Диети за да изгубите тежина вистини и митови

Слушнавте за диети за слабеење кои ви помагаат да ја добиете посакуваната фигура за да можете да го носите вашиот омилен вечерен фустан. Многу од овие препораки и практики за слабеење што ги наоѓате насекаде на Интернет, немаат солидна научна основа и можат да го загрозат вашето здравје.

Некои од таканаречените магични решенија за брзо слабеење или чудесно слабеење диети се:

да се занимаваат повеќе со спорт за да изгубат вишок килограми;
да се намалат калориите за да се ослободи од грозниот калем на стомакот;
да јадат помалку маснотии;
да има пет оброци на ден;
намалете јаглехидрати, а списокот продолжува.

Сите овие решенија се чини дека се судираат и можат да не дезорганизираат. Дали се корисни овие совети? Покрај тоа, тие се вистински митови за диети кои ви штетат, некои го забавуваат метаболизмот на долг рок. Другите можат да го зголемат вашиот апетит, добивајќи го токму спротивниот ефект што го сакате. Еве ги најчестите вистини и митови за диетите за слабеење.

Диети без маснотии

Мастите играат важна улога во нашето тело, тие го подобруваат нашиот имунитет, квалитетот на кожата, па дури и рамномерно тоа ни помага да изгубиме тежина. Но, многу е важно каков вид маснотии е добро да се консумира за балансирана и здрава исхрана.

Мит: Исхраната без маснотии е најдобра за слабеење

Ова е еден од најпопуларните митови, но се чини дека има доволно негативни последици за да се отстрани.

Неодамнешните студии го поправија ставот дека мастите дебелеат. Усвојувањето диета со доволно здрави масти може да го стимулира производството на хормонот на ситост, лептин. Покрај тоа, мастите можат да ги намалат воспалителните процеси вклучени во болести како што се дебелината.

Најдобар извор на здрави масти се риба, авокадо, ореви, бадеми и сурови семиња. Обидете се да ги вклучите во вашата дневна исхрана и резултатите нема да престанат да се појавуваат.

Вистина: не треба драстично да ги намалувате јаглехидратите

Многу диети со ниски хидрати се покажаа многу ефикасни во намалувањето на вишокот килограми, но тоа не значи дека драстично намалување на истите е идеално решение за слабеење.

Лишувањето од јаглени хидрати може да доведе до проблеми со концентрацијата и недостаток на енергија. Покрај тоа, бидејќи мозокот е најголем потрошувач на гликоза, потребни ни се јаглехидрати.

Најновите нутриционистички препораки сугерираат да консумираме сложени јаглехидрати и да избегнуваме преработена храна. Може да јадете, особено во првиот дел од денот, цели зрна, јаткасти плодови (за внес на влакна) и мешунки.

Важноста на појадокот во исхраната

Без разлика дали сакате да изгубите тежина или едноставно сакате да имате здрав и избалансиран начин на живот, важноста на појадокот не треба да се занемари.

Важноста на појадокот во исхраната

Ако немате идеја што да внесувате во вашата дневна исхрана за појадок, едноставното пребарување на Гугл или Јутјуб ќе ви овозможи многу комбинации на храна од кои можете да изберете што сакате: мусли со овошје и јогурт, палачинки со сируп јавор или агава, омлет или мрежа, сирова салата со тост, разни сендвичи со авокадо и сирење, а списокот продолжува.

Сè зависи од тоа што сакате, па ќе видите дека појадокот воопшто не е досаден и може да биде различен секое утро.

Делумна вистина: појадокот ви помага да изгубите тежина

Да, појадокот навистина ви заштедува вишок килограми. Се разбира, не е доволно да се потпреме само на утринскиот оброк. Важно е да се храните здраво во текот на денот. Но, ако појадувате диетален појадок, имате сите шанси да го регулирате шеќерот во крвта и да ги контролирате вашите желби во текот на денот.

Исто така, не е трагедија ако не сте навикнати да појадувате, иако има повеќе трошоци за вашето тело. Студиите покажаа дека најрелевантно е што јадат луѓето во текот на остатокот од денот и вкупната количина на храна, не само отсуството или присуството на појадок.

Мит: Диететската храна може да ви помогне да изгубите тежина

Целата диетална прехранбена индустрија брзо го достигна врвот на преференциите на оние кои се заинтересирани да изгубат тежина или едноставно здрав начин на живот. Сепак, се чини дека не мора да ни помогне да ослабнеме, дури може да ни создаде проблеми.

Потпирајќи се на фактот дека имаат помалку калории, имаме тенденција да консумираме повеќе од вообичаено од оваа диетална храна, што всушност води до вишок калории. Покрај тоа, многу од нив, иако имаат засладувачи, не одржуваат желни слатки. Ова го фаворизира изборот на слатка храна во иднина.

Решението е да избереме природни засладувачи, но не смееме да користиме исклучиво диетални шипки и чоколадо без шеќер за да се разгалуваме секој ден.

Забавување на метаболизмот

Веќе е познато дека ако јадете премалку ќе го забавите метаболизмот. Телото ќе научи дека нема да добие доволно хранливи материи прерано и ќе стори се што е во нејзина моќ да го задржи дебелото, предвидувајќи опасност од нивниот недостаток или инсуфициенција.

Ова е токму парадоксот, ако јадете премалку не слабеете. Затоа, правило на здравиот разум е да не се намалуваат калориите под 1200 на ден. Се разбира, доаѓаат во игра мноштво фактори поврзани со висината и дневното ниво на физичка активност.

Протеинска диета за слабеење

Доста популарна во 70-тите, овие диети изгубија тежина се покажаа ефикасни, до одреден степен. Се чини дека премногу внес на протеини може да го загрози здравјето на бубрезите. Да не зборуваме за нервозно или депресивно расположение.

Прекумерното внесување протеини, односно над 200 грама на ден, е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. И тоа затоа што повеќето протеински јадења имаат заситени масти и премалку растителни влакна.

Честите закуски не помагаат да изгубите тежина

Иако се чини сосема спротивно од повеќето препораки на нутриционистите кои ги следат петте дневни оброци и закуски, честите закуски не помагаат при слабеење. Покрај тоа, дури и ако се нискокалорични, честите закуски не дозволуваат вашето тело да се прилагоди на неколку часа кога не јаде. Предност ќе биде што хормоните на ситост и глад се регулираат кога не го бомбардираме нашето тело со храна, дури и во мали количини.

Затоа, ако нема други контраиндикации, добро е да размислите за поретки оброци. Покрај тоа, практика со силна научна поддршка е исто така наизменичен пост. Тоа ви помага да изгубите тежина и дури придонесува за продолжување на животот. Консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека нема проблеми доколку ја изберете оваа опција.

Спорт во диета за слабеење

Друг мит во кој многу луѓе веруваат е дека тие можат да компензираат за несоодветна диета преку физички тренинг. Дури и ако вложите повеќе физички напор, вашето тело ќе се прилагоди и сепак депонира маснотии. Покрај тоа, прекумерното вежбање може да доведе до претренирање, лоша прилагодливост на телото.

Да не го спомнувам фактот дека спортот може да го зголеми вашиот апетит ако преку претренирање, доведе до состојба на стрес за организмот. Се разбира, лекцијата тука не е дека спортот штети или дека повеќе спорт нè повредува. Наместо тоа, важно е да се земе предвид колку спортуваме и да не го саботираме нашето тело од желбата да се ослободиме од вишокот килограми побрзо користејќи чудесни диети за слабеење.

Спорт во диета за слабеење

Неколку студии покажуваат дека има многу придобивки од тренингот со тежина за жени. Зголемувањето на мускулната маса е само позитивна последица. Мускулите согоруваат маснотии дури и на одмор. Затоа, добро дефинираната мускулна маса ќе го забрза метаболизмот. Анаеробниот напор вклучува тренинг со тежина и ја има оваа главна предност. Ако вежбате редовно, тоа ќе го забрза метаболизмот.

Слабеење и задржување на вода

Многу луѓе се соочуваат со овој проблем, задржување на водата, особено во топла сезона, и понекогаш прават несоодветен избор за да се ослободат од задржувањето на водата. Употребата на диуретици е уште еден мит со негативни ефекти врз телото.

Дури и ако зборуваме за билни чаеви, прекумерната потрошувачка може да ве дехидрира. Покрај тоа, тоа нема да доведе до елиминација на вишокот килограми затоа што сè што елиминирате е цревна содржина. Да не го спомнувам фактот дека го проширува вашиот стомак и ќе ви треба повеќе храна на следниот оброк.

Препорачуваме да побарате совет од лекар или нутриционист кога станува збор за губење на тежината и усвојување диета што има поволни последици за вашето тело.

Секоја личност е различна, така што ретко има диети кои работат исто и имаат исти резултати за многу луѓе. Следете персонализирана диета за слабеење, прилагодена на потребите на вашето тело, за здрав начин на живот.