Диети; Слабејте - сега или никогаш
Вие сакате да знаете како брзо да изгубите тежина?
Овде ќе најдете преглед на разни совети и упатства кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Во исто време, би сакал да пробам да расчистам некои митови за исхраната и диетите. Inе барате залудно препораки за апчиња за диети или други чудотворни лекови. Единственото нешто што ќе се намали е салдо на вашата сметка.
Ние сме земја со прекумерна тежина. Секоја година се пријавува дека повеќе луѓе имаат прекумерна тежина. За жал, има се повеќе деца меѓу нив.
Дали е тоа само нереален сон, или навистина може да изгубите тежина брзо и трајно? Бидејќи завршивте на мојата страница, веројатно веќе имате неколку неуспешни диети зад вас. Веројатно сте многу фрустрирани бидејќи сè уште не сте стигнале до вашата посакувана тежина. Можеби дури и сега ќе помислите дека сте родени да сте дебели и дека скоро ќе се помирите со вашата „судбина“.
Знаеш што? Тоа всушност не е твоја вина. Тешко дека има друга тема што има толку многу полу-знаење и дезинформации, колку што има за исхраната и диетите. Секој знае нешто што би требало да донесе апсолутен успех. Како некој што се занимава со исхрана со години, косата на задниот дел од вратот редовно ми се крева кога слушам толку многу познаници! Ова е местото каде што се шират најлудите теории, а во некои случаи се брани до крв.
Но, назад на темата. На крајот на краиштата, сакате решенија за вашиот проблем со телесната тежина и да не слушате повеќе работи што не работат. Затоа ќе ви дадам неколку важни совети кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина.
Единствениот начин да се намали телесната тежина трајно е да се најде вистинската рамнотежа помеѓу здравата исхрана, вежбање и регенерација. Во овој момент итно ве советувам да не држите диета за несреќи, бидејќи може да донесе брзи успеси, но и овие успеси исчезнаа исто толку брзо. Многу малку луѓе се во можност да останат гладни трајно и затоа брзо повторно стануваат слаби.
Поголемиот дел од времето, слабеењето е вклучено повторно во рекордно време - плус неколку дополнителни килограми што ги носи таканаречениот јо-јо ефект. Во овој момент не сакам да зборувам ниту за здравствените ризици од ваквите диети со глад.
За почетници, го препорачувам следново три едноставни правила за вашата исхрана да забележи:
Се разбира, мора да јадете помалку отколку што користите ако сакате да изгубите тежина. Но, ако само јадете половина од тоа, целата работа не функционира. Идеално, треба да јадете неколку оброци во текот на денот за да го зафатите метаболизмот. Исто така, треба да бидете сигурни дека дефицитот на калории не е премногу висок. Со овие две правила можете трајно да изгубите тежина и истовремено да го спречите јо-јо ефектот после вашата диета.
Мали промени со големо влијание!
Мислам дека ќе се согласите дека овие три работи не се премногу големи промени. Можете да ги имплементирате прилично лесно и брзо, и веќе ќе имате големо влијание со тоа. Со вакви едноставни промени, можете брзо да изгубите тежина - и тоа на здрав и постојан начин.
Борба против дебелината кај мажите
Во принцип, дебелината не е родово специфичен проблем, но денес би сакал конкретно да се осврнам на последиците за мажите. Во земјите што зборуваат германски, секој втор маж над 20 години има прекумерна тежина. Околу една десетина има дури и БМИ вредност над 30, што е еквивалентно на дебелина, т.е дебелина.
Сега се поставува прашањето кога мажот всушност се смета за премногу дебел. Областа на која главно влијаат масните наслаги кај мажите е стомакот. Врз основа на големината на половината, секој маж може сам да утврди дали може да се смета себеси на половина што се смета за нормално. Стандардите за ова се утврдени од Американското здружение за дијабетес. Упатствата се строги, бидејќи мажот со струк повеќе од 94 сантиметри на висина на папокот се смета за премногу дебел.
Како што се зголемува големината на стомакот, така се зголемува и ризикот од развој на дијабетес и страдање од срцев удар.
Другиот метод за одредување на личната нормална тежина е секако индексот на телесна маса, за кој веќе беше дискутирано во претходната статија од мене.
Главните причини за сегашната состојба се веројатно начинот на живот и нашето опкружување. Ресторани за брза храна никнуваат насекаде и во повеќето случаи луѓето повеќе не јадат едноставно за да го задоволат гладот.
Честопати храната се користи како забава, за релаксација или како награда. За да се ослободите од овие проблеми, потребно е општо преиспитување.
Со диета со палео (објасни во оваа статија „Што е диета со палео“) имате добра алтернатива за борба против дебелината.
Слабејте со постот?
Денес би сакал да користам друга заблуда за вообичаените
Справете се со вашето мислење за темата брзо слабеење и посветете се на следното прашање.
Може ли да изгубите тежина со пост? Всушност, многу луѓе веруваат дека ако престанат да јадат, телото автоматски мора да изгуби тежина. Всушност има многу страници на Интернет кои исто така наведуваат пост како совети за слабеење
На читателите сега смело им е кажано дека хранливите материи веќе не се снабдуваат, од кои логично може да се заклучи дека човечкиот организам сега ги напаѓа сопствените резерви на маснотии.
Ова гледиште е едноставно, но фундаментално погрешно и е во спротивност со принципите на здраво слабеење. Причините за ова бараат мало објаснување. Човечкото тело е далеку посложена структура.
Трите основни градежни блокови на ова се јаглехидрати, протеини и масти.
Ако недостасува едно од овие, тоа може да значи само оштетување на здравјето.
Нашите мускули се составени од протеини. Значи, тие го поддржуваат телото и во најосновна смисла се одговорни за нашата способност за движење. Ако повеќе не се снабдуваат со хранливи материи, организмот прво ги користи резервите на протеини, односно мускулите.
Ефективно губење на тежината не е можно преку пост, напротив, тоа е дури и штетно, бидејќи губите мускули наместо маснотии.
Покрај тоа, телото поминува низ процес на прилагодување на нискиот внес на хранливи материи.
Значи, ако некогаш почнете да јадете повторно, што логично треба да го направите ако не сакате да гладувате, килограмите ќе се вратат побрзо отколку што мислите.