Диети со високи јаглехидрати диети и губење на тежината - Страна 2
Re: диета со високи јаглени хидрати?
на Jimимсер »22.05.2014 09:28
Re: диета со високи јаглени хидрати?
на mbxg91 »22.05.2014 09:31
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на Jimимсер »22.05.2014 09:34
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на Ким Губи »22.05.2014 09:56
Јас можам да препорачам само пилешко саксија; тогаш ја варите маснотијата што останува уште!
„Ако сакате да градите мускули, мора да станете посилни.
„Средството за целта е самата цел“
- Fitnessoskar 2014 година
Re: диета со високи јаглени хидрати?
на алончо123 »22.05.2014 10:36
Од кога има препораки? Вашите резерви на гликоген трајно се снабдуваат со јаглехидрати?
55% јаглехидрати
30% проте
10-15% масти
Re: диета со високи јаглени хидрати?
на Срцето невреме »22.05.2014 11:18 часот
Јас сум во моментов на 300 грама јаглехидрати, 110 грама протеини и околу 40 грама маснотии, околу дефицит. Сè уште има доволно сила дури и по 9 часа на работа. Добивките на силата се уште се таму.
Предноста што ја имате со високи јаглехидрати е тоа што воопшто не изгледа како диета, туку повеќе како општо префрлување на малку помалку. Со голем ентузијазам ги валкам моите садови полни со интегрални јуфки и самочистен сос направен од доматна паста, тиквички, кромид и целер, а вечерта повторно голем дел од ориз или кускус со хумус. работи одлично. Во меѓувреме, 7 килограми за 6 недели КФА на 11%.
Re: диета со високи јаглени хидрати?
на Ким Губи »22.05.2014 11:19 часот
сигурно? многумина го сфаќаат погрешно.
„Ако сакате да градите мускули, мора да станете посилни.
„Средството за целта е самата цел“
- Fitnessoskar 2014 година
Re: диета со високи јаглени хидрати?
на mbxg91 »22.05.2014 12:04
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на алончо123 »22.05.2014 12:28
Стормхарт напиша: во моментов сум на 300 грама јаглехидрати, 110 грама протеини и приближно 40 грама маснотии приближно во дефицит. Сè уште има доволно сила дури и по 9 часа на работа. Добивките на силата се уште се таму.
Предноста што ја имате со високи јаглени хидрати е тоа што воопшто не изгледа како диета, туку повеќе како општа промена на малку помалку. Со голем ентузијазам ги валкам моите садови полни со интегрални јуфки и самочистен сос направен од доматна паста, тиквички, кромид и целер, а вечерта повторно голем дел од ориз или кускус со хумус. работи одлично. Во меѓувреме, 7 килограми за 6 недели КФА на 11%.
Колку тежите дека јадете само 2000ккал ?
ДДВ тестенини со цело зрно?! хаха со количината на калории?
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на K4S4 »22 мај 2014 12:32
На колку грама би ја зголемиле маснотијата? Лулка атмс 74 кг.
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на Гугуслав »22.05.2014 15:00 часот
Нормално со висок јаглени хидрати, малку маснотии, внесувате околу 2g/kg телесна тежина на протеини, 15-20% од калориите треба да доаѓаат од здрави масти, а остатокот го полните со јаглехидрати за да имате здрава мешавина.
Пример за спортист од 90 кг на кој му требаат 3000 калории за да ја одржи својата тежина:
90x2 => околу 180g протеин (1g протеин има околу 4 калории => 720 калории)
15-20% од калориите од маснотии (1г маснотии има приближно 9 калории. Претпоставувајќи 15% масти со калориски дефицит од 500 калории, затоа 2500 калории Дневно: 2500 * 0,85 = 2115 така што околу 385 калории треба да доаѓаат од маснотии. 385/9 = 42,7g маснотии
и добро 2500-720-385 = 1395 калории од јаглехидрати. (1g јаглени хидрати има околу 4 калории, затоа 1395/4 = 348,7 g јаглени хидрати)
Нашиот пример спортист тогаш би јадел околу 180гр протеини, 42гр маснотии и 348гр јаглени хидрати, а сепак ќе предизвика дефицит од 500 калории и ќе изгуби тежина и покрај многуте јаглехидрати. Но, малку маснотии може да сочинува 15-20% од калориите, така што можете да јадете малку повеќе маснотии и да ги намалите јаглехидратите. Помалку од 30 g маснотии е лошо за производството на хормони или тестостерон итн. И не треба да се прави подолг временски период.
Не ви требаат реферирани денови, бидејќи продавниците за гликоген се секогаш полни со оваа форма на исхрана и вие. Па не е потребен ниту еден суден ден.
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на алончо123 »22.05.2014 15:13
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на mbxg91 »22.05.2014 15:36
Можеби префрлете се од јаглени хидрати во ниски јаглехидрати, затоа што поради помалата секреција на инсулин треба да бидете помалку гладни. Да претпоставиме дека сте на диета со високи јаглени хидрати.
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на горчлив лимон »22.05.2014 17:30 часот
Одг: диета со високи јаглени хидрати?
на Jimимсер »22.05.2014 18:02
Јаглехидрати циклен. Јас само сакам диета која работи правилно и kb повеќе малку јаглени хидрати. да бидам искрен, поминувам 9 часа на ден на предавање, потоа одам на шопинг и тренинг. Јас навистина не сакам да ги бројам и запишувам сите калории, а исто така да обрнувам внимание на сите празнини. (ако, спротивно на моите очекувања, лесно е, врескајте ^^)
нешто друго. Имам силно сомневање дека сум нетолерантна на лактоза. барем ако јадам многу бел леб и пијам млеко, надуеност без крај, но можам да пијам млеко без лактоза без никакви проблеми.
високиот карб има смисла воопшто?