Вистини за фитнесот и исхраната
Мислите дека знаете сè за здравиот начин на живот?
Или мислите дека немате што да подобрите?
Би сакал да ви претставам 50 вистини за фитнесот што дефинитивно ќе ве натераат да ги преиспитате изборите што ги правите.
1. Јаглехидратите, протеините, мастите и алкохолот имаат 4, 4, 9, соодветно 7 калории на грам.
2. Потребен ви е неделен калориски дефицит од 3.500 калории за да изгубите 1 кг маснотии.
Преземете сега бесплатноВОДИЧ ЗА FEMALEЕНИ ЕНИ
Брзо учите како да ја засилите вашата женска енергија, со што станувате попривлечни и посигурни во својата сила.
3. Инсулинот и хормонот за раст имаат обратна пропорционална врска. Треба да го одржувате нивото на инсулин константно ако сакате хормонот за раст да си ја заврши својата работа и да троши маснотии како енергија.
4. Обична личност може да складира 500 грама гликоген (шеќер) во телото, особено во мускулна маса, црн дроб и крв.
5. Само протеините и мастите се неопходни макронутриенти - тоа не значи дека не мора да се грижите за количината на јаглехидрати што ги јадете.
6. Мускулниот гликоген се состои од една четвртина глукоза и три четвртини вода. Ова значи дека може да добиете поголема тежина на вагата на почетокот на која било програма за обука на сила.
7. Консумирајте повеќе калории во текот на 23 часа после тренинг отколку во текот на едночасовниот тренинг.
8. Не треба да правите цели часови кардио за да изгубите тежина. Сè што ви треба е дефицит на калории. Но, тоа не значи дека тренинзите не носат одредени придобивки за вашиот тон и благосостојба.
9. Совршениот опсег на отчукувањата на срцето за согорување на маснотии не значи дека ќе консумирате повеќе калории, но тоа значи дека вашето тело ќе користи повеќе калории од маснотии.
10. Ако имате проблеми со коленото, ова не значи дека треба да избегнувате свиоци на колена. Оваа вежба е совршена за зајакнување на зглобовите и зголемување на мобилноста.
11. Слабеењето не е физички проблем, туку ментален.
12. Вашата домашна скала не може да го измери процентот на маснотии, само вашата телесна тежина. Користете скала за мерење на маснотиите во вашето тело и фокусирајте се на губење на маснотии, а не на телесна тежина.
13. Може да јадете што било и да изгубите тежина - но тоа не значи дека едноставно ќе изгубите маснотии.
14. Не можете да се ослободите од маснотиите само од одредени области на телото. Губењето на маснотии е систематско.
15. Мускулите не се потешки од маснотиите, тие се само погусти.
16. Нула грама маснотии на пакувањето храна не значи дека храната нема маснотии. Секогаш проверувајте ги состојките на етикетата.
17. Целиот леб може да се преработи многу - изберете оној што има висока концентрација на влакна на 100 грама.
18. Јадењето здраво не е поскапо од јадењето брза храна, особено ако ги имате предвид здравствените проблеми во кои ќе мора да вложувате пари и време во текот на целиот живот.
19. Не можете да пресметате процент на телесни масти само според висината и тежината. Потребна ви е специјална вага што точно мери колку килограми телесни масти имате.
20. Може да добиете глукоза и од протеини и масти, не само од јаглехидрати.
21. Само затоа што на пакетот пишува „природни состојки“ не значи дека можете да јадете таа храна нон-стоп.
22. Никогаш не треба да се обидувате да изгубите тежина ако ова го ризикува вашето здравје.
23. Обидот да имате совршена диета може да направи да не успеете уште од самиот почеток. Настојувајте да напредувате со постепено менување на нездравите навики во исхраната.
24. Часовите поминати во теретана не се директно пропорционални на ефектите што ги сакате. Фокусирајте се на квалитетот на тренингот, а не на количината.
25. Цените на членствата во теретана во повеќето случаи се договараат. Не плашете се да побарате попуст.
26. Домашната храна е 10 пати поздрава од храната што ја купувате готова во продавницата. Бидете свесни што ставате во вашата храна.
27. Постои многу тесна корелација помеѓу нивото на физичка обука на луѓето околу вас и вас. Опкружете се со соодветни луѓе за да бидете едно.
28. Потешко е да се стават 5 килограми мускули отколку да изгубите 5 килограми маснотии.
29. Масните клетки не исчезнуваат, туку само се намалуваат волуменот.
30. Јадењето навечер не дебелее - јадењето премногу дебелее.
31. Бицепсните флексии не се нужно најдобрата вежба за развој на рацете, сложените движења на грбот или лопатката може да бидат уште поефикасни.
32. Да се биде „слаб“ не значи дека имате мал процент на телесни масти. Важен е составот на вашето тело. Лице од 100 килограми може да има помалку телесни маснотии отколку лице од 70 килограми.
33. Ако чувате слатки дома, веројатноста да ги јадете е 70% поголема.
34. Нивото и тренинзите на тироидните хормони се тесно поврзани. Ова значи дека вашите тренинзи можат да ја подобрат вашата инсулинска резистенција и да ви помогнат да ја изгубите или одржите телесната тежина.
35. Оптималното ниво на тестостерон е корисно за мажите, но исто така и за жените.
36. Не ви треба членство во теретана за да вежбате сила. Поголемиот дел од времето, вашата сопствена телесна тежина е повеќе од доволна.
37. Повеќето луѓе премногу го ограничуваат внесувањето на калории кога сакаат да изгубат тежина. Дневен дефицит од 15% може да биде многу подобар од еден од 70%. Не јадете помалку од 1200 калории на ден.
38. Интензитетот на тренингот е тесно поврзан со ефектот After Burn. Тренирајте понапорно да трошите повеќе калории дури и кога не тренирате.
39. Постојат 3 типа на скелетни мускули (отпор и сила), а нивното ниво може да се промени со тренинг.
40. 80% од луѓето кои започнуваат нова програма за обука ќе ја исфрлат пред да започнат да гледаат резултати. Истиот процент се чува и за луѓето кои започнуваат нова диета.
41. Нашето тело има 3 методи со кои може да генерира енергија: анаеробен лактакт, анаеробна лактацид, аеробна. Млечна киселина е она што ви дава чувство на печење на мускулите, а не на самите мускули.
42. Силата на мускулите доаѓа од развојот на мускулната маса и нивото на вклученост на влакната во одредено движење. Обучете користејќи разновиден модел на повторување за да регрутирате повеќе мускулни влакна.
43. Дехидрираност на телото за 3% може да доведе до 10% намалување на мускулната сила. Хидрирајте добро пред, за време и после тренинг.
44. Термичкиот ефект на храната е многу поголем во случај на храна богата со протеини. До 30% од калориите од протеините одат до варење и асимилација.
45. Млечна киселина не е водечка причина за мускулна треска. Млечна киселина во крвта се враќа во нормала само 60 минути по завршувањето на тренингот за сила.
46. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите без да вложите напор. Мускулната маса троши маснотии 24 часа на ден.
47. Вежби што работат само на стомакот не се одговорни за губење на масниот слој во оваа област. Стомакот се користи како стабилизирачки мускул кога се прават склекови, сквотови или зацрвстувањето (како и за многу други вежби кои трошат многу повеќе калории).
48. Иако е многу тешко, има случаи во кои некои луѓе успеале да изгубат маснотии додека тренирале за мускулна маса. Спротивното е исто така точно.
49. Конзистентноста и трпеливоста се клучните аспекти на здраво и одржливо слабеење.
Веројатно сте забележале дека на списокот горе има само 49 вистини. Ова го сторив намерно затоа што би сакал да ви дадам можност да ја пополните оваа листа.