Диети препорачани од лекарите
Слабејте здраво Овие се 4-те најдобри диети што ги препорачуваат експертите
Добрите диети се карактеризираат со три својства: Не гладувате, не ви требаат додатоци во исхраната и не јадете еднострано. Сепак, многу програми за слабеење имаат за цел точно она што на крајот може да доведе до непосакуван јо-јо ефект или симптоми на недостаток. Следните четири диети покажаа ветување.
Диета со малку јаглени хидрати: тенка без јаглехидрати
Диетата со малку јаглени хидрати неодамна беше изнесена од научници од Универзитетот Харвард како единствениот вистински метод за губење на тежината на долг рок. Со оваа форма на слабеење, ги елиминирате јаглехидратите од вашето дневно мени, особено навечер. Причината: телото ги претвора јаглехидратите во шеќер и се зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова, за возврат, гарантира дека организмот произведува инсулин, што пак го инхибира согорувањето на мастите.
Диетата со малку јаглени хидрати постигнува резултати доста брзо и, поради високата содржина на протеини, не ја напаѓа мускулната маса. Сепак, треба да бидете внимателни да не јадете премногу протеини и месо. Важно е да имате многу зеленчук, овошје и малку протеини, но помалку маснотии. Овде можете да најдете вкусни рецепти со малку хидрати.
Чисто јадење: Готвење свежо и здраво
Забрзана храна, подготвени оброци, како и производи од шеќер и бело брашно се забранети при чиста исхрана. Наместо тоа, овој концепт на исхрана ја нагласува здравата и урамнотежена исхрана. Ова значи дека користите необработена и свежа храна за готвење. Ако сакате да јадете "чиста" диета, треба да одвоите време да готвите и идеално да ја подготвите пред канцеларијата.
Покрај задолжителниот појадок, оваа диета вклучува шест мали закуски за тој ден. На овој начин, метаболизмот треба трајно да се зајакне и да се зголеми чувството на ситост. Затоа нема опасни желби за храна. Оброците се засноваат на комбинација на протеини со малку маснотии (риба, живина) и сложени јаглехидрати (производи од цели зрна). Покрај тоа, телото се снабдува со многу овошје и зеленчук, како и незаситени масни киселини, кои се содржани во маслиново масло, ореви и авокадо.
Слабејте според принципот Гликс
Принципот Гликс се покажа како многу ветувачки метод за слабеење. Но, што е диета со Гликс? Гликемискиот индекс опишува колку храна го зголемува шеќерот во крвта. Ако нивото на шеќер се зголеми, се ослободува многу инсулин, што го промовира складирањето на маснотии во телото. На пример, храна со шеќер или јаглехидрати имаат висок гликс.
Но, бидете внимателни: не треба да го следите индексот премногу еднострано, бидејќи храната богата со масти и протеини има низок гликс, но може да го зголеми нивото на липиди во крвта. Како и со сите функционални диети, зеленчукот, овошјето и цели зрна ја формираат основата на исхраната. На овој начин, телото оптимално се снабдува со растителни влакна, кои ќе ве држат сити подолго време, па дури и треба да штитат од рак на дебелото црево.
БРИГИТЕ диета: телесната тежина здраво и долгорочно
Диетата БРИГИТ е еден од најздравите начини на телесната тежина и трајно одржување на телесната тежина. Срцето на исхраната се избалансираните и брзи рецепти, кои се подготвуваат брзо и со ниски калории. Најголемата работа во врска со овој режим на слабеење: Нема забрани, сè е дозволено - сè додека износот е точен.
Дневниот внес на калории е околу 1200 килокалории. Можеби звучи малку, но благодарение на големите порции на оброците, доволно е да ве заситиме. Ако се занимавате со спорт, можете да додадете 200 килокалории во вашето дневно мени.
Дали имате какви било прашања? Овде ќе најдете одговори за диетата БРИГИТ.