Диети кои не ги држите мобилни
Особено во лето, многу жени кои сакаат да изгубат тежина би следеле каква било диета, без оглед колку е строга. Но, драстичните диети можат да бидат штетни за здравјето, дури и ако засега доведат до губење на тежината.
Според „Лајфскрипт“, тука се можните стапици на најпопуларните диети, како и решенијата за нивно избегнување.
1. Диета со малку маснотии
Намалувањето на потрошената количина на маснотии може да ви помогне да изгубите тежина, но само ако го намалите бројот на калории (на пример, може да паднете во стапицата на храна без маснотии на пазарот, но која има скоро колку калории како оние со маснотии). Сепак, ова намалување може да биде особено корисно за луѓе со нарушувања на панкреасот и одредени гастроинтестинални нарушувања одговорни за слаба апсорпција на маснотии.
Проблеми: Ако ги избегнувате сите масти, вашето тело нема да ги добие потребните хранливи материи. Потребни му се малку маснотии за да ги апсорбира витамините А, Д, Е и К и да акумулира фитохемикалии (растителни соединенија кои делуваат како антиоксиданти кои спречуваат рак, како што се бета-каротен, ликопен).
Покрај тоа, ако избегнувате секаков вид на маснотии, ќе ви остане малку храна да јадете, така што брзо ќе ви здосади диетата.
Решенија: Ако сакате здрав план за слабеење, особено за срцето, едноставно елиминирајте ги заситените масти (претежно од животинско потекло) и транс-мастите (најопасните за организмот, како што е маргаринот, кои често се наоѓаат во пецива или брза храна).
Но, можете да уживате во масти како риба, ореви, авокадо, маслинки и растителни масла, како што се маслиново масло, семе од репка. Само внимавајте да не претерате - една лажица маснотии има околу 120 калории. Избегнувајте, на пример, сирење со многу маснотии или месни производи, како што е саламата, и наместо тоа јадете сирење со малку маснотии, риба, пилешко без кожа.
2. Диета без глутен
Оваа диета е модерна, но, според специјалистите, само оние кои се чувствителни на глутен (супстанца која главно се наоѓа во пченица, јачмен, 'рж и производи од нив) или оние кои страдаат од целијачна болест треба да ја следат оваа диета. . И тоа затоа што носи малку придобивки и може да ве остави со недостатоци на железо и витамин Б.
Проблеми: Многу производи без глутен не се збогатени со витамини и минерали, а покрај тоа, некои често се богати со маснотии и шеќер (колачи без глутен, на пример). Покрај тоа, оние кои ја следат оваа диета често консумираат производи базирани на ориз; бидејќи не јадат цели зрна, ги губат своите придобивки - тоа е повеќе хранливи материи и повеќе влакна.
Решенија: Ако следите ваква диета, јадете најмалку три порции дневно од други цели зрна, како што се кафеав ориз, киноа, амарант, просо.
3. Вегетаријанска и веганска диета
Диетата базирана на растителни производи може да има многу придобивки: го намалува нивото на холестерол, како и ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, хипертензија, проблеми со жолчното кесе, дијабетес тип 2 и карцином на дебело црево и простата. Вегетаријанците избегнуваат производи од месо, но можат да јадат јајца и млечни производи, додека веганите ги избегнуваат сите производи од животинско потекло, вклучувајќи јајца и млечни производи.
Проблеми: Можете да изберете со недостаток на протеини, железо, калциум, цинк, јод, омега-3 масни киселини и витамини Д и Б12. Покрај тоа, можете да јадете помалку здрава храна што е практично вегетаријанска, како што се помфрит, пица, газирани пијалоци, чипс, без да сфатите.
Решенија: Ако сте на веганска диета, ќе треба да земате додатоци на витамин Б12 (или да јадете храна збогатена со овој витамин). И веганите и вегетаријанците (оние кои не јадат риба) може да имаат недостаток на омега-3 масни киселини, јод и витамин Д, затоа се потребни и додатоци на додатоци.
Препорачаните дневни количини се: витамин Д - 400 IU за возрасни и 600 IU за оние на возраст од 71 година и повеќе; витамин Б12 - 2,6 микрограми, јод - 150 микрограми и омега-3 киселини - 1.500 - 2.000 милиграми билни киселини и 500 - 1.800 милиграми киселини базирани на риба.
Исто така, потребно е да се побара мислење од диететичар специјализиран за вакви диети.
4. Диети со малку јаглени хидрати
Овие диети, како Аткинс, можат да ви помогнат да изгубите тежина, но, како диетата со малку маснотии, тие ви помагаат само ако намалите доволно од потрошените калории. Покрај тоа, првично можете да изгубите тежина, но кога ќе споредите со другите планови за слабеење, забележувате дека предноста исчезнува по неколку месеци до една година.
Проблеми: Ако избегнувате производи со висока содржина на јаглени хидрати, но јадете масни шницли, сланина и други производи со масно месо, не правете си услуга, бидејќи тие се полни со маснотии што доведуваат до формирање на тромби и холестерол.
Покрај тоа, многу производи богати со јаглени хидрати, како што се млеко, јогурт, овошје, житарки, грав, пченка се потребни за организмот. Без нив, нема да му обезбедите на вашето тело доволно влакна за да имате здрав гастроинтестинален тракт. Покрај тоа, јаглехидратите се добри за помнење и учење.
Решенија: Изберете добри јаглехидрати. Избегнувајте високо обработени јаглени хидрати, како што се слатки воопшто, и јадете помалку преработени или непреработени производи како што се цели овошја, овес, грав, сладок компир, тестенини со цели зрна.
Во исто време, диетите за дијабетичари главно се засноваат на намалување на количината на јаглени хидрати, бидејќи тие најмногу го зголемуваат нивото на гликоза во крвта. Но, дури и ако немате дијабетес, ограничувањето на нездравите јаглехидрати, како што се шеќерот и белото брашно, може да го подобри вашето здравје.
5. Диета со малку натриум
Препорачаната количина на натриум што треба да се консумира дневно е 1.500 милиграми (максимум 2.300), но многу Романци консумираат поголема количина на оваа супстанца особено поради брзата храна или гевреците, кои содржат многу сол. И намалувањето на количината на сол е потребно особено за оние кои имаат висок крвен притисок, заболување на бубрезите или конгестивна срцева слабост.
Проблеми:Единствениот проблем со оваа диета, што е практично исклучок на списокот, е тоа што ќе мора да готвите повеќе - околу 80% од потрошувачката на сол доаѓа од полу-подготвени производи и оние од ресторани, но ова е повеќе непријатност., не е проблем, се додека е во корист на здравјето.
Решенија:Доколку имате вишок натриум, задолжително консумирајте повеќе калиум, што се спротивставува на неговите штетни ефекти и го намалува крвниот притисок. Јадете неколку порции зеленчук богат со калиум дневно, како лосос, брокула, спанаќ, портокали и домати (освен ако вашиот лекар не го забрани тоа, ако имате проблеми со бубрезите или друго).