Диети според возраста, бидејќи телесната тежина е здрава на 20, 30 и по 40 години
Последна вест
Клаус Јоханис: „Ние мора да бидеме трпеливи и да ги почитуваме овие мерки“
Медицинскиот персонал бара тотално затворање на земјата. Еве ги новите мерки донесени за празниците
Тестирањето за вакцината ковид започнува следната недела. Земјата каде се купени првите дози на вакцини
Ударна вест: Необликувани заштитни маски на пазарот
Решение на отец Калиниќ да нè заштити од КОВИД. Може да се примени во која било куќа
Вие не играте со дијабетес! Откријте како можете да го промените вашиот живот пред дијабетесот!
Медицинска сестра беше обвинета за убиство на 8 бебиња на одделот за неонатологија во болницата каде што работела
Проф.д-р Адријан Стреину-Церцел предупредува за опасен гест. „Престанете да го правите ова, може да се заразите со коронавирус!
Телото на жената се менува со возраста, нејзиниот метаболизам станува се повеќе мрзлив, хормоналните промени влијаат на нејзиното расположение, обликот на телото и здравјето, а дигестивниот систем повеќе не работи како во нејзината младост.
Младите жени не треба да забораваат на појадокот
Ако имате помеѓу 20 и 30 години, не треба да стресите премногу поради вашата фигура, бидејќи лесно како што сте ги стекнале, исто толку лесно можете да изгубите и вишокот килограми.
Треба само да следите неколку основни правила за да го балансирате вашиот животен стил и диета.
- Јадете во редовно време, три пати на ден, и јадете овошје помеѓу оброците,
- Заменете ги газираните и исклучително слатки пијалоци со обична вода или природни сокови и чипс, чоколадни решетки или пуканки пржени на масло со решетки со житарици, бадеми или сурови ореви или овошје
- Не прескокнувајте појадок, кој може да се состои од цели зрна, во комбинација со млеко, јогурт или природни сокови и сезонски овошја.
- За потребниот внес на јаглени хидрати, испробајте две парчиња наздравен црн или грахам леб и намастен со лажичка џем.
- За ручек, треба да јадете тенка скара, пилешко или говедско месо, со големина на дланка. Стекот може да се комбинира со салата од зеленчук, без сосови и со само малку маслиново масло и сок од лимон. Исто така, ручекот може да се состои од супи или супи од зеленчук, сосови, зеленчук на скара или разни салати. Обидете се да не јадете леб на ручек.
- Вечерата може да се состои од салата од свеж зеленчук, изедена со две лажици урда со малку маснотии или кафеав ориз, без додавање маснотии.
- После јадење, обичен јогурт или овошје богато со вода, како што се грозје, диња или цреши, му помагаат на цревниот транзит преку ноќ.
Фитнесот е неопходен на возраст од 30 до 40 годиниНа возраст помеѓу 30 и 40 години, секојдневните активности се интензивни, трчаат помеѓу работа, училиште, градинка и шопинг, а одговорностите повеќе не се исти како на 20 години. Згора на тоа, раѓањето на вашето прво дете ви остави неколку вишок килограми од кои не можете лесно да се ослободите. На кратко, имате тотално поинаков начин на живот и други приоритети.
Сепак, можете да направите нешто во врска со тоа:
- Не го прескокнувајте појадокот,
- јадете само салата и посно месо за вечера.
Ако сте на диета, тоа треба да биде поврзано со фитнес и вежби за одржување на телото, бидејќи почнуваат да се појавуваат проблеми со стареење и циркулација, ако не се грижите.
Исто така, во овој период, потрошувачката на енергија е помала, така што ви требаат повеќе витамини за да ја одржите виталноста. Правилната диета, поделена на три оброка дневно, му овозможува на телото да се релаксира и да не презема мерки за складирање за потемните денови.
Појадокот треба да биде конзистентен и да содржи млечни производи, нешто слатко во мали количини, овошје и што е можно помалку брашно, со исклучок на масна храна.
Ручекот може да се состои од парче посно месо, пилешко или риба, на скара или печено, јајце (но не и секојдневно), свеж или варен зеленчук, ориз (има својство да го задоволи гладот), јогурт и овошје. Иако внесот на липиди треба да биде ограничен, не се откажувајте од маслото, бидејќи е богато со есенцијални масни киселини и путер, дарежлив со витамини А и Д.
За вечера, јадете супа од зеленчук, зеленчук, сирење со малку маснотии и овошје. Вечерта не треба да јадете многу, бидејќи варењето во текот на ноќта влијае на вашиот сон.
Не избегнувајте влакна по 40 години!По 40-та година од животот, жените се повеќе склони кон висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза, артритис и дебелина. Сега почнува да ја губи мускулната маса, густината на коските се намалува, а метаболизмот троши повеќе отколку што се асимилира. Менопаузата е близу, а варијациите на женските хормони имаат големо влијание врз телото. Во овој период, разликите во тежината се многу мали, но насобраните килограми се многу тешко да се изгубат.
Здравата исхрана се состои од поголем внес на протеини и дневна потреба од 1800 калории.
- Потребна ви е диета богата со витамини, особено витамин Ц (силен антиоксиданс) и комплекс Б витамини (ги тонизира кожата и мускулите), како и минерали како калциум (спречува остеопороза), магнезиум и фосфор.
- Елиминирајте ја храната богата со холестерол (свинско, крем, јајца, млеко и путер) и заменете ја со малку маснотии јогурт, океанска риба, брокула, домати и цитрус.
- Консумирајте повеќе влакна, бидејќи тие даваат чувство на ситост и промовираат варење, спречуваат натрупување на вишок килограми, запек и го намалуваат нивото на холестерол.
- Не заборавајте на 30-те минути дневно вежбање, бидејќи го забавува природниот процес на стареење на организмот!
- Ако сакате да следите диети, добро е да ги изберете оние што се базираат на овошје и зеленчук, но и млечни производи.
- Избегнувајте драстични диети, со глад или строго вегетаријанска диета.
- За појадок, одлучете се за цели зрна, црн леб, млечни производи, салата од овошје или зеленчук.
- Важно е дека, од оваа возраст, земате додатоци во исхраната, особено минерали, поврзани со витамини.
- Ручекот треба да биде полн и да содржи 50% зелен зеленчук и 50% сушен зеленчук и месо.
- Јадете лесна храна богата со минерали и витамини, како што се млечни производи, овошје и зеленчук.
- Откажете се или консумирајте многу мали количини на алкохол, кафе и зачинета храна. Наместо тоа, пијте многу вода и две чаши зелен чај на ден.