Диети кои ви помагаат лесно да изгубите тежина по породувањето Мобилен
Успешно го завршивте породувањето и првите месеци од доењето, бебето расте здраво, но сепак имате незадоволство кога ќе се погледнете во огледало. Не успевате да ги изгубите сите килограми стекнати за време на бременоста, а вагата сепак покажува тежина што не ја сакате. Не е време да се оди на драстична диета, особено ако доите, но треба да спроведете балансирана и здрава исхрана.
Еве ги правилата и диетите што можете да ги прифатите, но не пред да побарате совет од вашиот лекар или нутриционист.
Слабеење по раѓањето - основни правила
По мајчинството, раѓањето и доењето, на вашето тело му е потребна здрава и конзистентна храна. Затоа, важно правило е да не се следат строги диети. Овие можат да ве повредат вас и вашето бебе.
За мајчиното млеко да ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на бебето, вашата храна мора да биде хранливо избалансирана. Сепак, доењето ви помага да консумирате до 400-500 калории на ден. Значи, дојте колку што можете!
И дури и ако не доите, гладот воопшто не е соодветен за вашата состојба како нова мајка, затоа што мора да бидете во можност трајно да одговорите на потребите на бебето.
Без оглед колку сте нетрпеливи да ја вратите фигурата пред бременоста, не се препорачува да започнете диета порано од 6 месеци по раѓањето. Но, тоа не значи дека можете да си дозволите да јадете нешто и сè.
Советот што може да го следи секој, не само новите мајки, е да јадете храна богата со растителни влакна, овошје и зеленчук, протеини и здрави масти. Држете се настрана од непријателска храна со силуета или здравје: шеќер, колачи, пакувани слатки, пржена храна.
Еве два примери на диети кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми после бременоста.
Се смета за модел за здрав начин на исхрана. Медитеранската диета вклучува природна и здрава храна или што е можно помалку топлина: зеленчук, овошје, билки, зачини, маслиново масло.
Риба, морска храна, козјо сирење, јогурт, јајца, посно месо, мешунки (грашок, грав, леќа, наут) и маслодајни семиња (ореви, бадеми, индиски ореви) се главните извори на протеини и маснотии. Цели зрна се препорачуваат секојдневно во форма на интегрален леб, тестенини, кускус, ориз.
Еве еден пример за мени за еден ден во медитеранската диета:
- Појадок: овесна каша со цело јогурт, сок од портокал
- Ручек: супа од зеленчук, печен лосос со спанаќ и фета сирење
- Ужина: бадеми, ореви
- Вечера: салата од зеленчук со хумус, стап
- Ужина: овошје
За да се добие намалување на дополнителните килограми, мора да се одржи умереноста, а димензиите на порциите мора да се прилагодат на нивото на физичка активност.
Се препорачуваат најмалку 30 минути физичка активност на ден. За вас како нова мајка, шетањето на вашето бебе е добра форма на вежбање, под услов да одите со стабилно темпо.
Диетата со Рина е дел од дисоцираната диета, но е избалансирана опција, бидејќи предвидува потрошувачка на сите видови хранливи материи, во фази во тек на 4 дена. Овој режим го стимулира активирањето на метаболизмот и помага да се избегне јо-јо ефектот.
Исто така позната како диета од 90 дена, оваа диета ви овозможува да јадете само една група храна на ден: протеини, јаглени хидрати, скроб, витамини. 4-те дена следат еден до друг до крајот на 3-месечниот период.
Но, секое утро треба да јадете само овошје по ваш избор. Дозволено е незасладено кафе и чај. Важно е да не го пропуштите овошниот оброк наутро. Инаку, секој ден треба да јадете само храна од дозволената група на храна.
На пример, на протеински ден ќе јадете само месо, риба или јајца, еден вид на оброк, во комбинација само со зелена салата, спанаќ, зелка. Вечерата ќе се намали во количина, соодветно за половина од количината на храна потрошена за време на ручекот.
Примери на храна дозволена во следните 4 дена:
- Протеини: пилешко, мисирка, говедско, свинско месо (ретко), риба, млечни производи, јајца
- Скроб: сув грав, грашок, леќа, наут, соја, ориз, компир
- Јаглехидрати: леб од интегрално брашно, тестенини, кускус, леќата
- Витамини: само зеленчук и овошје