Диети Премногу малку сон дебелее! SuperMenU
Доволно спиење е важно за успех на диета! Кратките спијачи губат исто толку тежина како и доцните спијачи, но тие губат поголема мускулна маса наместо маснотии!
Колку време треба да спиете?
Оптималната должина на спиењето за возрасно лице е 7-8 часа „ноќна“! За возврат, оние кои спијат во просек повеќе од 9 часа на ноќ, го зголемуваат ризикот од хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Зошто адекватен сон е толку важен за успех во исхраната?
Прошетајте во сон важни процеси на регенерација и поправка на нашето тело (кожа, метаболизам, имунолошки систем ...). На Енергијата потребна за ова се добива од резервите на маснотии земени!
Целокупната хормонална рамнотежа е сериозно нарушена од латентен недостаток на сон!
Недостаток на сон го намалува производството на „хормонот на ситост“ Лептин и има глад! Во исто време, се зголемува излачувањето на грелинот што го стимулира аспирацијата! Покрај тоа, стрес хормонот кортизол се ослободува во зголемена мера при слаб сон, што пак го блокира согорувањето на маснотиите.
Без оглед на влијанието врз целосниот инсулин/јаглехидрати - и Метаболизам на маснотии Хроничен недостаток на сон може да доведе до голем број здравствени проблеми, како што се аритмија, ослабен имунолошки систем и општ умор, слабост и слаба концентрација.
Како можам да го подобрам мојот сон?
Следните мерки можат да ви помогнат да спиете подобро и да спиете подолго:
- На Последно, „лесниот“ оброк што е можно треба да биде 3-4 часа пред спиење да бидат вклучени!
Активното варење го нарушува спиењето!
Вечерниот пост, пак, доведува до желба за храна, бидејќи нивото на инсулин е прениско! - Голема количина на алкохолПатем, не само што го влошуваат спиењето, туку и го спречуваат согорувањето на мастите, бидејќи црниот дроб е премногу зафатен со разложување на алкохол!
- Дека енергетските пијалоци и пијалоци со кофеин навечер табу тоа се подразбира!
- Темни спални помагаат да се активира хормонот за спиење мелантонин!
- Редовно време за спиење навикнете го телото да се заморува во вистинско време!
- Ако е можно, престанете да гледате телевизија, да читате или да играте на мобилниот телефон во кревет, да слезе побрзо и да се исклучи!
- Редовно вежбање и многу свеж воздух исто така помагаат да се постигне потребната тежина на креветот!
- Патем, и сексот е во ред. .
Може ли да влијаам на квалитетот на спиењето преку мојата диета? ?
Важен градежен блок за хормонот за спиење мелатонин е Аминокиселина трифтофан, кој особено во млекото и Производи од соја, Јајца, Ореви, туна и леќата.