Диети со гејнер диети и слабеење
Диета гејнер?
на Белеан »04 април 2016 14:16
Бидејќи нормалните диети ме исцрпија, не бев во можност да се концентрирам и мојата мотивација за вежбање беше нула и истите тежи беа сè потешки, решив да пробам нешто поразлично. Ова го правам двапати годишно пред мојот голем одмор.
На 12-ти март започнав со мојата „специјална диета“. Мојата тежина беше 71 кг, процент на телесна маст 14% и јас бев висок 189 см, така што не бев слаба!
Затоа, барав производи што ќе ме одржат и нема да ме дебелеат. Секој може да сонува да добие маса во диета. Ова не работи.
Идејата беше секогаш да се одржува константното ниво на шеќер во крвта за да се избегне хипогликемија, да не се потроши и да се консумира доволно протеини.
Во фазите на собирање, трошам огромни количини на гејнер за да ги покријам моите потреби за калории за околу 500-1000 kcal. Сега направив сè поинаку.
Па, имаше ли овие производи на пазарот на додатоци кои ветуваа сето тоа? -> СЕ разбира дека не, исто така би било убаво.
Кои беа производите што се рекламираа како таканаречени „Lean Gainers“ -> Како треба тоа да функционира? Повеќе калории помалку маснотии не е можно? Или е тоа? Глупости?
Па, што беа „Lean Gainers“: гејнери со висока содржина на протеини, малку или без обичен шеќер, соодветно. Фруктоза (истото ѓубре во диета) и јаглехидрати со исклучително долг ланец. Со други зборови, јаглехидрати кои можат да се апсорбираат со часови.
Со цел да го задржам дневниот дефицит на калории (минус 1000 Kcal) го направив она што сите производители велат дека не треба да се прави. Ја заменив храната со додатоци во исхраната. Во утринските часови мешавина од 20g "посно гејнер" и 20g сурутка. Така, добивам околу 30 гр вкупни протеини.
Истата работа 1 час пред тренинг и после тренинг, т.е. 3 пати на ден 40g 160 kcal x 3 = 480 kcal и 20g казеин и 20g мултипротеин пред спиење,
Во текот на денот јадам зеленчук и риба, месо, зеленчук, салата (не премногу облекување!). Без јаглени хидрати со краток ланец (тестенини, ориз, овошни сокови, итн.), Без овошје и секако нема производи од пченица. Не мислам на НИКОГАШ!
Се разбира, секое тело има различен метаболизам. За тоа не станува збор. Поентата е да им се разјасни на некои луѓе дека диетата со малку јаглени хидрати, во која наводно ви е дозволено да јадете сè освен јаглехидрати, не работи освен ако имате негативен енергетски биланс и тоа доведува до недостаток на мотивација поради ниското ниво на шеќер во крвта.
Мојот „стар“ Тајнер Златко во Цирих еднаш рече: „Заборавете на сè, освен на огледалото“. Тој беше во право. Сепак, претпочитам професионални аналитички скали со прецизно мерење на маснотии од 0,1%, содржина на вода итн. Овие производи беа скапи пред 20 години, но сепак чинеа CHF 180,-.
Денес мојата диета се одвива скоро еден месец и завршува пред мојот одмор на 19 април 2016 година.
Тежина: 64 кг
Висина: 189 (lol, уште)
Процент на телесни масти: 9%
Расположение: сензационално
Sixpack: веројатно логично
што друго: вени на бицепс, стомачни мускули од гениталиите до горниот дел и преку стомакот, како и на градите и видлива поделба помеѓу горните и долните пекторални мускули и телињата, како и бутовите.