Диети со малку јаглени хидрати кои се храна со малку јаглени хидрати

Прво користена пред повеќе од еден век, диетата со малку јаглени хидрати во моментов се смета за еден од најефикасните и најбрзите начини на телесната тежина. Диетата со малку јаглени хидрати се состои во намалување на количината на јаглени хидрати потрошени дневно, особено едноставни јаглехидрати. Категоријата едноставни јаглехидрати вклучува моносахариди (гликоза, галактоза или фруктоза) и дисахариди (лактоза, малтоза и сахароза). Најчеста храна богата со јаглени хидрати со едноставна структура се овошје, зеленчук, бонбони, десерти, мед или млечни производи. Едноставни шеќери се наоѓаат и во пивото, соковите или енергетските пијалоци, како и во производите каде што најверојатно не би очекувале да најдете шеќери, како што е кечапот. (1) (2) (3)

диети

Диетата со малку јаглени хидрати е најпосакувана од другите диети се должи на фактот дека ограничувањата на храната не се сериозни, списокот на храна што може да се јаде е долг. Покрај тоа, не е потребно или препорачано да се елиминира одредена храна од исхраната, туку само да се консумира во умерени количини. Дневниот внес на јаглехидрати генерално зависи од нечии цели и преференции во исхраната. Ако целта е да се живее здрав живот и да се одржува телесната тежина во рамките на нормалните параметри, специјалистите од Институтот за медицина препорачуваат дневна потрошувачка на 130 грама јаглени хидрати. Од друга страна, ако сакате да изгубите тежина, потрошувачката може да се намали на 50-100 грама на ден или дури и под 50 грама, за брзо губење на вишокот килограми. (4) (5) (6)

Која храна има малку јаглени хидрати?

Путер, екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, рибино масло, вода, незасладено кафе, незасладен шеќер, маст, сол, бибер, лук, ѓумбир, цимет, сенф или оригано се исто така храна, зачини или пијалоци ниско или малку јаглени хидрати. (8) (9)

Која храна е богата со јаглени хидрати?

Одредена храна што содржи јаглехидрати може да биде корисна за организмот затоа што содржи и растителни влакна, минерали или витамини. Нутриционистите препорачуваат јадење храна што содржи сложени јаглехидрати во умерени количини, како што е скроб, и намалување или елиминирање на едноставните шеќери од вашата исхрана. Храна богата со нездрави јаглехидрати се:

  • безалкохолни пијалоци, овошни сокови, бонбони, слатки и други производи што содржат додаден шеќер;
  • рафинирани житарки или храна што се произведуваат од рафинирани житни култури, како што е бел леб;
  • пиво или производи што содржат слад;
  • хидрогенизирани масла;
  • Велигден;
  • засладувачи со ниски хранливи материи;
  • чипс, бисквити или која било друга преработена храна.

Луѓето кои се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати со исклучително низок дневен внес на јаглехидрати треба да консумираат умерено:

  • суво или слатко овошје: банани, суво грозје, манго, круши или бобинки;
  • зеленчук со висока содржина на скроб: компир, репка, пченка, тиква, грашок, итн;
  • цели зрна;
  • Млечни производи;
  • темно чоколадо со висока содржина на какао;
  • вино без додадени јаглехидрати. (2) (8)

Ако сакате да започнете диета со малку јаглени хидрати, треба да знаете дека најверојатно ќе ви треба кујнска вага, со која ќе можете да ја измерите храната што ја јадете. На овој начин може да се знае точната количина на јаглени хидрати потрошени за еден ден и напредокот да се забележи многу полесно.

Земањето витамини може да ги надополни или да ги обезбеди потребните хранливи материи за нормално функционирање на организмот. носат.

Ако сте еден од несреќните 20% кои привлекуваат комарци како мед, многу е можно кога .

Некои луѓе се прашуваат дали има или не постојат докази за позитивните ефекти од користењето на фенг.

Според една неодамнешна студија објавена во научното списание „Педијатрија“, диета со многу малку хидрати.

Според новата студија презентирана на Конгресот на ЕСЦ 2018, диетите со малку јаглени хидрати се непотребни.

Популарно од XVII век, кога беа објавени повеќе печатени изданија на книгата.

  • Физичка активност
  • Нарушувања на окото
  • Болест на бубрезите
  • Алергии и имунологија
  • Медицински тестови и истраги
  • Заразни болести
  • Рак
  • Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
  • Хирургија
  • Употреба на супстанции
  • Контрацепција и сексуалност
  • Дерматологија
  • Дијабетес, исхрана и метаболизам
  • Варење и дигестивни нарушувања
  • Донација на КРВ
  • Ендокринологија
  • Грижа и естетика
  • Дрога
  • Неврологија
  • Коски, мускули и зглобови
  • еНТ
  • педијатрија
  • Психологија и психијатрија
  • Здравје на забите
  • Бременост, плодност, здравје на жените
  • Кардиоваскуларни симптоми и состојби
  • Симптоми и респираторни состојби
  • Начин на живот

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.