Диети со диети во плато и губење на тежината

Диететско плато

на Емрекарстурција »14 ноември 2018 13:34

Еј, пред да се зафатиме со некои информации

На лице:
- 178cm/17Y/73,6 kg/маж
- KFA Според морнаричкиот метод 13%
- Обука 5 пати неделно
(ОК-Велика Британија потиснати нозе)
Јас можам да испраќам TP ако сакам
- Цел: намалување за

За диетата:
-Датумот на започнување, тежината и неделниот просек се видливи на прилогот/фотографијата
-Имаше две судии (обележани со црвена боја) со 3.600 кг во сооднос 60c/30p/10f

За исхрана:
TT: 2.200kc/50f-200c-225p
nTT: 2.000kc/50f-150c-225p
-> Нема фиксно ЕП, но сè што е точно следено. Може да го поставам ЕП од последните неколку дена, ако сакате.

Пред да дојдам до активност, би сакал да објаснам како ги одредувам условите за калории.
„Основно барање“: 2.200 кг
По ТЕ: 350 кг
На чекори од 1к: 35 кг
На 10 мин кардио: 50 кг

Искуството покажа дека со текот на годините успеав прецизно да ги утврдам моите барања за КК. (Основно барање е количината на КК кога сум само дома, така што не само лежи наоколу во кревет, туку не е ниту особено активен). Пристапив на целата работа на прилично минималистички начин за да не се преценувам себеси („само“ 350 кг со 10 к чекори или 150 кг со 30 мин кардио и сл.)

На активноста:
- просек 23 к чекори на ден (апликацијата е многу точна и е исклучена дома/во училиште и во теретана)
- Вежбање со тегови 5 пати неделно
- најмалку 3х30 мин кардио недела после
обуката.
-> барем затоа што сакам да работам повеќе
поради голем нагон за движење.

Досега добро. Сепак, врз основа на мојата историја на тежина, или врз основа на последните денови и недели, може да кажете дека не вони сè како што беше планирано, туку само зошто ?
Сите фактори како што се недоволно движење, неправилно следење, преголеми димензии итн. Се целосно исклучени. Со потрошувачката на КК и активноста, сепак треба да бидам во можност правилно да ослабам?

Дали правам грешки и кој би бил следниот чекор сега?
Долу КЦ?
Повеќе судии ?
Повеќе активност?

Однапред ви благодарам за вашето мислење.

Re: диетално плато

на Анокс »14 ноември 2018 14:40

Па, ако пресметате со вашите вредности, имате просечна дневна потрошувачка од 3320kcal и јадете 2150kcal, така што имате дефицит од 1170kcal секој ден и сè уште зборуваме за минималните вредности. Ја правите целата работа веќе 67 дена и тогаш мора да додадете дека вашата вредност на КФА е веќе мала.

Сега не сум особено изненаден што ништо не се одвива, веројатно ќе направевте многу подобро со дефицит на kcal од 500kcal. Дефинитивно би направил пауза од калориите за одржување, а потоа продолжив со умерен дефицит. Но, тука, на форумот, секако има покомпетентни луѓе кои можат подобро да ви помогнат.

Ако некаде погрешно сум пресметал, секако дека не сакам да кажам ништо

Re: диетално плато

на Емрекарстурција »14 ноември 2018 15:23

Анокс напиша на 14 ноември 2018 14:40 часот: Па, ако пресметате со вашите вредности, имате просечна дневна потрошувачка од 3320 килокалории и јадете 2150 килокалории, така што имате дефицит од 1170 килокалории секој ден и сè уште зборуваме за минималните вредности. Ја правите целата работа веќе 67 дена и тогаш мора да додадете дека вашата вредност на КФА е веќе мала.

Ако погрешно пресметав некаде, секако дека не сакам да кажам ништо

Да, и јас очекував висок дефицит и на почетокот целата пресметка се одвиваше (на вага). Јасно ми беше дека со тек на време моето тело ќе реагира и, и покрај фактот што свесно ја одржувам својата активност висока, ќе конзумирам помалку на еден или друг начин. Сепак, ми се чини навистина чудно што моето тело/метаболизам (очигледно) може да се прилагоди толку многу.
Очекував околу 10-20%, но толку комплетно плато хм

Re: диетално плато

на Паска »14 ноември 2018 15:24

Re: диетално плато

на - Анти »14 ноември 2018 15:38

Re: диетално плато

на Емрекарстурција »14 ноември 2018 16:21

До апликациите:
Ја пробав и тестирав секоја апликација за бројачи на чекори (броејќи 1 к чекори и потоа ги споредував со вредностите на апликацијата)
-> пронајден е pacer за најпрецизен и исто така оптички „најубав“

До советите, добро, ќе го кажам ова:

-Јас доброволно станувам порано (5:45 часот) отколку што треба и не земам автобус што ќе ме однесе директно до училиштето, но одам до железничката станица, ќе сретнам еден пријател таму, возам неколку станици и потоа одиме повторно добра парче на училиште.
-> целата работа стана рутина и
самото тоа ме тера да се појавам
08:00 на 7к скалило.

-Обожавам да слушам подкасти и секогаш го правам тоа во комбинација со лежерна прошетка, по можност некаде каде што е „убаво“ (шума, планини и сл.)

-За на училиште, учам дома како никогаш порано, но фотографирам мои запишани/аудио-датотеки и ги користам за време на прошетка. Во меѓувреме, можам навистина да научам многу побрзо и подобро отколку дома пред компјутер (каде што се оставам да ме расејуваат)

-Бидејќи и онака готвев со години, морам сè да купам сам -> не мора секогаш да одите во соседниот супермаркет.
Како ученик, морам да обрнувам големо внимание на својот буџет како и да е, затоа секоја недела ги разгледувам сите брошури на продавници/супермаркети со попусти и бележам што е поевтино каде и купувам таму. Друга причина да одите малку подолго. Во меѓувреме, само учам, слушам подкасти или што и да заштедувам пари.

И дали знаете што е смешно? Во моментот кога ќе го напишам овој текст, одам и го носам својот шопинг дома
Покрај тоа, навистина мразам да седам наоколу и да бидам „пасивен“