Диети во споредба; Победник во комфорната зона
Вести за спорт, исхрана, превенција и специјални совети за патувања.
Овој блог е поделен во 4 категории. Како функционален тренер и нутриционист, им се посветувам на новостите и значајните трендови во областите на функционална обука, здрава исхрана и превенција во категориите 1-3. Во кат. 4 ќе најдете совети за патување и инспирација за посебни места на моите патувања.
Диети во споредба
Во пепел среда, сè ќе биде готово ? Или, само што започнува
сè на? Зависи, но дефинитивно е подобро време од 31 декември. околу
23:55 неколку резолуции на веќе светлото новогодишно небо
испратете ги за да ги измиете со шампањ на полноќ
Постот е порелаксиран и завршува на 19 април,
Значи 7 недели време за помалку мобилен телефон, ТВ, брза храна, алкохол, тутун или кој било
сакаат да програмираат позитивно: повеќе вежби, зеленчук, медитација, читање, спорт
и и и…! И колку долго мора ... о, извини, може да постат Дојди
на тоа. Накратко наведени 5 модели
Диета за намалување
Предност: лесно ракување, бидејќи нема посебен
Форма на исхрана. Треба да биде околу 300-500 kcal, во зависност од потребата
различни според базалните метаболички стапки. Под минималниот промет се забавува
метаболизмот, што е токму она што не го сакаме овде. Умерен минус од
приближно 20% е добро упатство. Патем, дефицитот на калории е достигнат
исто така преку повеќе вежби. Затоа што повеќе движење значи и поголем излез,
Со други зборови, калориите согореа на германски.
Недостаток: Метаболизмот често забавува и вие
исто така ја губи мускулната маса во подолг калориски дефицит (ова ни треба
но да го запали согорувачот во секое време). Кои имаат долг здив
и сака да го намали полека, но може да го стори со овој едноставен метод
на долг рок исто така. Но, целта мора потоа да се постигне
Посакуваната тежина, новиот буџет за калории (обично ќе биде помал)
потоа трајно да се придржуваме. Исклучок: значително повеќе спорт/вежбање отколку
пред диета.
Диета со ниски хидрати
Предност: брзи резултати без големо намалување на
Калории Телото треба да ослободи помалку инсулин што треба да го направи
Да прошверцува гликоза во клетките. Ова создава подолги интервали од
Горење на маснотии, телото не работи само на гликоза, туку исто така
дебели.
Недостаток: подготвување на храната за следниот ден
често е од суштинско значење. Треба да се справите со храната.
Не работи без да се знаат макроата на храната. Храната мора
понекогаш може да биде снимен и од тракерот за да добиете идеја.
Кето диета
Предност: Тука добивате исклучително ниски хидрати
Диета по околу 3-5 дена во кетоза, тоа е моментот кога
Телото ги испразни своите резерви на гликоза и почнува да ги прави масните наслаги
Набавете гориво. Овој процес работи во црниот дроб. Телото
станува метаболички пофлексибилен, излегува од неговиот рутина. Резултатите во губење на маснотии
главно се со брза брзина и често има ментален фокус.