Диети со ниски јаглени хидрати - паметна паметност
Мадона го прави тоа, Хајди Клум и Викторија Бекам исто така - со беспрекорна фигура, трите starsвезди убедуваат и покрај децата и забот на времето до денес. Во овој случај, не зборуваме за интензивен тренинг, кој исто така може да го практикувате, туку за диета која поминува со многу малку јаглени хидрати. Фактот дека таа и многу други познати личности се заколнат во диета со малку јаглени хидрати за да останат во форма, секако игра улога во сегашниот тренд на ниски хидрати. Во овој пост на блогот, ќе прочитате за што станува збор, како работи и зошто диетата со малку хидрати е повеќе од мода.
Диети со малку јаглени хидрати и диети во тренд
Здрав, тенок и убав - Нашата идеална слика за жените и секако и за мажите може да се опише многу добро со овие три збора.
Реалноста е поинаква. Повеќето од нас порано или подоцна откриваат дека тенки линии веќе не се во добра форма. Тогаш треба да се донесе одлука: дали сакаме да одиме со нив вишок килограми живее и ги крие добро? Или обидете се да се ослободите од него?
Факт е дека Диети во подем. Намалено јадење, наизменичен пост, комбинирање храна, без маснотии и секако малку јаглени хидрати - опсегот на можности е скоро неограничен. Прашањето е кое Диетата навистина гарантира исчезнување на несаканите loveубовни рачки и со кои само се самоималуваме.
Кога е успешна диетата?
Успешната диета не прави само да изгубиме тежина во најкус можен рок. Особено по диета со глад, озлогласениот станува многу брзо Jоџо ефект Забележително: Ако јадете повторно „нормално“, килограмите исто така брзо се враќаат. Важен критериум за а разумна диета е дека телесните масти го прават тоа одржлив и без распаѓање на мускулите се намалува. Преглед на трендовите диети 2018 година покажува дека А. диета со ниски јаглени хидрати тука Врвно место окупирана. Може да се практикува на различни начини.
Т.н. Диета со палео во моментов ужива во растечката популарност. Се заснова на фактот дека јадеме како нашите предци во камено време и пред се јадеме месо, риба, јајца, овошје и зеленчук.
Дури и скоро традиционалниот Диета Аткинс во моментов доживува кам-бек.
Кон т.н. Медитеранска диета постои една неодамнешна студија која покажува дека тие не само што оптимално за слабеење е погоден, но исто така престанува да старее.
Заедничко за овие три диети е дека тие се една диета со ниски јаглени хидрати акти кои можат да бидат повеќе или помалку строги. Тие се особено ефективни кога ги користите не само краткорочно, туку на долг рок вежбаат.
Оптимално за организмот: диета со малку јаглени хидрати
За да разбереме зошто диетата со малку јаглени хидрати е оптимална за нашето тело, помага да се погледне како ги прави различните Користи хранливи материи.
јаглехидрати
Сè додека јаглехидрати консумираме, нашето тело ги добива своите енергија скоро исклучиво од гликоза (гроздов шеќер). Станува од цревата директно во крвта.
Во исто време, панкреасот произведува поголеми количини инсулин, тоа за транспорт глукозата во клетките е потребно Таму шеќерот се троши во енергија.
Сепак, овој процес работи многу брзо така што поттикнувањето на енергијата нема да има подолг ефект: Нашиот шеќер во крвта паѓа, иако сè уште има многу инсулин во крвта. Резултатот е еден Хипогликемија. Затоа сме наскоро после оброк богат со јаглени хидрати повторно гладен - и им требаат повеќе јаглехидрати бидејќи инсулинот сака да биде зафатен.
Преку овој циклус постојано јадеме премногу, вклучувајќи многу "празни калории"што дури и не ни треба. Телото прво се надева дека може да ги искористи овие на краток рок. Ако тоа не се случи, тие ќе бидат во маснотии во телото трансформиран.
Масти и протеини
„Дебелината дебелее“ - Оваа фраза веројатно ја знаеме уште од детството. Сепак, не е толку едноставно. Точно е само ако јадеме многу јаглехидрати истовремено.
ВАЖНО: Сè додека нашето тело добива доволно шеќер и скроб - тоа е јаглехидрати, не ги напаѓа мастите во храната или сопствените резерви на маснотии!
Со диета која богата со маснотии и јаглехидрати ние всушност добиваме тежина.
За Протеини Правилото е дека тие служат само за да му помогнат на телото да добие енергија во крајна итна состојба. Сепак, тие се за тоа градба на мускулите, органите и ткивата незаменлив. Протеините се распаѓаат само за време на глад. Еве една причина а екстремен пост исто така и за Губење на мускулната маса води.
Со малку јаглени хидрати - што се случува во организмот
Диетата со малку јаглени хидрати го принудува телото да ја добие својата енергија од други извори. Прво ги троши зачуваните јаглехидрати, а потоа почнува да ги зема своите Намалете ги резервите на маснотии.
Колку помалку шеќер и скроб консумираме со нашата храна, толку посилно делува диета со ниски јаглени хидрати како Турбо за слабеење.
Важно е дека не само што ја намалуваме количината на јаглехидрати, туку и јадете доволно маснотии и протеини и обезбедете му алтернативни хранливи материи.
Вие сте потполно слободни да одлучите колку јаглехидрати јадете на диета со малку јаглени хидрати. Во умерена ниска хидрати ако само ја намалите нивната количина во умерено Опсег, во строга ниска хидрати минимум што е сè уште прифатливо за вас.
Специјална варијанта на диета со малку јаглени хидрати е кетогена диета. Со кето земаш едвај Јаглехидрати за вас. Кога Снабдувач на енергија, дека вашето тело треба да служи пред сè Масти. Протеините ги одржуваат мускулите и ткивата.
Со сите варијанти на ниски хидрати, шеќерот во крвта и производството на инсулин се намалуваат ниско и стабилно ниво спуштен Ова го носи вашиот метаболизам во добра и рамнотежна рамнотежа.
Не мора да бидете гладни! Може да јадете која било количина на храна што е малку со јаглени хидрати. Дури и да е така, нема да добиете или изгубите тежина затоа што диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне Засилено согорување на маснотии станува. Покрај тоа, ќе откриете дека „малку глад помеѓу“ многу ретко се пријавува таму Масти и протеини во споредба со јаглехидратите значително закрепна побавно волја.
Диета со малку јаглени хидрати - јадете како theвездите
Досега главно се работеше на теорија. Веројатно многу повеќе се грижите дали јадењето ниски јаглени хидрати значи и вие јаде добро може. Мислиме: да, дефинитивно!
За да покажеме како работи, да се вратиме за момент на нашите starsвезди и особено тука Хајди Клум. Пред некое време, вашиот нутриционист Оз Гарсија го откри своето типично неделно мени за едно списание. јаглехидрати може да се најде во судовите едвај, здрави масти и, пред сè, протеини се на маса со секој оброк. Овошјето, зеленчукот и вкусните закуски, исто така, имаат трајно место на ова мени.
Мени на Хајди Клум
До појадок затоа има во Клум:
- 3 изматени јајца со спанаќ, зелени пиперки, млад кромид и свежи билки
- 1 меко варено јајце со домашна салса
- Фета сирење или моцарела, кои совршено го надополнуваат јајцето
- Смути со ниски јаглени хидрати со семе од чиа и протеини од сурутка
Г-ѓа Клумс Ручек се состои од живина или риба што може да се пече на скара, пржена или парен.
Како прилог има вкусни салати направени со маслиново масло со краставица, домат, црвен пипер, зелена салата и зеле. Зеленчукот - како карфиол или тиквички - се готви на пареа или се пече на скара.
На вечера доаѓа приближно до пладневниот оброк. Повторно има месо и риба со зеленчук и салата.
Патем, вашиот концепт за ниски хидрати е Не апсолутно доследно.
Кога Гарнитури послужете темно ориз или ориз басмати, што таа го јаде само во мали количини.
Исто така дел суши е лесно возможно.
Особено пријатно: Закуска е дозволена - Патем, ова се однесува не само на планот за исхрана на г-ѓа Клум, туку и на секоја диета со малку јаглени хидрати.
Оз Гарсија опишува голем број од нив вкусни и здрави закуски:
- Чист грчки јогурт или со некое овошје
- темно чоколадо со содржина на какао над 70 проценти
- Праски со индиски ореви
- Овошна салата направена од овошје со малку фруктоза и затоа малку јаглени хидрати (јагоди, боровинки, вишни, грејпфрут, нектарини).
Лесно за вежбање во секојдневниот живот
Нашиот пример од светот на славните покажува: Диетата со малку јаглени хидрати е многу важна во секојдневниот живот лесен за вежбање и бара не е особено голем напор.
Важно е само да консумирате неколку јаглени хидрати и да ги замените лебот, колачи, компири или тестенини со друга храна што е исто толку вкусна.
Дури и ако не сте само малку јаглени хидрати, туку кетогена сакате да се хранат, ова може да се направи во вашата Секојдневно без никакви проблеми вежба. Дури и монотоно јадење не е поврзано со тоа.
Може да се стави месо, риба, јајца и млечни производи безброј вкусни варијации подготви.
Зеленчукот и овошјето овозможуваат уште поголема разновидност на менито. Особено препорачаното овошје е тука Бери, кои тешко содржат јаглени хидрати. Можете исто така да добиете портокали, мандарини и грејпфрути со строги ниски хидрати или кето без двоумење уживајте 100 грама Агруми содржат помалку од десет грама јаглени хидрати, што е исто така компатибилно со кетогената диета.
Диета со малку јаглени хидрати во движење
На прв поглед, се чита како да одите на диета со малку јаглени хидрати пред сè готвење самостојно мора да. Можеби на ова гледате како на главна пречка за ниските јаглехидрати или кето: Ако работите, веројатно јадете надвор скоро цел ден. Доаѓате на готвење само навечер, ако воопшто, и тогаш сакате не со часови стои во кујната. И, секако дека не сакате да ја пропуштите посетата на ресторан.
Мислиме: Да и не. Ако следите диета со малку јаглени хидрати на долг рок, многу веројатно ќе имате чувство како да експериментирате со храна малку повеќе од порано. На пример ќе Колачи со ниски хидрати во продавниците скоро никаде. Од ниско ниво на јаглени хидрати Брашно од орев, бадем или семе од грозје може да биде многу вкусен леб и торта да произведува. Повик до услугата за пица е забранет, бидејќи овој наплив на јаглени хидрати е навистина голем. А. Пица, што има само неколку јаглени хидрати, може да се пече и дома со такви брашно или јајце и база моцарела.
И покрај тоа, диета со малку јаглени хидрати и тоа Јадење надвор поврзете се одлично.
идеален е кога ќе го добиете вашиот Појадок дома подготви Не се вклучени големи напори.
Во Менза или во ресторан вие порачувате Јадења од месо или риба со зеленчук. Ги оставате „прилозите“ на вашата чинија или ја замолувате келнерката да ги замени со гарнир салата.
Многумина исто така Супи содржат малку јаглехидрати, под услов да се не со брашно се врзани. Можете да го прашате келнерот за тоа.
Со Азиски Willе имате малку проблеми со јадење ниски хидрати или кето. Тестенини од стакло исто така се дома добра алтернатива до нормални тестенини. Тие се погодни за супи и салати.
Кај Италијанци, Грци или Шпанци вие не само што ќе најдете широк спектар на главни јадења, туку и почетнички со малку или без јаглехидрати.
Сè зависи од квалитетот на храната
Последно, но не и најмалку важно: Со диета со малку јаглени хидрати, не станува збор само за избор на соодветни производи, туку и за Квалитет на храна во.
Готови производи и произведена храна обично имаат диета со ниски хидрати нема што да барам. Сепак, вистина е дека повремените исклучоци навистина не болат кога работите одат брзо. Единствената важна работа е дека тие не правило волја. Сепак, овие производи често содржат - на пример овошен јогурт, колбас од индустриско производство или готови тестенини големи количини шеќер и скроб. Во прилог дојдете вештачки адитиви како што се бои и засилувачи на вкусот.
Тие се особено погодни за диета со малку јаглени хидрати природни производи - ако е можно од органско производство или органско земјоделство. И за производи од животинско потекло и од зеленчук, треба да го знаете потеклото, состојките и квалитетот на вашата храна.
Наш заклучок: Ниска диета со јаглени хидрати е многу повеќе како мода и исто така повеќе од конвенционалните диети. На природни потреби на нашето тело таа доаѓа далеку кон тебе. Ниските јаглехидрати и кето се исто така здрави затоа што со ваквата диета повеќе се фокусираме на нашата исхрана и тоа Квалитет на нашата храна треба да обрнат внимание. Кога го правиме тоа, диетата со малку јаглени хидрати е вкусна и здрава.
Препорачуваме да ги испробате сами - и ние сме прилично сигурни дека ќе се држите до некои од нив.