Диети Во споредба, 3-те најдобри стратегии за слабеење
Диетите се пара за десетина. Особено женските списанија ја рекламираат најдобрата диета што треба да ја има секоја недела. Но, дали некогаш сте се запрашале зошто мора да воведувате нова диета секоја недела кога диетата оваа недела е најдобра? За жал, факт е дека не секоја диета е погодна за секого.
Зошто е важно да не се држи само на диета?
Нашето секојдневие е различно, а исто така и нашите физички активности и нашите типични навики на јадење. Градежните работници поминуваат многу повеќе време во физичка работа отколку некој што сортира кадровски досиеја поголемиот дел од времето во канцеларијата. Покрај тоа, професиите кои имаат многу врска со вежбање и кратки паузи вклучуваат и поинаква диета. Ако имате само половина час пауза на градилиштето за време на ручек, за жал не можете да подготвите вок пилешки кари со ориз и црвен пипер. Оние кои работат во канцеларија можат барем да го подготват дома и да го загреат во кујната на компанијата. Оние што прават многу физичка работа имаат потреба од повеќе протеини; оние кои работат напорно сакаат повеќе гликоза. Овие примери се веројатно доволни за да се разјасни дека истата диета не може да работи за секого. Затоа, различни диети се претставени подолу. Во исто време, ќе дознаете дали тие можат да бидат соодветни за вас.
Помалку „маснотии“ преку помалку маснотии? Диета со малку маснотии
Чест мит е дека само маснотиите се виновни за зголемувањето на телесната тежина. Напротив, на вашето тело му се потребни дури и масти, но здрави масти, а не оние што се наоѓаат во хамбургерите од ланците за брза храна. Таканаречените диети со малку маснотии беа и за жал доста често неразбрани. Малку маснотии не значи целосно изоставување на маснотии и наместо тоа трошење на јаглехидрати во најголемиот дел, само намалување на маснотиите.
Зошто не диета „без маснотии“?
Мастите не само што носат вкус и го прават скоро секој оброк повкусен, тие исто така ве држат сити подолго време и содржат есенцијални хранливи материи. На пример, тие се важни за регулирање на крвниот притисок, за нивото на холестерол и затоа имаат и превентивен ефект против кардиоваскуларните заболувања. Важно е да користите храна особено со незаситени масни киселини. Овие можете да ги најдете во маслиново, семе од репка, коноп и ленено масло, во ореви, семе од ленено семе и чиа, во семки од сончоглед и во авокадо. Може да ги јадете сите овие производи за време на диета со малку маснотии, но не заборавајте да ги јадете сите на големо. На пример, не ви треба повеќе од грст ореви на ден.
За кого е погодна диетата со малку маснотии?
На долг рок, диетата со малку маснотии е соодветна ако сте умерено до сериозно прекумерна тежина или како превентивна мерка против дебелината. Ако штотуку завршивте диета и сакате да ја одржувате вашата тежина, диетата со малку маснотии е исто така соодветна. Диетата со малку маснотии е особено погодна за луѓе со висок крвен притисок и високо ниво на холестерол. Ако успеете да користите храна со незаситени масни киселини за време на вашата диета со малку маснотии и да ја намалите вкупната потрошувачка на маснотии, диетата не само што ќе има позитивен ефект врз вашата фигура, туку и врз вашето здравје и благосостојба.
Диета со ниски хидрати
Целта на диетата со малку јаглени хидрати, диета која се потпира на во голема мера избегнување јаглехидрати, е состојбата на кетоза. Ова значи дека со конзумирање на не повеќе од 30 g јаглени хидрати на ден, треба да се постигне физичка состојба што предизвикува вашето тело да ги користи своите резерви на маснотии. Во едноставни термини, кога спортувате, вашето тело треба да добие енергија од некаде. Тој има различни опции за ова: може да јаде јаглехидрати или масти. Јаглехидратите се особено лесен плен за вашето тело, нема многу проблеми со нив. И бидејќи јаглехидратите се добиваат многу лесно, а не само умот, туку и телото има тенденција да биде мрзливо, самото објаснување ги зема јаглехидратите, а не маснотиите од кои всушност сакате да се ослободите. Меѓутоа, ако го снабдувате вашето тело само со многу малку јаглехидрати (јаглехидрати), продавницата за јаглени хидрати е побрзо празна и на вашето тело нема избор освен да падне на резервите на маснотии. Резултат: губите тежина.
Тогаш, зошто да не диета „без јаглени хидрати“?
Теоретски, може да се замисли диета „без јаглени хидрати“. Со ова, состојбата на кетоза обично се постигнува во рок од 10 дена. Меѓутоа, ако сте на диета „без јаглени хидрати“, треба да бидете на одмор ако е можно или барем да не бидете физички активни и концентрирани. Причината за ова е што диетата „без јаглени хидрати“ има бројни несакани ефекти се додека не се појави посакуваниот ефект. Покрај помалите несакани ефекти како раздразливост и недостаток на концентрација, ова исто така вклучува главоболки, замор и гастроинтестинални поплаки.
За кого е погодна диетата со малку хидрати?
Диетите со малку јаглени хидрати се особено погодни за дијабетичари, без оглед на нивниот вид. Намалувањето на јаглехидратите е придружено со намалување на шеќерот. Исхраната со малку јаглени хидрати треба да им помогне на пациентите кои се засегнати од Паркинсонова болест, епилепсија и Алцхајмерова болест, како што сугерираат тековните истражувања Се разбира, диетата со малку јаглени хидрати е исто така погодна за луѓе со прекумерна тежина, но само под одредени околности. Ова значи дека диетата со малку јаглени хидрати е секогаш несоодветна ако лицето со прекумерна тежина е бремено, има тироидна жлезда со мала активност или е спортист. Постојат и спортисти кои многу добро се сложуваат со намален внес на јаглени хидрати, но потребна е многу енергија, особено во натпреварувачки спортови.
Интермитентен пост - алтернатива на диети со малку маснотии и малку хидрати?
Интермитентниот пост или интермитентниот пост се исто толку научно докажани процедури како диетите со малку маснотии и малку хидрати со нивните соодветни модификации. Најпозната и најпопуларна форма на наизменичен пост е 16/8 пост, што значи дека треба да јадете 8 часа на ден и да постите 16 часа. Можете да јадете скоро сè во текот на 8 часа. Дури и празници се дозволени, иако секако треба да бидете свесни дека колку поздраво јадете, толку е поголем ефектот на слабеење.
За кого е погоден наизменичното постење?
Скоро секој може да прави наизменичен пост. Интермитентниот пост е исто толку погоден за спортистите, како што е и за луѓето со прекумерна тежина. Атлетичарите постигнуваат најдобри резултати кога спортуваат додека одмараат, но исто така постои и ризик од напади со глад. Интермитентниот пост не е погоден за луѓе со претходни болести. Овие вклучуваат, на пример, дијабетес. Ова не значи дека луѓето со претходни болести обично не смеат да слабеат користејќи пост како метод, но дефинитивно треба претходно да се разговара со лекарот што лекува. Понатаму, бремените жени и доилките треба да се воздржат од наизменично постење и деца на возрасна возраст.
Заклучок
Диетите можат да бидат различни како и луѓето што ги користат и исто толку различни ќе бидат и извештаите за искуство со диети што може да ги најдете на Интернет, бидејќи не секој толерира одредена диета подеднакво добро. Затоа е важно да имате одредена отвореност кон различните методи на губење на тежината и да направите тест што е најдобро за вас.