Диети под контрола 5-те врвни диети на прв поглед

Диета со палео или ниска хидрати? Дали сте ја изгубиле трагата на патот кон вашето велнес тело? Youе ви дадеме преглед и подетално ќе ги разгледаме 5-те најпопуларни диети.

Што е диета?

Правилно слабеење - тоа е она што сите го сакаме! За многу луѓе, диетата е универзално решение кога станува збор за губење на тежината. Обично дава една План за исхрана или одредени Правила за диети пред. Претежно со еден висок калориски дефицит и забрани за избрани групи на храна, тие често се ограничени на одредено време. После тоа, луѓето обично јадат како што јадеа пред диетата. После тоа без, честопати има разочарување: Можете брзо да ја вратите својата тежина. Во контекст на а Jоџо ефект изговорено.

Која диета е најдобра за слабеење?

Значи, дали ова значи дека секоја диета е осудена на неуспех? Не баш. За време на диетата, проверете дали одржувате умерен дефицит на калории од 300 до 500 калории. Со преголем дефицит на калории, постои ризик вашето тело да премине во економичен режим и вашата базална метаболичка стапка да се намали на долг рок. Ова може да биде една од причините зошто не губите тежина и покрај пресметаниот дефицит на калории.

За да одржите губење на тежината по диета, треба да бидете сигурни дека редовно ги прилагодувате вашите потреби за калории и микро и макроелементи. Користете го нашиот бесплатен калкулатор за пресметување на бројот на калории што ви требаат за вашата диета да изгуби тежина.

Без оглед на каква диета сте: Една избалансиран и диетата богата со протеини со многу овошје и зеленчук претставува ваша основа.

Сега добиете преглед на најдобрите 5 диети:

Споредба на диети: кои диети се таму?

Диета со ниски хидрати

Во т.н. Диета со ниски хидрати дали се храниш јаглехидрати намалени. Лебот, тестенините, компирот и копродукциите се бришат. Со избегнување на јаглехидрати, ослободувањето на инсулин треба да биде ниско, а шеќерот во крвта да се одржува константен. Ова исто така го стимулира согорувањето на мастите. За многумина од нас, сепак, избегнувањето храна богата со јаглени хидрати не е забавно и исто така има малку смисла. Максимален дефицит на калории од 500 kcal/ден е целосно доволен за губење на тежината, бидејќи на телото му се потребни јаглехидрати за снабдување со енергија, особено за мозокот. Според DGE, јаглехидратите треба да сочинуваат повеќе од 50% од вкупниот внес на енергија. Затоа препорачуваме само да ги намалите јаглехидратите и со тоа сè повеќе на производи од цели зрна како нашиот инстант-овес. Комплексни јаглехидрати направени од 100% органски овес и без адитиви.

Кетогена диета

Оваа форма на исхрана оди еден подобар: Кетогената диета целосно се ослободува со јаглехидрати и ги заменува со храна богата со маснотии и протеини. Телото не треба да ја добива потребната енергија од вообичаените јаглехидрати, туку од маснотиите и да ги согорува фуражните резерви. Заради нискиот внес на јаглени хидрати, зеленчукот и овошјето исто така брзо се занемаруваат, бидејќи имаат и јаглехидрати. Може да доведе до вас побрзо отколку што се очекуваше Недостаток на микроелементи дојди Повеќе за Искуство со кетогена диета може да се најде во нашето интервју со експертот за кето.

Затоа, секогаш препорачуваме една избалансирана исхрана да се обрне внимание. Нашите дневни витамини исто така ќе ви помогнат дневно снабдување со најважните витамини, неопходни за физички перформанси и здравје.

Анаболна диета

Анаболната диета е малку порамнета, но прилично слична на кетогената диета. Се апсорбира најмалата можна пропорција на јаглени хидрати и истовремено се зголемува внесот на протеини, за да се заштити мускулот. Целта е да се влезе во т.н. Кетоза да се добие. Хормонот глукагон ослободен во оваа состојба е составен од масти Кетонски тела тука, кој сега треба да служи како снабдувач на енергија. За разлика од кетогената диета, анаболните застапници се препуштаат на т.н. Повторно напојување. Во овие фази на диетата, резервите на осиромашен гликоген во мускулите се надополнуваат преку внесување на сложени јаглехидрати, што ја зголемува силата за време на тренингот. Поради слабиот внес на јаглехидрати за време на анаболната диета постои ризик од многу неурамнотежена исхрана. Затоа препорачуваме да обрнете внимание на ова за време на диета, доволно овошје и зеленчук да јаде.

Диета со палео

Во Палео диета волја Зеленчук, овошје, месо, риба, ореви, семиња и јајца изеден Completelyитарките, млечните производи, мешунките, шеќерот, високо обработените растителни масти и вештачките адитиви се целосно избегнати. Диетата со палео е за јадење што е можно повеќе необработена храна, како што беше повторно во палеолитот. Затоа диетата со палео често се нарекува диета со камено време. Во движење, понекогаш може да биде тешко да се најде нешто погодно за јадење од палео. Нашата палео-бар е совршена закуска за вас! Дури беше оценет од Палео 360, водечки портал во Германија за сè што е поврзано со темата Палео производ на годината 2017 година одлично. Можете да најдете повеќе за Палео во нашата Интервју со Нико Рихтер.

протеинска диета

Во ова диета дали е тоа [наречено наместо јаглехидрати и масти: протеини, протеини, протеини. Храната како месо, риба и млечни производи се на врвот на диетата. Протеините имаат долготраен ефект на заситеност. Поради диетата со малку јаглени хидрати, телото ќе падне на резервите на гликоген и маснотии по некое време и со тоа ќе ги исфрли килограмите со здрав дефицит. И со овој вид диета препорачуваме да не заборавате на овошјето и зеленчукот за сите протеини.

Совет за диета

Протресете го ВА BЕТО!

Вежбањето ви помага да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Така што сè е тесно и остро, се препорачува да направите тренинг со тегови. Не е важно дали тренирате дома или во теретана. Покрај тоа: Мускулите се метаболички активно ткиво, што значи дека се согоруваат дополнителни калории.
Земете го нашиот како скок за почеток на вашето благосостојба Водич за облик. Над 120 рецепти и кратки интензивни тренинзи со видео упатства ви олеснуваат да ја постигнете вашата лична цел во рок од 12 недели.

Наш заклучок

Правилна диета, земајќи ги предвид потребите на микро и макро хранливи материи, може да ви помогне да изгубите тежина. За да избегнеме јо-јо ефект, ние претпочитаме урамнотежена и богата со протеини диета со многу овошје и зеленчук со цел да го прославиме вашиот успех на долг рок.
Без соодветна рамнотежа на калориите, ништо не се случува! Затоа е важно однапред да го проверите вашето барање за калории.
Движењето ви помага да ја достигнете фигурата во бикини, бидејќи согорувате дополнителни калории.

И покрај високите амбиции, не треба да се лудувате. На крајот на краиштата, Рим не беше изграден ниту за еден ден. Мали измамници со вкусни закуски се вклучени во секој вид диета. Долгорочната планирана промена во исхраната ви го отвора патот до целта. Искуство овде, како можете успешно да ја промените вашата исхрана и свесно да изгубите тежина.