CSID Што се случува Доктор Научете да се заситувате светло! CSID Што се случува докторе
Храна со неограничен пристап до чинијата
Треба да јадете повеќе протеини - тие излегоа примероци по студиите кои сакаа да ја утврдат врската помеѓу одредена храна, бројот на калории и чувството на ситост. Се чувствуваме многу поцелосно откако ќе ги изедеме, отколку после оброк богат со јаглени хидрати или масти. Дајте им зелено светло и влакна затоа што ги имаат истите придобивки како протеините во овој поглед. Истражувањата покажаа дека ако јадете 14 грама дополнителни влакна на ден, губите 10% помалку калории од дневниот внес. Ова значи дека за четири месеци може да изгубите 2 кг само поради ова. Затоа, јадете колку овошје, зеленчук и цели зрна, така што ќе го елиминирате чувството на глад што се заканува на вашата исхрана, а бројот на калории е многу мал (постепено зголемување на количината на влакна во вашата исхрана за да не го вознемирувате вашиот стомак).
Контроверзни негативни калории
Негативно калорична храна е онаа што согорува повеќе калории во варењето отколку што всушност содржи. Тие се еден вид остварување на сонот за секој што се соочува со проблеми со телесната тежина: слабеете со јадење. Оние кои го објавија своето откритие го вознемирија светот на диетите. Во најлоша смисла за оние кои почнаа да ја консумираат само оваа храна, во очајнички обид да ослабат. Многу гласови го оспоруваат постоењето на негативни калории и велат дека дури и најнискокалоричната храна ни носи повеќе енергија отколку што е потребно за да се вари. Но, еве ја листата на чудесни јадења: јаболко, ананас, јагоди, грејпфрут, папаја, портокали, спанаќ, целер, лук, краставица, морков, ротквица, лута пиперка, карфиол. Застапниците велат дека со цел да се извлечат хранливи материи од оваа храна, телото согорува повеќе калории отколку што добива од нив. Јадете ги, бидејќи сите тие се чисто здравје, но не ограничувајте се на нив!
Планирајте да го победите чувството на глад. Нискокалорична!
- Секогаш кога ќе имате можност, изберете огромни салати (секако не оние со калорични сосови, сланина или многу масно сирење). Марулата има само 13 калории на грам и е полна со растителни влакна и витамини. Бестрашни домати (19 калории/100 гр.), Краставици (само 16 калории/100гр.), Пиперки (17 калории зелени, скоро 40 црвени), моркови (45 калории), печурки (22 калории). Изберете кравјо млеко наместо овчо. И ако имате моцарела при рака, уште подобро. Избегнувајте вишок пармезан (431 калорија/100 g) и ементалер што има приближно исто.
- Не избегнувајте чинии полни со супи и чорби (идеално треба да ги подготвувате дома без малку масло). Пилешка супа од јуфка има околу 75 калории/250 гр порција, супа од домати има 85.
- Секогаш бирајте XXL порција морска храна или риба. Првите имаат околу 80 калории/100гр, а кај рибите имаме пастрмка со 103 калории/100гр, крап со 108, лосос - 188, лосос - 90 или скуша со 183.
- Направете си вкусна овошна салата. Не штедете на состојки: ставете јагоди (27 калории/100 гр.), Ананас (42 калории), портокали (53 калории), јаболка (55 калории), банани (84 калории), киви (околу 40 калории парче) ).
- Дали ви недостига сладолед? Еден со карамел и ореви достигнува 300 калории по порција… Што зборувате наместо лубеница - неограничени парчиња? Има само 29 калории на 100 грама. Вие избирате.
- Ви продаваме уште еден совет: пијте што повеќе вода бидејќи во комбинација со нискокалорични производи согорува калории уште повеќе и предизвикува уште поголемо чувство на ситост.