Диети и јо-јо ефект - облик над тежината
Фитнес за зафатени луѓе
Конвенционалните диети ви предлагаат многу различни работи. На пример, треба да купите прашоци и да ги замените оброците со нив, да јадете диета без јаглехидрати или да пиете 5 диетални шејкови дневно наместо да конзумирате „цврста храна“. Промоцијата на чудесни апчиња за слабеење е исто така многу популарна - се разбира, дистрибутерите заработуваат пари од тоа.
Системот на диети
Постои многу едноставна вистина зад сите овие мерки: Слабеењето е резултат на помалку внес на енергија од потрошената енергија. На прво место, не е важно каде ја заштедувате оваа енергија.
Приодите на диетите не се толку погрешни: На пример, заштедувате макронутриент (протеини, јаглехидрати, масти), а со тоа и калории. Или тие ги заменуваат оброците што веројатно би ги направиле многу калорични со нискокалорични прашоци. Супресанти на апетит, од друга страна, се обидуваат да го спречат гладот, но ова само ќе ви помогне во ограничена мерка, бидејќи вашето тело никогаш не сака да се одрекне од калориите.
Можеби најпаметниот пристап е да се зголеми секојдневното вежбање. Ако се движите повеќе отколку што вообичаено би се движеле, потрошувачката на калории се зголемува. Така да не заштедувате калории, едноставно трошите повеќе.
Спречете го јо-јо ефектот
Откако сте постигнале успех со вашата тактика на диета, природно го олабавувате системот и сакате повторно да јадете „вистинска“ храна. Тоа обично завршува со вашата стара тежина + 1 до 2 килограми повеќе на вагата. Ненадејното зголемување на снабдувањето со енергија и „замавувањето назад“ на тежината се нарекуваат јо-јо ефект. Па, како го спречувате ова? Повторно, одговорот е прилично едноставен.
Или правите без радикални диети, за кои е потребна краткорочна промена во вашата исхрана, и се надоврзувате на долгорочна промена во исхраната, или пробувате таканаречена „обратна диета“, што значи „обратна диета“. Тука едноставно се враќате наназад, така што јадете малку повеќе секоја недела, но не веднаш толку многу како пред диетата.
Класичната диета наназад, како што често се пропагира, има помалку врска со навикнувањето на телото, а повеќе со психолошкиот ефект. Ако јадете нешто наместо одеднаш многу повеќе, ризикот да паднете во стари модели и да потрошите тони непотребни калории е помал.
Совети, трикови и совети
Тешкотијата лежи во полека зголемување на енергијата или внесот на калории по диетата. Броењето калории може да биде корисна алатка - го препорачувам написот „[Копендиум] IIFYM - Губење на тежината и телесната тежина“ и, како контрапункт, „Шокантната вистина за следење на калориите, обука и квалитет на спиење“.
Ве советувам против радикални диети во 80% од сите случаи. Само 80%? Да, затоа што во исклучителни случаи радикалната диета може дури и да има смисла. Постои модел кој треба брзо да изгуби 2 килограми за да слета важна работа. Или филмската starвезда која има премногу неверојатни 20 килограми. Овие луѓе живеат надвор од своите тела и се финансиски зависни од такви бројки со голема тежина - но вие најверојатно не!
Јас исто така советувам против целосно избегнување на макроелементи, т.е. маснотии, јаглени хидрати или протеини. Секој макронутриент има функција во организмот. Напис што ве приближува до темата: „Фондацијата - 3-те макронутриенти“.
Отсекувањето храна во диета може повторно да биде корисно. Чиповите и слатките навистина немаат што да бараат во добро осмислената диета. Барем не во гужвите на кои можеби сте навикнале. Нема ништо против парче чоколадо (приближно 50 калории), но против цел бар (најмалку 500 калории) - затоа што тоа е еквивалентно на „целосен“ оброк.