Диети без однапред смислени идеи - ЈУOUЕН ВЕСНИК
Дали мислите дека знаете сè за комплицираниот процес на слабеење? Размислете уште еднаш, бидејќи можеби веќе сте паднале во стапицата на одредени предрасуди, кои не се ништо друго освен митови. Еве некои од нив.
Често се случува да не ја знаеме вистината за одредени работи, а оваа теорија е валидна и во однос на чекорите и напорите направени за слабеење. Постојат многу таканаречени специјалисти кои се појавуваат на ТВ и ги промовираат своите идеи, кои честопати се судираат со други луѓе, кои се дел од истата заедница на експерти. Може да се каже дека вистината за која сите специјалисти се согласија е дека успехот на диетата зависи од секоја и дека истата диета може да има различни ефекти врз различни луѓе. Еве неколку теории кои веројатно поминале низ вашите уши, но во кои не треба да верувате или да ги почитувате.
Јаглехидратите се непријатели на фигурата
Не е така. Вистината е дека најдобриот начин да изгубите тежина е да соберете помалку калории, додека уживате во диета полна со хранливи материи и која вклучува широк спектар на храна. Ниту една од групите храна не смее да се исфрли од диетата кога сакате да ја одржувате фигурата, но условот е строго да го следите внесот на калории. Иако е добра идеја да јадете рафинирани јаглехидрати што поретко, храната како што се леб, ориз, тестенини, житарици и овошје може да бидат дел од вашата диета без никакви проблеми, бидејќи не ја нарушуваат вашата рамнотежа. Друга препорака би била да се одлучите за храна што содржи комплексни јаглени хидрати, како што се цели зрна и грав, наместо преработена храна, како бел леб.
Исходот од диетата зависи од генетското наследство
Иако многу студии покажаа дека роднините „крвни“ имаат слични конформации, тоа не значи дека ако вашите родители или баби и дедовци се дебели, вашата судбина е исто така запечатена. Луѓето во семејството кои се дебели навистина се повеќе склони кон дебелеење отколку оние со слаби роднини, но не може да се каже дека усвојувањето на урамнотежена исхрана и спортувањето не се ефикасни во контролата на телесната тежина. Факторите кои навистина влијаат на процесот на одржување на вашата фигура се внесот на калории и бројот на вежби што ги вежбате, затоа не користете генетско наследство како изговор за да не ја држите вашата тежина под контрола.
Наизменичните периоди се корисни
Нема опасност да пробате повеќе диети пред да ја пронајдете вистинската диета за вас. Сепак, диетите со јо-јо - т.е. наизменични периоди на губење на тежината со периоди на враќање на изгубената тежина - воопшто не се индицирани. Овој вид диета може да предизвика здравствени проблеми кои можат да влијаат врз вас и физички и психички. Исто така, избегнувајте таканаречени брзи диети, односно оние што прават да изгубите многу тежина и многу брзо. Наместо тоа, одберете диети кои обезбедуваат телесната тежина постепено и подолг временски период. Така, ќе ја контролирате фигурата, но и здравјето.
Треба да се избегнуваат маснотии
Вистината е дека некои видови маснотии можат да ви помогнат во напорите за слабеење. Прекумерната потрошувачка на маснотии е поврзана со ризик од одредени болести, но диетата треба да содржи малку маснотии, бидејќи му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи и да одржува состојба на сатурација - благодарение на што ќе јадете помалку. Треба да се избегнуваат маснотии од растителни масла и заситени масти, но незаситените масти се корисни. Затоа, јадете риба, кикирики и маслиново масло во умерени количини за да ги добиете незаситените масти што ви се потребни и за да можете да добиете тежина.
Прескокнувањето оброци троши помалку калории
Всушност, навиката за прескокнување оброци може дури и да промовира зголемување на телесната тежина, бидејќи го забавува метаболизмот. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои не јадат трите препорачани дневни оброци имаат поголема големина од оние кои ги следат овие оброци. Објаснувањето би било дека оние кои прескокнуваат појадок или ручек имаат тенденција да ја надоместат оваа „загуба“ јадејќи повеќе на вечера. Затоа, наместо да изберете да јадете само еден или два оброка на ден, јадете три пати, но намалете ги порциите и обидете се да балансирате со количината на протеини, витамини и минерали што ги содржи храната што се служи.