Метаболизам на глад Што се крие зад овој мит за чудотворната жена
Диетите може да бидат многу фрустрирачки на моменти, особено кога вагите не прават ништо или тежината стагнира. За ова често се обвинува метаболизмот на гладот. Но, што е тоа всушност и дали навистина може да го забави успехот на диетата?
- Што е метаболизам од глад?
- Дали метаболизмот од глад е навистина одговорен за стагнацијата?
- Можни причини за застојана тежина или неуспех во исхраната
Што е метаболизам од глад?
Метаболизмот на глад значи дека метаболизмот се менува кога има недостаток на храна: основната метаболичка стапка паѓа, нашето тело едноставно користи помалку калории од вообичаеното. Секој што не зема или премалку храна подолг временски период (како што е диета или пост) го принудува своето тело да се врати на своите резерви на енергија. Како прво, резервите на јаглени хидрати се празнат пред да се распаднат масните наслаги и мускулите. Во овој момент таканаречениот метаболизам на глад стапува на сила. Нормалната потрошувачка на енергија се намалува така што резервите траат подолго. Пулсот, исто така, се намалува соодветно. Строго кажано, телото се подготвува за итни случаи - глад - со цел да ги искористи своите резерви што е можно подолго и да обезбеди опстанок.
Покрај тоа, потрошувачката на калории исто така се намалува, бидејќи луѓето со слаба тежина имаат пониска базална метаболизам отколку луѓето со нормална или со прекумерна тежина. Бидејќи мускулите се расипуваат и има недоволно снабдување со хранливи материи, секоја активност е тешка, што дополнително ја намалува потрошувачката на калории.
На кратко: откако телото ќе се префрли на метаболизмот на глад, ние трошиме помалку калории во целина. Ние не се намалуваме (толку лесно) понатаму.
Дали метаболизмот од глад е навистина одговорен за стагнацијата?
Во диетите, метаболизмот на гладот често се обвинува за стагнација на телесната тежина или застрашувачкиот јо-јо ефект по успешното намалување на телесната тежина. Општ заклучок е дека понискиот внес на калории го става телото на „режачот“ и со тоа го активира метаболизмот на глад. Сепак, ова не е точно, бидејќи метаболизмот на гладот се поставува само кога имате недоволна тежина. Покрај тоа, метаболизмот закрепнува брзо штом луѓето се хранат здраво и нормално.
ЗАТОА јаглехидратите можат да бидат подобри за вас од ниските хидрати:
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Можни причини за застојана тежина или неуспех во исхраната
Ако метаболизмот на гладот не влијае негативно на исхраната, тогаш што е тоа? Во повеќето случаи, следниве три точки се виновни за негативниот ефект:
- Внесот на калории е потценет
- Внесот на калории е преценет
- Протеините не се консумираат доволно
Оние кои грешат во диетата и се враќаат на старите навики на јадење, брзо ќе ја вратат старата тежина. Да бидат работите уште полоши, основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории во мирување) се намалува со губење на тежината. Луѓето сакаат да ги забораваат калориите од пијалоците и малите солени или слатки закуски што се јадат во текот на денот. Сепак, овие се забележуваат повеќе на сметката на калории отколку што се претпоставува, бидејќи чоколадна лента, како на пр Б. Сникерс (60g), победи со околу 300 килокалории.
Исто така, честа грешка е верувањето дека можеме да јадеме повеќе кога сме активни. За жал, случај е да не користиме онолку калории колку што може да претпоставиме кога вежбаме. И премногу малку протеини на менито значат дека не само што се распаѓаат масните наслаги, туку и мускулите. Ова пак има последица дека се намалува основната метаболичка стапка и се намалува уживањето во вежбањето.