Диети како да се справите со гладта! SuperMenU
Без оглед на тоа каков вид диета избирате, Губењето тежина секогаш е поврзано со поголемо или помало намалување на калориите и/или одредени хранливи материи! Порано или подоцна тој ќе ве мачи Глад или желба за точно оние јадења што се „забранети“ за време на диетата. Што можете да направите за да истраете во овие фази и да не ги уништите почетните успеси? Денес ќе споделам неколку совети со кои тестирав себе си!
Што е глад?
Појавата на глад е а многу сложен процес со бројни биохемиски и хормонални механизми за контрола ( Лептин, Грелин, инсулин, ниво на шеќер во крвта, рецептори во желудникот, цревата, црниот дроб и мозокот итн.). таа постојано ја следи и контролира состојбата со хранливите материи и енергијата храната, крвта, ткивата и органите, стомакот и цревната полнота, состојбата на масните наслаги и многу повеќе. а м . Но, гладен е исто така емотивна компонента, како Б. желбата за фрустрација, стрес и досада за задоволство и смирување. Исто така играј надворешни фактори како што се изглед, мирис, боја и вкус храната и сила на навика играат голема улога во предизвикувањето глад!
Првично а витален сигнал недостаток на хранливи материи и енергија е глад Во денешното богато општество, тоа е контрапродуктивно, особено за време на диета.
Мерки против глад
Постојат многу совети и трикови што може да се добијат пробај и сам морам, за да дознаете дали тие ви одговараат и да работат индивидуално!
Пијте вода, кафе или чај!
Наводно, пијалок без калории треба да помогне во нападите на глад! Лично, ќе се вратам вода уште поголем глад, но врела чаша кафе или чај помогни ми да го преминам времето! Секако без млеко и шеќер и максимум 3-4 чаши дневно за Киселинско-базна рамнотежа да не биде целосно неурамнотежен. Оние кои имаат проблем да заспијат после кофеин ја пијат последната кафе или чај подобро во раните попладневни часови!
да џвака гума за џвакање!
Секако треба да биде едно без шеќер Бидете гума за џвакање! Од една страна, на Да ги поштеди забите и понатаму затоа што шеќер го зголемува нивото на шеќер во крвта брзо и прекумерно. Последователното ослободување на инсулин за регулирање на нивото на шеќер во крвта доведува до набрзина намалување на шеќерот во крвта и со тоа веднаш до обновување на гладот (за повторно прилагодување на шеќерот во крвта). Мора да имате голема сепак! Консумирајте многу гуми за џвакање за да постигнете значителна количина шеќер! Но, повторно за потсетување: зголеменото ниво на инсулин спречува ослободување на маснотии од масните наслаги, па дури и промовира складирање на маснотии, т.е. точно она што не е посакувано за време на диета!
Без шеќер Гума за џвакање не содржи никакви Калории и никој шеќер, но за тоа Засладувачи, кои се многу контроверзни. Некои студии покажуваат дека инсулинот исто така се ослободува преку засладувачи и дека цревната флора поминува Замени за шеќер може да се извлече од осека.
Гуми за џвакање без шеќер често ми помогнаа, други пријавуваат зголемен глад, можеби и затоа што на телото му е покажано дека сега следи храната!? Пробај!
Измијте ги забите и користете раствор за миење на устата!
Ова убива две птици со еден камен! На Здравје на забите е поддржана и гладот може да се избегне со вкус на нане да биде прекината барем на кратко време. Со свежо измиени заби чоколадото има само половина вкус и потребата за повторна грижа за забите обесхрабрува многумина да јадат повторно! Особено е корисно да ги миете забите рано навечер за да спречите „закуска доцна во ноќта“. Тоа не носи директно на следниот трик:
Легнете рано и спијте многу!
Веќе во мојот напис "Диети: Премалку сон дебелее! “ Разговарав за односот помеѓу диетите и доволно спиење! Од една страна, енергијата за важни процеси на регенерација и поправка се зема од резервите на маснотии за време на спиењето. Од друга страна, недостатокот на сон го нарушува производството на хормонот на ситост Лептин и излачувањето на апетитениот хормон грелин е зголемено! Понатаму:
Кој спие не греши (јаде)!
Земете топла бања!
Според најновите студии, ние не само што гориме дополнителни калории од топла бања (приближно 140 kcal), тоа дури треба да го намали нивото на шеќер во крвта! Во секој случај, се релаксира и ви овозможува да заборавите на гладот барем за момент! Да се влезе во када за да го одвлече вниманието од гладот не е решение, но овој трик може да се користи повремено.
Да одиме на прошетка!
Ова е добар начин да извлечете други мисли од вашиот ум, да добиете свеж воздух, да ја стимулирате циркулацијата на крвта, да го обучите срцето и циркулацијата, некои нежни Калории да се консумираат, да се намали нивото на шеќер во крвта ......Значи: следниот пат кога ќе бидете гладни, излезете во природа!
Купете ги вистинските намирници!
Да, подобро е да имате храна само во плакарот и фрижидерот што може да се комбинира со избраната форма на диета. Но, од моето сопствено искуство можам да пријавам: Вие не сакате ништо од тоа во моментот на желби! Намирниците што сте ги купиле за овие ситуации не се забавни! Главно, сепак, кога барам соодветни деликатеси, заборавам на апетитот и претпочитам да не јадам ништо! Како и да е, треба да го имате на располагање следниов примерен прилог за итни случаи:
Суров зеленчук, зеленчук, природен јогурт или друг (по можност ферментиран) Млечни производи , Бобинки (малку Фруктоза! ), Ореви, сирење, урда, тврдо варени Јајца, темно чоколадо (над 70% содржина на какао) и за диета "високо-јаглени хидрати" (диета со голем процент на јаглени хидрати и ниско внесување маснотии) исто така сушено овошје!
Во принцип, пред сè, засити протеински Одржливи оброци (на пример, риба, месо, Јајца, мешунки, Млечни производи а твојот Алтернативи, протеински шејкови ), бидејќи телото секогаш се стреми да постигне одредена, витална минимална количина протеини рекорд. Кога ќе успее во тоа, тој е задоволен, т.е. полн. протеини исто така не го зголемува нивото на шеќер во крвта толку многу и помага при Одржување и градење на мускулите!
Понатаму, соодветно снабдување со Влакна важно (на пример, во зеленчук, производи од цели зрна, ленено семе, малку шеќер овошје Итн.)! Зголемениот волумен на храна ги истегнува wallsидовите на желудникот и цревата и сигнализира доволен внес на храна. Побрзо се чувствувате сити. Празнењето на желудникот и внесот на хранливи материи се одложуваат, што исто така предизвикува побавно зголемување на шеќерот во крвта. Патем се Влакна јаглехидрати, што не може да се претвори во енергија, така и нема Калории испорача, но поддржува здрава флора на цревата преку нивниот пат на распаѓање.
Прекинување на навики!
Гладот и апетитот се исто така тесно поврзани со навиките, специфичните ситуации и места. Ако секогаш појадувам во 08:00 часот, веројатно ќе бидам особено гладен кога сум прескокнете појадок . Кога и да јадам вреќа со чипс на каучот навечер, не мислам на ништо друго освен на ова грицкање кога ќе го забранам. Овие Ритуалите кои со години биле изгорени во потсвеста, тешко е да се репрограмираат. Една можна стратегија е тоа Избегнувајте ситуација поврзана со внесување храна од навика. Може да направите нешто поразлично некое време навечер, како на пр B. земете ја гореспоменатата топла бања, да шетаат или одење во театар, средување на подрумот, сортирање фотографии или што друго ќе ви падне на ум, наместо да гледате телевизија и да јадете чипс на каучот.
Друга опција е намерно да се смисли алтернативен план за стратегија кој секогаш има подготвен одговор на глад и апетит: на пр. „Секогаш кога ќе добијам апетит за чоколадо, јадам или пијам јогурт со овошје кафе "!
Тешко дека има ограничувања на имагинацијата и индивидуалните можности.
Заклучок
На крајот на краиштата, треба да изберете форма на диета што ви одговара и прави да се чувствувате сити. Но, тоа нема да работи без малку да гладувате. Тоа значи држење надвор, одвлекување на вниманието, пронаоѓање алтернативно однесување и „чекање и пиење чај“ во вистинска смисла на зборот. Со текот на времето, се навикнувате на вашите нови навики во исхраната!
Покрај тоа: Дозволувањето и чувството на „вистинскиот“ глад повторно, слушањето на вашето внатрешно јас и свесно согледување на сигналите на телото може да помогне долгорочно да станете природно интуитивно јадење да се најде назад!
Би бил многу среќен да добијам понатамошни идеи за оваа тема!