Најздравата диета за 2020 година, назначена од 25 специјалисти за исхрана - Андреја Раику
Дали сакате да го промените вашиот животен стил оваа година и да ги интегрирате корисни навики во вашата рутина? Еве што треба да направите!
На почетокот на оваа година, 25 нутриционисти анализираа десетици популарни диети и го избраа најдоброто од нив. Потоа направија топ 35 режими.
Експертите за дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни болести и нутриционистичка психологија со месеци проценуваа разни диети и ја назначуваа најздравата диета.
Медитеранската диета е голем победник. Се смета за тајна на урамнотежениот живот без здравствени проблеми.
Тој беше избран врз основа на 7 суштински критериуми: краткорочна ефикасност на слабеење, долгорочна ефикасност на слабеење, спречување на кардиоваскуларни болести, комплекс на исхрана, здравствени ризици и леснотија со која може да се усвои.
„Добро е познато дека луѓето кои живеат во околината на Медитеранот живеат подолго и страдаат помалку од срцеви заболувања и рак, во споредба со популацијата на САД“, велат експертите.
Зошто, сепак, медитеранската диета е толку здрава? САД Вестите и Светскиот извештај велат дека виновни се мали количини црвено месо, шеќер и заситени масти. Покрај тоа, медитеранските луѓе имаат активен животен стил, одржуваат постојана тежина и се многу опуштени.
На што се базира медитеранската диета?
Најздравата диета вклучува честа потрошувачка на маслиново масло, богато со Омега 3, овошје и зеленчук, цели зрна и посно месо.
Рибата и пилешкото се најчесто варени животински протеини, а црвеното месо само повремено се појавува на медитеранското мени.
„Не постои единствена медитеранска диета, стандардизирана. Грците јадат поинаку од Италијанците, а Шпанците поинаку од Французите. Сепак, сите тие следат некои основни принципи “, се објаснува во извештајот на лекарите.
Ароматични билки, морски плодови, грав и ореви се исто така чести во најздравата диета избрана од експерти. На списокот на состојки дозволени од време на време се наоѓаат сирења, јајца, јогурт и повремена чаша вино.
Значи, ако сакате да ја прифатите најздравата диета, започнете со намалување на потрошувачката на црвено месо, шеќер и штетни масти. Интегрирајте овошје и зеленчук во вашата дневна рутина и јадете ореви, мешунки и цели зрна неделно. Наскоро ќе почувствувате корисни ефекти!
Дукан диета, на дното на рангирањето
На другиот крај од списокот направен од нутриционистите е познатата диета Дукан, која се користи глобално за слабеење. Таа ја зазема последната позиција на рангирањето, онаа со број 35.
Иако оваа диета е многу ефикасна за губење на тежината, таа има многу ограничувања и може да биде исклучително тешка за телото: „Заситена е, вклучува многу време и напор за обработка на храната во организмот“.