Диети неделно за земјоделство и рурален живот
Панталоните се премногу тесни, потребна ви е фигура за бикини или дали докторот зборуваше сериозен збор за вашата телесна тежина? Откријте кои диети се корисни и што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Да имате многу зеленчук и овошје во вашата храна не само што е здраво. Промена во исхраната и многу вежбање може да исфрли вишок килограми. (Извор на слика: Фото: photoschmidt/stock.adobe.com)
Дали повторно се стремите кон вашата нормална тежина - и тоа што е можно подолго? За жал, нема чудо апче за ова. Но, вашиот проект не е безнадежен.
Долгорочните програми за исхрана ќе ве одведат до вашата цел. Диетите кои се фокусираат на здрава, нискокалорична храна, редовно вежбање и трајни промени во однесувањето ветуваат најголем успех во слабеењето.
Програми кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Различни програми за слабеење, исто така, имаат поволно влијание врз придружните болести, како што е високиот крвен притисок. Ова ја вклучува диетата „Даш“. Се базира на овошје, зеленчук, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Треба да се консумира само мала количина црвено месо, солено и слатко месо.
Медитеранската диета работи на сличен начин. Ова исто така овозможува потрошувачка на риба и маслиново масло. Заситените масти од месо и млечни производи не треба да се јадат многу. И диетата Weight Watchers влијае позитивно.
Дали го знаевте тоа?
Ако сакате да спречите дебелина, треба да спиете доволно долго ноќе. Хроничното лишување од сон или работата со смени промовира дебелина (маснотија) и дијабетес тип II.Дополнително, диетите за намалување на телесната тежина се помалку успешни доколку има премалку сон. Позадината е влијание врз метаболизмот на мастите и гликозата.
Ако диетата не може успешно да се промени и програмите за вежбање не доведат до успех, корисни се средствата за слабеење. Ова е случај, на пример, ако индексот на телесна маса (БМИ) е над 35 кг/м2 или ако обемот на струкот е над 102 см кај мажите или над 88 см кај жените. Сепак, препаратите не се средства за прв избор, како што се вели во упатството за С3 „Превенција и терапија на дебелина“.
Како да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ): телесна тежина (кг) поделена со висина (м) на квадрат. Ако БМИ е над 24,9 кг/м2, тогаш се зборува за прекумерна тежина и за дебелина од 30 кг/м2 или повеќе. (Извор на слика: Фото: timyee/stock.adobe.com)
Лекови кои можат да помогнат во дебелината
Орлистат е лек што се користи за лекување на дебелина. Може да се земе од страна на возрасни со БМИ од 28 кг/м2 или повеќе. Орлистат работи со блокирање на сопствените ензими на организмот кои ги разградуваат маснотиите во исхраната. Ова значи дека мастите не можат да се апсорбираат, да останат во цревата и да се излачуваат. Но, бидете внимателни: оние кои јадат премногу маснотии добиваат дијареја.
И бидејќи телото исто така излачува витамини со маснотии, тие треба да се заменат со подолга употреба. Може да се појават и интеракции со други лекови. Оралните контрацептиви како „пилулата“ веќе не се безбедни. Секој што не изгуби два килограми телесна тежина во првите четири недели од земањето орлистат, треба да го прекине препаратот поради неговата неефикасност.
Формула диетите се консумираат во форма на шејкови или супи. Прашокот се меша со вода или млеко и го заменува оброкот. Тие се корисни од БМИ од 30 кг/м2 и придружна болест што бара губење на тежината од најмалку 10 кг. Треба да го јадете само максимум дванаесет недели. Потоа треба постепено да се земаат нормални оброци.
Подобро држете ги рацете подалеку од тоа
Подобро да се држите настрана од диетите кои се еднострани, чија ефикасност не е научно докажана и кои не препорачуваат експресно вежбање:
Врзивно средство за маснотии: Полиглукозамини, како што се хитозаните, се добиваат од лушпите на ракови. Бидејќи ги врзуваат мастите, тие се користат технички за прочистување на отпадните води. Ова доведува до претпоставка дека тие исто така ги врзуваат мастите во дигестивниот тракт, така што тие не се апсорбираат.
Отечени супстанции: Таканаречените капсули за сатурација содржат повеќе шеќери како глукоманан. Се добива од растителен материјал и може да апсорбира до 50 пати поголема од својата тежина во вода. Преку овој ефект на оток, треба да се осигура дека не се јаде толку многу додека не се наполни. Сепак, просечното намалување на телесната тежина во студиите е само 200гр.
Диетални влакна: Од гледна точка на експертите, диеталните влакна како бета глуканите не работат. Ова исто така важи и за апчиња за согорување на маснотии кои содржат супстанции од горчлив портокал и понекогаш кофеин. Тие исто така можат да предизвикаат палпитации и отежнато дишење. Состојбата на студијата е неконзистентна за производите што содржат екстракт од зелено кафе. Хлорогената киселина што ја содржат би требало да ја инхибира синтезата на маснотиите во масните клетки.
Целиот напис може да се најде на здравствените страници на неделното издание 2/2019.