Диети со ниски хидрати - форми од Аткинс до диета во Newујорк

За да немам долг список на форми за исхрана тука, јас всушност ќе се ограничам на најпознатите од нив. Бидејќи скоро секоја од овие форми на диета има неколку под-форми и секако многу други луѓе кои развиле своја сопствена диета со малку јаглени хидрати. Одлично, можеби треба да напишам книга и за мојот тест.

Различни форми со ниски хидрати

Различни форми на диети со малку јаглени хидрати сега се десетина пара. Бројни варијанти - со, се разбира, соодветни водичи - сега се креативно развиени, а прегледот понекогаш е малку тежок. Сега кој е најдобар? И што е разликата?

Разликите се всушност многу големи и се потрудив да ги надминам најпознат претставник на диета со малку хидрати да работат и направија краток преглед на најпознатите форми овде. Всушност, прочитав неколку книги на оваа тема и добив прилично добар преглед.

Постојат големи разлики во количината на внес на маснотии и јаглени хидрати и исто така во вежбањето. Додека многу претставници претпочитаат да ја остават темата спорт настрана, за да можете секако да продавате повеќе:-), тоа е на пример Дејвид Кирш со неговата диета во Newујорк со релативно строга спортска програма на почетокот. Исто така, не е погоден за секого и затоа всушност мора да ја развивате вашата „сопствена диета со малку јаглени хидрати“. Ако моето ве интересира, тогаш можете да го погледнете мојот план на исхрана и мојот дневник.

Диетата на Аткинс - масно и повеќе масно

Масна колбас е добра кај Аткинс

Една од најпопуларните форми на диета со малку јаглени хидрати е секако диетата Аткинс. Ова беше на усните на сите пред неколку години затоа што можевте да јадете онолку колку што сакате. Предуслов: дозволена е само мрсна храна и храна што содржи протеини. Бидејќи пронаоѓачот на диетата - Др. Роберт Аткинс - обложувајте се на еден диета со многу маснотии и протеини. Проблемот со ова беше и е што јаглехидратите воопшто не се дозволени.

Ролна со џем и чоколадни плочки, како што јадев на два дена јадење, се табу за диетата Аткинс

Секако, стекот содржи и некои јаглени хидрати, но каков било вид храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се:

Леб (без разлика дали е жито или бело брашно)
Тестенини и тестенини
Компири
чоколадо
џем

Аткинс ви овозможува да јадете мрсна храна како што се:

колбаси,
месо
Сирење и сланина
крем
Масна колбас исечена

Во основа, целата храна таа висока содржина на маснотии имаат со протеини. Теоријата зад неговата диета беше дека без јаглехидрати, маснотиите не влегуваат во масните клетки бидејќи нивото на инсулин нема да се зголеми. Покрај тоа, тој беше поборник за наводно полнење, мрсна храна. Проблемот со диетата Аткинс е, се разбира, токму ова: многу масти што ги јадете. Бидејќи здравото е сигурно различно и секој што ја испробал диетата Аткинс знае колку брзо може да ве однесе целата овие масни јадења. Но, на почетокот звучи многу добро.

Предности на диетата Аткинс

Една од придобивките на диетата Аткинс е всушност успехот во слабеењето. Бидејќи всушност, многу препораки и студии зборуваат за фактот дека навистина може да изгубите тежина прилично добро со диетата Аткинс. Сепак, исто така беше откриено дека слабеењето брзо стагнира по нешто подолга фаза на диета. Ова е затоа што многу малку се држат до оваа диета со многу маснотии. Она што беше неверојатно беше тоа што научните студии покажаа дека нивото на холестерол и крвниот притисок всушност се подобруваат со диетата Аткинс. Сепак, постојат и контрадикторни студии кои го покажуваат спротивното. Чувството на глад очигледно е релативно ретко со оваа форма на диета со малку јаглени хидрати. Сепак, многу диетари од Аткинс пријавуваат развој на желби за храна со висока содржина на јаглени хидрати, како тестенини и тестенини.

Конс на диетата Аткинс

Кога станува збор за диетата Аткинс, огромното мнозинство на нутриционисти зборуваат за индустријата за исхрана. Премногу нездрави масти и премногу малку овошје и зеленчук, како и растителни влакна. Извештаите за искуството покажуваат дека не многу луѓе трајно се држат до диетата Аткинс и дека големото слабеење е тешко. Всушност, оваа еднострана неухранетост брзо доведува до фрустрација.

Диетата со Гликс - среќа или несреќа?

Принципот на диета Гликс се заснова на т.н. гликемиски индекс на храна. Инвеститорот на диета Гликс, Марион Грилпарцер, создаде кратенка од терминот гликемиски индекс и го продава (претходно познатиот) концепт под името диета Гликс. Се прави разлика помеѓу храна со висок гликемиски и низок гликемиски индекс.

Причината за ова, како што веќе покажав, е тоа едноставни јаглехидрати направете го нивото на шеќер во крвта и со тоа излезот на инсулин се зголемува. Храната се класифицира според нивната структура на јаглени хидрати, а храната со висок гликемиски индекс треба да биде забранета од менито ако е можно. Овие се состојат главно од едноставни јаглехидрати со неповолностите што веќе ги споменав. Преферирана е храна со низок гликемиски индекс, т.е. главно сложени јаглехидрати.

Предности на диетата Гликс

Диетата со Гликс во никој случај не е повторно измислување на тркалото! Нов термин поврзан со водич и имате концепт. Класифицирањето на храната според гликемискиот индекс не е ништо ново само по себе и всушност функционира. Како и со секоја диета со малку јаглени хидрати, треба да се избегнува храна со едноставни јаглехидрати (висок гликемиски индекс) и да се претпочита храна со сложени јаглехидрати (или низок гликемиски индекс). Концепт што, според мое мислење, има совршена смисла и функционира. Дали апсолутно ви треба нов термин за ова, останува да видиме.

Недостатоци на диетата Гликс

Лично, јас не гледам многу недостатоци тука. Сепак, не гледам ниту навистина нов концепт. Меѓутоа, ако се држите до системот што е претставен во упатството, тогаш има уште неколку детали и навистина ви е потребна книгата за тоа. Бидејќи има уште денови на супа, недели на согорување на маснотии и модуларен систем. Има и спортска програма, но не гледам ништо корисно за мене. Јас веќе ја имам мојата спортска програма

Сè на сè, сметам дека принципот со храна со висок и низок гликемиски индекс е многу корисен, бидејќи тоа беше научно докажано многу пред тоа. Не ми е гајле како го нарекуваш.

Диета Strunz - уште еден водич за диети

Д-р Улрих Штрунц го има во последните години бројни водичи на тема здравје и слабеење. Една од нив е таканаречената диета Штрунц. Исто така се заснова на една Форма на диета со малку хидрати со програма за исхрана со малку јаглени хидрати и програма за вежбање. Исто така, постои фаза, за да се направи целата работа малку посложена. Диетата е многу фокусирана на овошје и зеленчук и придружната програма за вежбање е доста амбициозна. Значи само за луѓето кои сакаат да поминуваат низ дадени програми. Бидејќи секојдневниот тренинг за сила и издржливост е редослед на денот и губење на тежината, додека концентрацијата на овошје и зеленчук е секако неизбежна. Оставам на другите да одлучат дали е потребна оваа фаза. Не е ништо за мене, но можеш да погледнеш.

Диета во Newујорк - Дејвид Кирш и Хајди Клум

Списание со рецепти за диета во ујорк

Веројатно најпозната форма на диета со малку јаглени хидрати - за луѓе кои сакаат да читаат женски списанија за 0,50 евра - веројатно е ова Диета во Newујорк. Ова беше на усните на сите некое време, бидејќи Хајди Клум изгуби тежина исклучително добро со тоа по бременоста. Славниот њујорчанец Личен тренер Дејвид Кирш ја разви оваа исклучително тешка диета со малку хидрати.

Дека Хајди Клум беше успешна во тоа, не ме изненади откако ја погледнав програмата за исхрана и спорт. Сепак, имам сомнежи дека просечен човек навистина ќе се држи до оваа диета. Г-ѓа Клум е позната по тоа што е крајно дисциплинирана и оваа програма навистина одзема многу дисциплина. Бидејќи тоа е тешка диета за несреќи со многу интензивна спортска програма и според мене не е погодна за луѓе кои никогаш порано не се занимавале со спорт. Покрај тоа, се разбира, секогаш се поставува прашањето дали толку многу спорт е сè уште здрав со вакви екстремни диети за несреќи.

Од друга страна, само од искуство можам да кажам дека тренингот со тегови е под екстремно намалување на калориите и јаглехидратите е исклучително тешко да се издржи. Но, ако сакате да изгубите тежина многу брзо и да имате многу самодисциплина, тогаш може да погледнете подетално.

Диетата Логи - Николај Црв е пронаоѓач

Методот Логи се базира и на гликемискиот индекс на храна. Како што веќе знаеме, гликемискиот индекс ги дели јаглехидратите во храна со висока гликемија и ниска гликемиска храна. Високогликемичната храна го зголемува нивото на шеќер во крвта екстремно брзо, а ниската гликемиска храна не го прави тоа.

Диета на јужна плажа - за фигура на плажа

Диетата за јужна плажа звучи одлично, се разбира. Кој не сака да оди на плажа! Но, оваа диета нема никаква врска со лежењето на плажа. И диетата „Јужна плажа“ се заснова на тоа Гликемиски индекс на храна. На Кардиолог Артур Агатстон ја разви оваа форма на диета со малку јаглени хидрати за неговите пациенти со срцеви заболувања. Целта беше да се намалат нивоата на холестерол кај овие луѓе со цел да се олеснат срцевите заболувања. Како несакан ефект, срцевите пациенти изгубиле тежина и така настанала оваа форма на диета. Бидејќи пронаоѓачот бил лекар во клиника со седиште во Мајами Бич, каде што се лекувале пациенти со срце, се најде името на диеталната диета.

Сепак, ниту оваа форма на диета не нуди ништо ново за мене. Повторно има малку јаглени хидрати, засновано на гликемискиот индекс, како и другите диети.

Методот Монтињак - друга книга во мојот плакар

Диетални рецепти весник од мене

Оваа диета со малку хидрати се базира и на гликемискиот индекс. Сепак, францускиот пронаоѓач Мишел Монтињак гради на еден Вид на комбинирање на храна. Ова значи дека не ја забранува или ограничува количината на јаглехидрати, туку ги одделува во храна богата со протеини и јаглехидрати додека јаделе едни од други. За да го направите ова, тој безусловно го отстранува шеќерот од исхраната. Сепак, ова не е ништо ново ниту за другите диети со малку јаглени хидрати. Веста е комбинирање на храна и неограничување на јаглехидратите. Избегнување на едноставни шеќери е задолжително во секоја диета со малку хидрати. Класификацијата според гликемискиот индекс исто така не е ништо ново.

Методот Монтигнак ги дели јаглехидратите на „добри“ и „лоши“ и класификацијата се базира на гликемискиот индекс на храната.

Бавно јаглехидрати - добро

Сметав дека бавниот јаглени хидрати е особено забавен, а во исто време имав и внатрешна немилост. Веројатно сакате да ја омаловажите целата работа! Бидејќи бавно-јаглени хидрати звучи многу посимпатично од ниско-хидрати, нели? Не е изненадувачки што овој метод за слабеење го разви Американец кој тврди дека изгубил 11 килограми за шест недели со тоа. Се разбира, тој го има истото водич разви и објави книга. Исто така, започнува со гликемиски индекс на храна што содржи јаглени хидрати. Самиот концепт беше некако несимпатичен за мене и не го разгледав одблизу. И според мене, ништо ново.

Диета без јаглехидрати - нема јаглехидрати

Сега, се разбира, некој друг помисли: ако има малку јаглени хидрати, тогаш не треба да има и јаглехидрати! Застапниците на оваа диета „со малку јаглени хидрати“ всушност забрануваат какво било внесување јаглени хидрати, а планот за исхрана и планот за исхрана за време на оваа форма на диета се состојат исклучиво од маснотии и протеини. Неискажливо е да се спомене дека ова е секако тешко изводливо со нормална храна. Бидејќи скоро целата храна содржи и јаглехидрати, имено јаглехидрати. Оваа форма на диета е крајно еднострана, што секако има врска со ова строго намалување на јаглехидратите. Бидејќи всушност нема многу храна што воопшто не содржи јаглени хидрати. Можете сами да го погледнете, но јас би се спасил.

Заклучок за различните диети со малку хидрати

Како што веќе сте прочитале во мојот текст, не можам да ги сфатам сериозно сите пристапи. Јас секогаш добивам чудно чувство на црево кога некој зема мала варијација на функционален нутритивен концепт и го претвора во водич со цел потоа да им го донесе на луѓето. Јас секако разбирам дека треба да живеете од нешто, но според мене не треба да се претстави како навистина нов концепт.

Бидејќи во принцип можам да ве запознаам со сосема нова диета со малку јаглени хидрати за една недела на работа, во која воведувам некои параметри, кои потоа малку ги менувам и потоа измислив нешто сосема ново.

Во принцип, сепак, сите диети со малку хидрати се засноваат на истиот основен принцип:

Намалување на јаглехидратите и нивно делење на добри и лоши јаглехидрати (поделбата не секогаш има смисла)
Внесувањето на маснотии се контролира (секој автор го прави тоа како што сака:))
Внесот на протеини е зголемен

Потоа, тука е или спортска програма или не. Концептите кои не содржат напорна спортска програма, се разбира, се продаваат подобро:-). Бидејќи повеќето луѓе сакаат да ослабат и да не спортуваат

Но, сериозно: можете да ги разгледате различните форми на диети, а потоа да одлучите сами. Ако ве интересира кој избор го направив, можете да го погледнете мојот план на исхрана и да прочитате малку во мојот дневник за диети.

Заклучок за ниските хидрати форми

Значи, гледате: формите за диета со малку хидрати се релативно слични и се разликуваат само во детали. Според мое мислење, Аткинс и варијантата без јаглени хидрати особено се вистински асистенции. Инаку, количината на јаглехидрати и количината на маснотии варираат. Нема многу повеќе!