Диети за анализа на исхраната и губење на тежината
Нутриционистичка анализа
на самоМарв »09 мај 2016 12:06
Што мислите за овој дневен внес на храна со типичен план за обука:
Оброк 1: 5g креатин, капсула омега 3, минерали, витамински препарати, CLA, бета алинин
6: 30-8: 00: 90 мин кардио + 30 мин истегнување
Оброк 2: 30g сурутка со вода:
Оброк 3: 250 гр овесна каша со млеко
Оброк 4: 500 гр кварк со 200гр овошје
Оброк 6: 30g сурутка/казеин + 500g кварк со 200g овошје + 200g зеленчук
Дневни вкупни вредности
Калории
2192 година
дебели
26,3 гр
топка.
31,2 гр
Зелка.
238,3 гр
Нат.
564,9 мг
протеини
241,7 гр
вода
0 мл
Дневен состав на калории: 44% од јаглени хидрати, 11% од маснотии и 45% од протеини.
Висина: 198 см
Возраст: 25 години
Тежина 140 кг
КФА: 33%
Re: анализа на исхраната
на самоМарв »09 мај 2016 12:21
Просечна потрошувачка на калории за последните 7 дена 5614 калории.
Re: анализа на исхраната
на S1L3 »09 мај 2016 12:40
Re: анализа на исхраната
на самоМарв »09 мај 2016 12:54
Премногу протеини не се 2g на килограм телесна тежина.
Јас ги покривам масните киселини со рибино масло и CLA од масло од шафон
Re: анализа на исхраната
на Свен90 »09 мај 2016 12:56
Премногу протеини не се 2g на килограм телесна тежина.
Јас ги покривам масните киселини со рибино масло и CLA од масло од шафон
На вашиот вишок телесни масти, сепак, не им требаат протеини. Па, наместо да се однесуваат на посно тело.
Re: анализа на исхраната
на самоМарв »09 мај 2016 година 13:08
Премногу протеини не се 2g на килограм телесна тежина.
Јас ги покривам масните киселини со рибино масло и CLA од масло од шафон
На вашиот вишок телесни масти, сепак, не им требаат протеини. Па, наместо да се однесуваат на посно тело.
Тоа би било 190 гр на ден. Намалете ги протеините и зголемете ги мастите?
Re: анализа на исхраната
на S1L3 »09 мај 2016 година 13:13
Премногу протеини не се 2g на килограм телесна тежина.
Јас ги покривам масните киселини со рибино масло и CLA од масло од шафон
Но, вишокот на маснотии во телото не треба протеини. Па, наместо да се однесуваат на посно тело.
Тоа би било 190 гр на ден. Намалете ги протеините и зголемете ги мастите?
Re: анализа на исхраната
на Сори »09 мај 2016 14:09
Re: анализа на исхраната
на самоМарв »09.05.2016 14:17
Re: анализа на исхраната
на Сори »09 мај 2016 15:29
Re: анализа на исхраната
на H_D »09 мај 2016 20:27
Кога тренирам, имам проблем што имам малку сила и за жал тежината и повторувањата не се премногу големи, па затоа најчесто работам кардио
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд