Диети, рецепти и слабеење Диета со алтернативни денови
брзи диети, лесни диети, ефикасни диети,
Диета со алтернативни денови
Авторот на книгата строго го ограничува бројот на калории следниот ден, па резултатот со текот на времето е нискокалорична диета. Оваа програма се заснова на студии врз животни кои покажуваат дека ограничувањето на внесот на калории во наизменични денови може да го активира генот за слабеење.
Д-р Johnонсон ја примени истата теорија во клиничките испитувања и откри дека овој пристап промовира губење на тежината и произведува низа корисни здравствени ефекти. Волонтерите изгубија просечно 8% од нивната телесна тежина во период од осум недели, со придобивки како што се намалено воспаление, подобрена отпорност на инсулин и подобро производство на клеточна енергија.
Johnонсон исто така тврди дека диетата може да помогне во намалување на крвниот притисок, ублажување на артритисот и намалување на слободните радикали во крвта.
Секој ден е или калоричен ден или многу нискокалоричен ден. Првиот ден можете слободно да јадете колку што сакате, а следниот ден ќе биде многу ограничено во калориите.
За првите две недели од диетата не консумирајте повеќе од 20% од вообичаениот внес на калории во нискокалоричните денови. За поедноставување на материјата, се предлага дневно внесување од 500 калории за ограничени денови во фазата на индукција.
На подолг рок, овој план на исхрана не е толку ограничен како во првите две недели. Може да јадете храна со повисока калорија во ограничувачки денови и исто така може да го зголемите внесот на калории до 35% од вашата нормална вредност ако сакате да изгубите тежина. Ако веќе сте ја достигнале целта, ќе јадете до 60% од вашите нормални калории, со цел да ја задржите вашата тежина. .
Овошје, зеленчук, пилешко, мисирка, риба, белка од јајце, тестенини, овес, леб од цели зрна, житни влакна, зеленчук, којач, јуфки, црвено вино.