Диети со малку јаглени хидрати Појадок, ручек, вечера Едноставни правила, лесни за спроведување
Во програмите за исхрана кои го земаат предвид гликемискиот индекс (ГИ), генерално важи следното правило (без оглед на сите суптилности): Подоцна во денот, помалку јаглехидрати треба да консумирате. Во врска со појадокот, ова значи: Можете да го започнете денот со оброк од јаглени хидрати.
Ова правило е квинтесенција на сите тековни диети со малку хидрати. Ова може да биде мусли врз основа на овесни снегулки или мешавина од просо и леќата (на пр. „MorgenStund“ од П. Јентчура). Леб или ролни се исто така дозволени - но, врз основа на цели зрна, ве молам, бидејќи се дозволени само јаглехидрати кои полека преминуваат во крвта. Така, на пример, лепчињата направени од бело брашно со џем се табу.
Ужина меѓу нив
Три оброци на ден треба да бидат доволни. На организмот треба да му се даде пауза од четири до пет часа. Но, што ако сте гладни и викате закуска? Ова може на пр. На пример, тоа беше затоа што не појадувавте како што треба, појадокот беше премногу сладок или порцијата е премала за време на ручекот. Кога сите промени не помагаат, а гладот сè уште се појавува помеѓу, тогаш ореви или бадеми се идеални, малку овошје (без банани, без сушено овошје) или зеленчук - сè што не води до голема количина на инсулин.
Ручек
Ако барате лајтмотив за диета со малку јаглени хидрати, за ручек треба да биде: Заменете компири, тестенини или ориз со зеленчук - со многу зеленчук. Повеќе не треба да се служи како прилог, туку како еднаков дел од оброкот.
Во пракса, ова значи, на пример: Наместо неколку бриселски зелки и многу компири, има многу бриселски зелки и компир или два. Строгите застапници со малку јаглени хидрати се брчкаат на челото само слушајќи го зборот компир. Но, за почеток, таквата комбинација е идеална затоа што е и детска игра што треба да се спроведе.
Секој што јаде многу, на пример во кантина, и кој не сака секогаш да посегне по чинијата со салата, може да наиде на проблеми: Бидејќи зеленчукот е поскап од тестенините, компирот итн., Готвачите се скржави со нив. Но, современите мензи сè повеќе му оставаат на посетителот да одлучи како треба да изгледа односот на плочата.
Ако тоа не успее, тогаш е време вешто да преговарате или да му предложите на готвачот да готви оброк со малку јаглени хидрати. Сега има доста Кантини на компанијата кои нудат оброци со малку јаглени хидрати.
вечера
Ако промената во исхраната за појадок и ручек сепак работеше на половина пат - г.тој вечера со малку јаглени хидрати е скоро незамислива за многумина. Колку брзо две или три парчиња леб намачкани со путер и прелиени со парчиња сирење или колбаси. Ако брзате, може да завршите за десет минути.
Но, токму тука, непосредно пред ноќниот одмор, јаглехидратите навистина не се на место. Додуша - промената е сериозна. Во просек, во зависност од садот, треба реално да планирате време на подготовка од околу 15 минути. Ладни јадења се можни: Шарени салати со грав, коцки од тиквички и сирење или зеленчук на пареа (пржете сецкани на тава со малку масло) со Ленти за гради од сирење или мисирка; Јадења од јајца сите видови; Омлет со печурки; Со Моцарела полнети домати или Салата од харинга со кромид, јаболка и цвекло. Великодушно подготвен во големи количини, можете да јадете и две вечери од неа. Ако сето ова е премногу работа за вас, можете да користите леб со малку јаглени хидрати, кој исто така можете да го купите.
Леб со малку јаглени хидрати: испечете го сами или купете го
Може да добиете леб со малку јаглени хидрати во многу пекари. Леб со малку јаглени хидрати е достапен и во продавниците за здрава храна и продавниците за здрава храна. Производители, меѓу другите: Реформа и пекарница во мелница Bösen, Max-Planck-Ring 30, 40764 Langenfeld, Tel: 02173/977404
„Оригиналната вечера со протеини“ е достапна во многу пекари. Компании што учествуваат на Интернет: www.eiweiss-abendbrot.de
Дури и мешавини со леб со ниски хидрати сега се достапни од голем број производители. Понекогаш количината на јаглехидрати е само 2 грама или помалку на 100 грама леб. Давател меѓу другите:
Адамс леб со ниска хидрати
Тел.: 09905/705670
www.adamsbrot.de
Темната - ниска јаглехидрати
Мешавина од леб од Конзелманс
Тел: 07151/99 78 72
www.konzelmanns.de
Прочитајте ги сите делови од извештајот