Диети, рецепти и слабеење Јадете повеќе со волуметриска диета
брзи диети, лесни диети, ефикасни диети,
Јадете повеќе со волуметриска диета
Диетата се наоѓа во книгата наречена Волуметриски план за контрола на телесната тежина напишана од Барбара Ролс, истражувач на исхраната на Државниот универзитет Пен и Роберт Барнет, нутриционист.
Која е д-р Барбара Ролс?
Покрај коавторството на книгата, д-р Ролс истражуваше и за дебелината повеќе од 20 години. Таа комуницира со Советодавниот одбор на Националниот институт за здравје и дијабетес, како и со Здружението за проучување на дебелината, за кое служеше како претседател.
Диетата се заснова на претпоставката дека обемот на потрошена храна, наместо бројот на потрошени калории, доведува до чувство на ситост (исполнетост). Планот ветува дека со јадење храна што ќе ве засити, ќе изгубите тежина без да се чувствувате како да сте на диета или да се чувствувате лишени.
Храната препорачана во оваа диета има мала густина на енергија. Според авторите, ние имаме тенденција да јадеме приближно иста количина на храна секој ден, без оглед на вкупниот број на потрошени калории. Ако јадете иста тежина на храна што содржи помалку калории од вообичаеното, ќе можете да изгубите тежина без да чувствувате глад.
За да го следите планот, ќе јадете нискокалорична и голем обем на храна што содржи многу вода и/или растителни влакна. Eatе јадете овошје, обезмастено млеко или други млечни производи, цели зрна, грав, риба, зеленчук, живина без кожа и посно месо додека избегнувате висококалорична храна како што се сирење, бонбони, пијалоци со шеќер.
Енергетска густина е бројот на калории во дадена количина на храна. Некои видови храна, особено мастите имаат висока густина на енергија. Во мал дел има многу калории. Додека водата е сосема спротивна, таа има нула густина на енергија.
Книгата дава формула за да го пресметате бројот на калории што се дозволени секој ден. Авторите нудат планови од 1600 - 2000 калории, кои можат да бидат изменети за вашите специфични потреби. Планот со 1600 калории, на пример, овозможува појадок од 400 калории, ручек од 500 калории, вечера од 500 калории и закуска од 200 калории.
Ако не сакате да користите планови за диети, можете да ги користите упатствата наведени во книгата за да ги испланирате вашите сопствени оброци.
Авторите препорачуваат промени во животниот стил што доведуваат до долгорочно управување со телесната тежина, како што се водење дневници за храна и планирање за социјални ситуации. Авторите препорачуваат најмалку 30 минути вежбање во повеќето денови од неделата.