Диети со ниски јаглени хидрати - обликСИ
Во диета со малку јаглени хидрати, важно е да им обезбедите на вашите мускули доволно протеини поради диетата со малку калории. Оттука, тоа е многу корисно како додаток BCAA за заштита на мускулите и Протеински прав преземе за да се спречи распаѓање на мускулите што е можно повеќе. Одредени бустери за обука се исто така многу популарни со цел да можат да тренираат пофокусирано и поинтензивно за време на обуката.
Топ 5 додатоци во исхраната со ниски хидрати:
Што е диета со ниски хидрати?
Само по себе, ниските јаглехидрати не значат ништо повеќе од диета (нутриционистички метод) во која јаглехидратите имаат значително помал дел од внесот на калории од исхраната од вообичаеното, т.е. далеку под типичниот внес на јаглехидрати во запад од 50% или повеќе. Јаглехидратите што се губат се заменуваат со храна богата со маснотии и протеини. Не е можно да се даде точен процент или број на грамови, бидејќи и тука постојат различни форми на исхрана што може да се претстави под знамето на „ниски јаглени хидрати“.
Зошто диета со ниски хидрати?
Се претпоставува дека денешните западни диети, кои имаат многу висока содржина на јаглени хидрати, не се оптимални за општата здравствена состојба, на пример, го влошуваат односот на ХДЛ кон ЛДЛ холестеролот или имаат негативни ефекти врз нивото на триглицерид (што исто така се споредува со разни студии од 21-ви Векот може експлицитно да се покаже), за луѓето и играат значајна улога во развојот на болести на животниот стил, како што се дијабетес мелитус тип 2, и кои доведуваат до дебелина повеќе отколку, на пример, диети со малку јаглени хидрати.
Се тврди дека луѓето се генетски прилагодени само на диета со јаглени хидрати со нагласок на житните производи во многу ограничена мерка, бидејќи тие само се најдоа на патот во исхраната на луѓето пред околу 10 000 години преку земјоделството. Физиолошки, луѓето сè уште се прилагодени на диета богата со маснотии и протеини, што одговара на исхраната на ловџиските и собирачките култури.
Друг аргумент во корист на диета со малку јаглени хидрати, што е особено популарна во атлетските кругови, е поефикасното согорување на маснотиите во споредба со диетите во кои често се консумираат јаглехидрати. Ова во основа може да се објасни со фактот дека апстиненцијата од јаглехидрати го инхибира ослободувањето на инсулин. Бидејќи ослободувањето на инсулин генерално го носи метаболизмот на мастите на колена, избегнувањето јаглехидрати во поголемиот дел од денот овозможува поефикасно согорување на маснотии.
Колку долго можете да јадете ниско-хидрати?
Според претставниците на ниските јаглехидрати, секогаш треба да јадете диета со малку јаглени хидрати. Во принцип, ова не е проблем, но оди рака под рака со значително одрекување од производи од жито, кои сега се најдоа во секојдневната исхрана во многу форми, што обично значи дека кога се преминува на диета со ниски хидрати, изборот на храна е повторно треба да се преиспита.
Која е оптималната содржина на јаглени хидрати во диетата со малку јаглени хидрати?
Сепак, постои несогласување за тоа колку всушност треба да биде процентот на јаглехидрати во исхраната. Добро познати форми со ниски хидрати се на пример диетата Аткинс, кетогената диета или методот Логи. Засега ќе го оставам на именување на овие, бидејќи деталниот опис на секоја од овие форми вреди само за напис.
Со која диета со малку хидрати треба да започнете?
Лесно е да се изгуби трагата за работите во заплетканоста на многу методи. Како прво, би советувал можеби да не започнуваме со хардкор-верзија на кетогена диета, туку да управувам со диета со малку јаглени хидрати со, на пример, 20-30% од дневната потреба од енергија, во која консумирате јаглехидрати само еднаш, најмногу два пати на ден. По можност да се чува некаде по тренингот.
Што мора да се земе предвид при диета со малку хидрати?
Ако сакате да имате корист од позитивниот ефект врз согорувањето на маснотиите, мора да бидете свесни дека потрошувачката на протеини, исто така, предизвикува излез на инсулин (околу половина од тоа во споредба со јаглехидратите). Значи, ако сакате метаболизмот на мастите да работи со полна брзина што е можно подолго, не треба да консумирате повеќе од 30g протеини одеднаш.
Понатаму, ако сакате да комбинирате малку јаглени хидрати со диета за намалување на телесните масти, треба, како и секогаш, да ублажите само со умерен дефицит, бидејќи толку многу расположени „секачи“ веќе го отфрлија со вакви неконтролирани пристапи и на крајот диетата беше виновна ... секако!
Исто така, важно е да размислите за вашите оброци и да одберете рецепти или општи предлози за тоа како да уживате во вашиот оброк далеку од шпагети Болоњезе или ролни од леб од интегрална храна со Нутела. Во овој момент би сакал да истакнам дека е навистина лесно да се јаде диета со ниски хидрати во споредба со диета без лактоза или глутен, бидејќи теоретски може да јадете скоро се. Како и секогаш, масата го прави отровот. Денес има толку многу ниски хидрати/диетални производи/оброци што едвај треба да ги оставите без ништо.
Бројни намирници, како на пр Б. Тестенини со протеини, Протеински чипови или Сосови, кои содржат значително помалку маснотии и шеќер од конвенционалните производи, ја олеснија диетата за многу спортисти.
Можете да најдете многу ефтини и корисни закуски со ниски хидрати за диета со малку јаглени хидрати на Производи со ниски хидрати.
Без оглед кој метод ќе го одберете на крајот, секогаш помислете на одредена диверзификација во изборот на храна, голема потрошувачка на зеленчук и не дозволувајте ваш Омега 3 надвор од видик.
Без оглед кој метод ќе го одберете на крајот, секогаш размислувајте за одредена диверзификација во изборот на храна, голема потрошувачка на зеленчук и не дозволувајте вашиот омега 3 да не излегува од вид.