диети; помеѓу митот и реалноста; Исхрана, советување за хормонален баланс и фитотерапија
Со години, во консултациите гледав луѓе кои држеа разни диети, генерално за да ослабат и кои последователно ја вратија телесната тежина, обично достигнувајќи тежина поголема од почетната.
Скоро секој ден читаме или слушаме за чудесни диети кои ќе направат да изгубиме вишок килограми за многу кратко време. Пред да бидеме во искушение да започнеме вакви диети, постојат неколку митови кои мора да се распрснат.
Шок диетите сакаат само 1000 калории на ден, само два оброка дневно, како и оние само врз основа на веќе познатата супа од зелка, но и оние од кои целосно го елиминираме месото, не се во право. Тие имаат резултати во моментот и телото ќе изгуби тежина. Тотално е погрешно да сакате да изгубите 5 килограми за една недела. Нормално оваа тежина може да се изгуби преку правилна диета за шест до осум недели
Сепак, ние инсистираме на тоа дека тринеделната диета може да ни помогне да изгледаме убаво цело време. Решението не е да очекувате чудо од апчиња или фантастична диета, туку да јадете здраво и избалансирано секој ден.
Кога му го одземаме телото на хранливи материи, тој почнува да ги троши сите масни наслаги и автоматски се случува губење на тежината, понекогаш дури и спектакуларно. За жал, овие молња диети предизвикуваат телото да троши мускулна маса и да го забави метаболизмот бидејќи не знае кога ќе добие храна.
Овие диети, особено затоа што се поврзани со сите видови на апчиња или додатоци на слабеење, кои се диуретици, доведуваат до дехидратација. Пиеме многу вода залудно, бидејќи повеќето течности доаѓаат од храна. Ваквите диети предизвикуваат и замор, вртоглавица и го ослабуваат имунитетот.
Ненадејното слабеење може сериозно да влијае на мускулното и коскеното ткиво. Мускулите согоруваат калории дури и кога се релаксираат, а загубата на минерали во коските, со текот на времето, го зголемува ризикот од остеопороза.
Кој е заклучокот? Диетите со молња се штетни за вашето здравје, затоа не ги следете!
Дури и ако сегашните резултати се спектакуларни, тоа не трае долго. Откако престанавме со ваква диета, повторно се здебелуваме, а понекогаш враќаме и повеќе килограми отколку што изгубивме.
Кога телото ќе се врати во нормална исхрана, килограмите се враќаат назад. Процесот е едноставен за разбирање. Метаболизмот забави за време на диетата и автоматски ќе ја отежне обработката на храната. Покрај тоа, резервите што се изгубени се враќаат и со тоа ќе завршиме со враќање на повеќе маснотии, особено ако се изгубени од мускулната маса. Во основа ќе имаме повеќе маснотии отколку мускулна маса. Не треба да изненадува што ќе добиеме повеќе тежина отколку што изгубивме.
Оние кои изгубиле тежина на урамнотежена исхрана или со други зборови, изгубиле тежина без да ги елиминираат категориите на храна од исхраната, но само со намалување на количините, промена на начинот на подготовка и избегнување на одредени асоцијации, забележуваат дека за време на диетата се чувствувале подобро, повеќе полн со енергија. Сепак, повеќето се откажуваат кога ќе ја достигнат својата цел за тежина и ќе се вратат на претходните навики на јадење.
Неколку едноставни совети:
На појадок можеме да се определиме за јаглехидрати, протеини и некои здрави масти. Тоа е, просечна порција цели зрна, зеленчук и добар извор на протеини. 1-2 парчиња 'ржан леб, 2 парчиња козјо сирење, ротквица, бугарска пиперка и неколку цреши домати.
Ручекот останува најбогат оброк во денот. Јас би рекол најважно, бидејќи тоа ни дава енергија до вечерта. Можеме да комбинираме месо и зеленчук без маснотии.
Вечера .Дарежлив оброк во влакна ни помага да имаме убава фигура, но и енергија и кора од лимон за живот. Печена риба со тиква и брокула.
Тежината треба да се изгуби постепено за неколку месеци. Треба да се откажат само слатки, лебот да се јаде умерено, да се избегнува тостирање и да се почитуваат три оброка на ден. Исто така, не мора да јадете после 19 часот и да не легнете после вечера. Спортот има важна улога. Движете се, дури и обична прошетка од половина час на ден “, вели нутриционистот.
Промена на животниот стил вклучува донесување одлука ДЕФИНИТИВНО да се откаже од старите навики во исхраната и секојдневната физичка активност, тоа бара многу волја и дисциплина, но во никој случај нема лишување од храна, глад или непријатни физички активности. Ние мора да ја утврдиме целта и средствата за да ја постигнеме, секогаш имајќи предвид дека она што ќе го сториме ќе биде за здравјето, здравјето кое трајно ќе ја поддржи нашата максимална физичка и ментална форма, состојба што ќе влијае на нашето семејство и група.
Во однос на нашата исхрана, станува збор за односот што го имаме со храната, за начинот на исхрана. Овој начин на еден или друг начин е исто така причина зошто се здебелуваме или слабееме или создаваме проблеми за сопственото здравје (холестерол, шеќер во крвта итн.) Или начин на кој ги поправаме овие проблеми.
Колку и да изгледа црно, колку и да сакате да изгубите тежина, минутните диети не се и никогаш нема да бидат решение. Направете си услуга и дајте си време. Сфати сè. Направете мали, но ефективни промени што ги спроведувате во вашата дневна рутина. Заменете ги нездравите навики со нови, здрави, трајни навики кои ќе останат со вас до крајот на животот. Така тој слабее!