диети; помеѓу митот и реалноста
Пред да се откажете од ноќните закуски и да започнете диета што може да го наруши вашиот метаболизам, прочитајте што велат експертите за овие. митови поврзани со најпопуларните диети.
Мит - Диетите со малку маснотии и маснотии се добри за организмот.
Реалност - Нутриционистите велат дека луѓето мислат дека им треба нискокалорична диета за да ослабат, но треба да знаат дека на телото му требаат маснотии, околу една третина од калориите што треба да се асимилираат дневно. На телото му требаат маснотии за енергија, поправка на ткивата и да обезбеди транспорт на витамини А, ДЕ и К низ телото. Aената има потреба од 70гр маснотии дневно, а минимум е 30гр Нема потреба да одите на диета без маснотии. Можете да ги намалите заситените масти со употреба на незаситени масти кои се наоѓаат во есенцијално масло или масло од авокадо.
Мит - Драстичните диети или долгиот пост помагаат при слабеење.
Реалност - Може да биде краткорочен ефект, но ваквите диети не само што придонесуваат за губење на вишокот килограми, туку и ги оштетуваат мускулите и ткивата. Најпознат ефект на некои драстични диети е оној после нивниот прекин: за многу кратко време ќе ставите уште повеќе килограми. Исто така, ваквите диети можат да доведат до вртоглавица и ќе се чувствувате слаби особено ако пробате ваква диета подолг период.
Мит - Храната што се јаде во текот на ноќта ве прави многу подебели.
Реалност - Многу диети ве советуваат да не јадете после одредено време од вечерта и тврдат дека во текот на ноќта, телото собира маснотии затоа што не може да се согори од каква било активност. Неодамнешна студија во Велика Британија сугерира нешто друго: според него, голем оброк консумиран навечер не доведува до акумулација на вишок килограми. Не е важно кога јадете, туку количината што ја консумирате за 24 часа. Сепак, вистина е дека луѓето кои прескокнуваат оброци во текот на денот и консумираат големи количини навечер, имаат поголема веројатност да се здебелат отколку оние кои јадат редовно во текот на денот. Ова е затоа што луѓето кои редовно јадат имаат разумен апетит и не се склони кон прејадување.
Мит - Бавниот метаболизам го одложува слабеењето.
Реалност - Ова е чест мит кај луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Истражувањата покажаа дека метаболизмот во мирување - бројот на калории што телото ги користи при одмор - се зголемува кога човекот станува подебел. Со други зборови, колку повеќе килограми имате, толку повеќе калории ќе ви требаат за да го одржите вашето тело здраво.
Мит - Потрошувачката на храна за гоење е еднаква на брзото зголемување на телесната тежина.
Реалност - Дури и ако се чини малку неверојатно, зголемувањето на телесната тежина е бавен процес. Ако забележите дека се мерите по оброкот дека стекнале вишок килограм, ова е предизвикано од течности и мал дел од она што сте го јаделе на оброкот. За да одржите долгорочна контрола на телесната тежина, треба да комбинирате калорична храна со здрава исхрана и физичка активност.