Диети yoо-јо ефектот тешко може да се избегне! Слабеење, исхрана, согорување на маснотии, фитнес,
Ако сакате да изгубите тежина, ограничувањето на вашата исхрана не е доволно. На крајот на краиштата, диетите доведуваат до фактот дека изгубената тежина брзо се обновува. Значи, намалувањето на храната не прави ништо. Спортот и исхраната треба да се надополнуваат едни со други!
Студија на случај: натпреварувачки спортист во диета замка!
Во случај на млад натпреварувач, овој ефект беше многу очигледен. Една млада конкурентска атлетичарка им се претстави на експертите за исхрана од Институтот за оптимизација на тренингот за спорт и здравје. Со висина од 174 см, таа имала 87 килограми. Интензивната обука за сила и издржливост игра многу важна улога во спортот што го практикува. Во овој случај, мерењето на метаболичката стапка во мирување со уредот за спирометрија Metalyzer 3B-R2 од Кортекс донесе јасност. Пресметаната нормална вредност заснована на висина, пол и возраст е 1897 калории на ден за метаболичката стапка во мирување. Врз основа на гасови за дишење и стабилна состојба 5 минути со толерирано отстапување од 5,9% во навлегувањето на кислород, пресметаната вредност е 1865 калории на ден. Фактот дека измерената стапка на метаболизам во мирување беше под нормалната пресметка на вредноста, веројатно се должи на карактеристичната историја на диета на спортистката. Интересно е што и покрај интензивниот тренинг повеќе од 10 часа неделно, метаболичката стапка во мирување беше толку мала
Заклучок
Во многу различни статии веќе успеавме да ви покажеме во текот на последните неколку недели и месеци дека мислењето што често се изразува за губење тежина, едноставно започнување со вежбање, не оди доволно далеку. Дури и наводно „здравата“ диета со намалена содржина на маснотии и фокус на „производи од цели зрна“ нема предност во однос на вашата енергетска рамнотежа.Здравата основна диета мора да содржи масти и може да биде малку намалена во јаглехидрати. Таквата промена треба да оди рака под рака со лична програма за обука, чија содржина е прилагодена на вашите цели и можности! Ако тогаш вежбате трпеливост и си поставите реални цели, ќе ја постигнете најважната цел: liveе живеете здраво! Мерењето на метаболичката стапка во мирување може да обезбеди слика дали метаболизмот работи. Заедно со обука и оптимизирана основна исхрана, ваквата интервенција во животниот стил претставува основа за долгорочно оптимизирање на телесната тежина. Во овој контекст, можеби не ја доделувате вашата храна само на снабдувањето со енергија! Витамини, минерали и градежни материјали во вашата храна се неопходни за опстанок. Диетите не функционираат и му штетат на вашето тело!
Прочитајте ги деловите 1 и 2:
1. Сандиг, Хана, 2012 година, основна исхрана за спортисти на издржливост, Експерто, консултант издавач: Бон.