Грешки за да се избегнат и корисни промени по менопаузата
Преглед
Менопаузата се дефинира како намалено производство на хормони во јајниците, поточно, симптомите на менопауза се должат на ниско производство на естроген во јајниците.
Минималната возраст на менопаузата е помеѓу 51-52 години. Повеќето жени влегуваат во менопауза на возраст меѓу 45-55 години, но раните фази на опаѓање на функцијата на јајниците можат да започнат многу години порано, при што некои жени имаат одложен менструален циклус. Возраста во која се јавува менопаузата е генетски одредена, но прашањата како пушењето или хемотерапијата можат да го забрзаат падот на јајниците, што резултира во рана менопауза.
Најчестиот симптом што се јавува кај 80% од жените за време на менопаузата се топлотни удари, кои можат да се појават и преку ден и ноќе. Околу 50% од жените ќе доживеат умерени до сериозни жешки бранови, што се мешаат во секојдневните активности. Некои жени исто така може да имаат болка во мускулите и зглобовите (артралгија) или промени во расположението. Може да биде доста тешко да се утврди дали овие симптоми се резултат на хормонални промени, животни околности или самиот процес на стареење.
Падот на производството на естроген во јајниците за време на менопаузата може да биде паралелен со губење на калциум од коските, што доведува до истенчување на коските. Ако загубата на калциум е сериозна, ова може да предизвика значително намалување на коскената густина (остеопороза), зголемување на подложноста на фрактури на колк, 'рбет и други коски. Забрзана стапка на губење на коските може да се појави кај многу жени во првите години по последната менструација. Симптомите на менопауза многу варираат од личност до личност - дури и од исто семејство. Возраста и опаѓањето на функцијата на јајниците се разликуваат многу.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Фактори кои влијаат на здравјето
Менопаузата и зголемувањето на телесната тежина имаат тенденција да одат рака под рака поради комбинација на фактори, вклучувајќи намален естроген, побавен метаболизам или разни фактори на живот, како што се лошата исхрана и недостаток на вежбање. Целта да направите мали промени што можете да ги одржувате до крајот на животот е неопходна. Постојат и некои грешки во исхраната што денес можете да ги исправите.
Овие корисни промени се следниве:
1. Избегнувајте шеќери. Хормоналните флуктуации можат да влијаат на способноста на телото да ја одржи стабилноста на шеќерот во крвта. Намалувањето на внесот на шеќер е клучна компонента за губење и одржување на телесната тежина. Но, пристапот „сè или ништо“ не е соодветен кога станува збор за разни слатки јадења. Во една студија, беше заклучено дека жените кои го намалија внесот на шеќер и изгубија тежина тешко може да ја задржат истата тежина. Рафинирани шеќери, како што се оние во колачи, се оние што повеќе не треба да се консумираат. Консумирајте природни шеќери кои ги има во овошјето.
2. Барајте храна што содржи калциум. Ако имате здрава исхрана и земате конзистентни додатоци на калциум над 1.000 мг на ден, затоа што знаете дека тие ќе ја намалат густината на коските по менопаузата, ова е важен аспект. Прекумерниот внес на калциум помага и при други потенцијални здравствени проблеми, вклучувајќи камења во бубрезите, запек и срцеви заболувања. Womenените знаат како да ги заштитат своите коски со донесување диета богата со калциум, вклучително и конзумирање храна како зеленчук со зелен лисја и млечни производи. Друг начин да се заштитите е вежба за издржливост.
3. Умерена потрошувачка на алкохол - Многу луѓе забораваат дека вистинската доза на вино е 120 милилитри или половина чаша на ден. Ова значи дека многу луѓе ја надминуваат оваа сума. Виното го намалува ризикот од мозочен удар и го намалува ризикот од рак на дојка, и двајцата се многу важни за жените во менопауза. Црвеното вино треба да се консумира во умерени количини не само од жените, туку и од мажите. Просечната количина пиво што може да се консумира е 350 милилитри, а во однос на духовите, максималната препорачана доза е 44 милилитри.
4. Соја - чудесна храна - сојата се смета за корисна храна за жените во менопауза, бидејќи е извор заснован на протеини и растителни влакна. Сојата содржи и соединенија кои ги имитираат ефектите на естрогенот во вашето тело. Дури и ако на етикетата на производот е наведено дека тоа е соја или протеин од соја, тоа не мора да значи дека е добра храна за вашето здравје. Протеински прав или други преработени производи од соја се многу поконцентрирани од природната соја и можат да бидат ризични за жени со проблеми со тироидната жлезда или историја на рак на дојка.
5. На почетокот на денот направете а план за напојувањее - постменопаузални жени кои го следеле внесувањето храна, изгубиле тежина. Голем дел од оваа контрола на храна вклучува план со храна што ќе ја јадете секој ден за да не бидете гладни.
6. Јадете често, но не премногу често - Погрешно е да се одреди одредена храна што треба да ја јаде жена во менопауза. Појадокот е најдобриот оброк. Некои лекари препорачуваат некои луѓе да јадат неколку кратки оброци во текот на денот, а други да јадат само три оброци на ден.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
7. Хидрат - консумирајте најмалку два литра вода на ден. Ако не го направите ова, ќе забележите дека можеби имате посилна од нормалната желба за слатка и солена храна. Лекарите велат дека некои жени не сфаќаат дека хидратацијата и метаболизмот се тесно поврзани. Како резултат, жените кои се подхидрирани завршуваат да јадат повеќе на сметка на одржување на телесната тежина.
8. Не потпирај се на техники за слабеење што го користевте во младоста - ако се обидувате да изгубите тежина во периодот после менопаузата, може да бидете многу обесхрабрени кога ќе видите дека стратегиите за тестирање не работат како кога сте помлади. За време и по менопаузата, промените во метаболизмот се чести и може да доведат до зголемување на телесната тежина, особено кај жени во менопауза кои имаат тенденција да бидат помалку активни. Постојат два начина да се борите против висококалорична храна: разговор со лекар или нутриционист за да пронајдете повеќе можни идеи за јадење и фитнес, што вклучува одење по 10.000 чекори на ден со употреба педометар или вежби за отпорност на тежина.
9. Јадете храна без маснотии или со малку маснотии - оваа храна е несоодветна за жени во менопауза од повеќе причини. Консумирајќи маснотии, телото мора да се бори против некои срцеви заболувања, жените во менопауза можат да бидат изложени на зголемен ризик од појава на овие болести поради комбинација на низок естроген, лоша исхрана или недостаток на редовно вежбање. Маснотиите во храната, вклучувајќи преливи за салата или путер од кикирики, произведуваат шеќер што се претвора во маснотии, што воопшто не е погодно за контрола на вашата тежина, енергија и здравје. Здравите масти, кои се богати со витамин Е, антиоксиданти и омега-3, како што се ореви, риби, па дури и авокадо, се поврзани со спречување на рак на дебелото црево. Некои студии покажаа зголемен ризик од овој вид карцином кај жени во менопауза кои не користат хормонска терапија за замена.
Намалениот естроген влијае на мускулната и коскената маса. Во менопаузата, жените треба да посветат поголемо внимание на исхраната и фитнесот. Со изведување на соодветни вежби, можете да избегнете грешки што доведуваат до зголемување на телесната тежина и губење на тежината на коските или мускулите.
Избегнувањето грешки во врска со вежбањето го вклучува следново:
1. Градењето на мускулната маса е важно, затоа треба да направите свиоци и склекови на коленото. Одржувањето на мускулната маса во нозете им помага на луѓето да останат активни подолго време. Можете исто така да користите еластични ленти или релативно мала тежина.
2. Одржувањето на силни коски е многу важно за целокупното здравје. Потребни ви се вежби како што се одење или кревање тегови за да спречите остеопороза. За жените во менопауза, одењето може да биде доволно. Во студија на 60 000 жени во менопауза, одење три или четири пати неделно довело до помал ризик од фрактури на колк во споредба со оние кои не оделе толку многу.
3. Некои лекари не гледаат причина зошто жените не треба да вежбаат на 50 или 60 години како што правеле, на пример, на 40 години. Едно истражување открило дека жените во менопауза кои изведувале пет часа умерено аеробно вежбање секоја недела изгубиле до двапати повеќе маснотии од другите жени.
4. Треба да започнете со внимателно внимание на чувството на исполнетост. Не ви требаат толку многу калории како порано, поради фактот што метаболизмот се забавува. Некои експерти препорачуваат да се трошат околу 200 калории помалку дневно отколку кога сте на 30 или 40 години. Изберете послаби извори на протеини, како што се риба, пилешко, мисирка и додајте повеќе здрава храна во вашата исхрана.
Децата се клучни предаватели на новиот коронавирус, сугерира најголемата студија за пренесување на КОВИД-19
Годишна конференција MedLife, 6-то издание: Медицина и антропологија во пандемиски контекст. Адаптивни решенија
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
5. Направете вежби за загревање пред вистинската сесија за вежбање. Една студија открила дека загревањето помага да се намалат повредите или болката. Погледнете да направите дополнително време за греење. Наместо пет минути, направете десет минути и изберете динамични движења што ја имитираат вежбата што ќе ја изведете.
6. Разговарајте со вашиот лекар пред да го зголемите интензитетот или природата на тренинзите. Размислете за работа со физиотерапевт или личен тренер за да ве водат низ поригорозни програми за обука. И, ако ви се допаѓа новата програма, замолете пријател или член на семејството да ве придружува.
Пренапрегнувањето може да предизвика поголема штета бидејќи ја зголемува количината на кортизол, што значи дека зголемените нивоа на кортизол можат да предизвикаат проблеми со спиењето. Спиењето помага во балансирање на парасимпатичкиот и симпатичкиот нервен систем, ресетира лептин и други хормони. Бидете сигурни дека спиете минимум 7-8 часа секоја вечер. Ако имате проблеми со спиењето, консултирајте се со специјалист.