс и диетата со сирова храна, на пример, исто така се наоѓаат на дното на рангирањето и затоа не се погодни за здраво слабеење.