Диети за деца
Диети за деца. Родителите на дебело дете треба да знаат дека тоа не е само естетски проблем, туку проблем кој вклучува многу аспекти на здравјето. Поголема од нормалната тежина го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, хипертензија, висок холестерол и, конечно, срцев удар. Покрај тоа, постојат потешкотии во развојот на скелетниот и мускулниот систем, вознемиреност, депресија, проблеми со црниот дроб, астма и апнеја.
1 од 4 деца и адолесценти во развиените земји се дебели или имаат прекумерна тежина. Вишокот килограми го ризикуваат нивното физичко и ментално здравје. Поголемиот дел од времето тие не успеваат да бидат во чекор со нивните колеги од нормална тежина и има групни исклучувања, ниска самодоверба, изолација и, конечно, депресија.
Во повеќето случаи, родителите на деца со проблеми со телесната тежина не знаат во која насока да одат и мислат дека како што стареат, малите ќе изгубат вишок килограми. Воопшто не е така. Покрај тоа, постојат многу начини на кои можете да му помогнете на вашето дете. Како прво, правилната дијагноза на дебелина може значително да го намали ризикот од сериозни медицински проблеми во зрелоста. Целото семејство мора да биде вклучено, така што односот помеѓу детето и храната е здрав во текот на животот. Сепак, без оглед колку е тешко вашето дете, уверете го дека го сакате и дека ќе сторите сé што е можно за да го направите среќен и здрав.
Совет на нутриционист: Да не бараме диети, туку правилна исхрана
Фотис Влахос, здравствен тренер „Еуродиет Романија“, за диетите за деца вели дека тие не се баш соодветни. „Нормално зборот диета нè води кон нешто строго, без слатки, без многу храна за кратко време. Но, зошто децата треба да бидат мачени од такво нешто? Што направија погрешно? Тие со ништо! Ние сме зад нив и нивните проблеми со тежината! Затоа е добро да не бараме диети за деца и особено магионичари, бидејќи ние како возрасни сакаме да јадеме нешто што нè ослабува, но без да правиме ништо. Кога станува збор за децата, ние мора да го користиме изразот правилна исхрана, а не диети за деца. Ништо друго!"
Фотис Влахос детали што значи правилна исхрана за дете. „Зборуваме за медитеранскиот модел кој вклучува на секој главен оброк зеленчук и мешунки плус протеини од подобри животински извори и овошје на крајот. Десерт постои повремено, на празници и на празничен оброк со целото семејство.
Појадокот треба да содржи млечни протеини и ако млекото е козјо млеко, влакната треба да доаѓаат од житарици и овошја. Колку дете треба да јаде многу се разликува во зависност од неговиот животен стил и неговата активност, плус возраста. Општите и неперсонализираните упатства се грешка. Децата треба да вежбаат секојдневно и да организираат спорт на организиран начин! Тоа треба да биде нивна должност со училиштето. Кога детето ќе добие на тежина, потребно е да се интервенира пред сè во неговиот животен стил, а потоа и во изворите на храна што мора да бидат природни и правилно зготвени “.
Диети за деца. Што значи дебело дете?
Децата имаат различни стапки на раст со текот на времето, па затоа понекогаш е тешко да се дијагностицира како прекумерна тежина. Индексот на телесна маса (БМИ), кој се пресметува врз основа на тежината и висината, може да биде индикатор за вкупните телесни маснотии. Сепак, тоа не е толку прецизно, особено затоа што постојат моменти кога децата растат многу брзо. Ако БМИ е висок, лекарот треба да направи понатамошни испитувања пред да дијагностицира дебелина/прекумерна тежина.
Диети за деца. Причини за проблеми со телесната тежина кај децата
За да можеме да ги решиме проблемите со тежината на децата, прво мора да разбереме од каде потекнуваат. Најчесто, причините се едноставни: премногу храна и премалку движења. Децата треба да јадат доволно за да се развиваат физички и психички, но исто така треба да вежбате за да потрошите дополнителни калории.
Причини за проблеми со телесната тежина кај децата вклучуваат:
- Зафатени семејства кои помалку готват дома и повеќе јадат во градот
- Лесен пристап до ефтина брза храна или брза храна
- Сè поголеми порции и во ресторани и дома
- Многу голема потрошувачка на шеќер, особено газирани пијалоци.
- Децата поминуваат сè помалку време играјќи надвор и сè повеќе дома пред екраните.
- Ограничување на пристапот до спортски програми во училиштата.
3 митови поврзани со проблеми со телесната тежина кај децата
Дебелината е генетска и не можеме да го промениме тоа
Гените на една личност влијаат на нивната тежина, но тие се најмалиот фактор во оваа равенка. Точно е дека некои деца имаат поголема веројатност да добијат тежина од другите, но тоа не значи дека ќе станат прекумерна тежина. Со правилна исхрана и доволна физичка активност тие ќе имаат нормална тежина.
Дебелите деца треба да следат диета
Во случај на деца, диетите треба да се следат само по совет на лекар, затоа што погрешна диета може да ги спречи да растат. Целта е да престанете да добивате тежина, продолжувајќи да растат во висина.
Тој е само дебело, слатко бебе. Willе се ослободи од маснотиите.
Детска дебелина не мора да значи дебело возрасно лице, но ризикот значително се зголемува. Повеќето луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина за време на детската градинка или првите години на училиште остануваат во иста ситуација за време на адолесценцијата.
Диети за деца. Треба да биде вклучено целото семејство
Здравите навики се учат дома. Најефективен начин за спречување на детска дебелина е целото семејство да има здрава исхрана и начин на живот што вклучува и спорт. Не само што детето ќе победи!
Децата ќе го следат примерот на нивните родители. Ако јадат свеж зеленчук и овошје, детето ќе го стори истото. Важи и за гледање телевизија или за спортски активности. Добра идеја е да го вклучите вашето дете во кујната за да му дадете можност да зборува за храна, за нивните ефекти врз телото и што значи да се јаде здраво.
Користете бои. Послужете ги и поттикнете ја потрошувачката на широк спектар на овошје и зеленчук. Тука можете да вклучите домати, цвекло, моркови, тиквички, компири, банани, зелена салата, брокула.
Појадокот нека биде приоритет. Децата кои не прескокнуваат појадок, најверојатно нема да станат дебели. Важно е да им понудите здрави опции: свежо овошје, цели зрна без додаден шеќер, обичен јогурт.
Внимавајте на скриениот шеќер. Отстранувањето слатки или десерти од менито е само дел од битката со шеќерот. Скриено е во скоро сите намирници, од леб до колбаси, конзервирани и замрзнати производи, сосови, јадења со малку маснотии.
Внимателно прочитајте ги етикетите за да избегнете производи што имаат скриен шеќер. Ве молиме имајте предвид дека е достапно во неколку форми: декстроза, малтоза, глукоза, сахароза, сукралоза, малтодекстрин, малитол, ксилитол, трехалоза, декстрин, маноза, галактоза. Дури и за производи кои имаат етикета „без шеќер“, добра идеја е внимателно да го прочитате списокот со состојки затоа што можете да најдете многу скриен шеќер.
Јадете во редовно време. Децата сакаат рутина. Ако знаат дека имаат фиксен распоред на оброци, најверојатно ќе прифатат што има на менито.
Ограничете ги излезите во градот, и кога ќе го сторите тоа, не одете на брза храна.
Не се одрекувајте од мастите, туку одберете квалитетни масти. На пример, елиминирајте ги транс мастите од исхраната на вашето дете (тие се содржани во колачи, на пример) и наместо нив изберете незаситени од авокадо, маслиново масло, ореви, риба, соја, тофу. Ова треба да биде максимум 10% од дневниот внес на калории кај детето.
Внимателно изберете ги вашите грицки. Децата јадат најмногу закуски дома, па можете да го контролирате ова. Можете сами да подготвите десерти за да го замените шеќерот со стевија или други засладувачи, да изберете овошје, јогурти. Тие не треба да имаат повеќе од 100-150 kcal.
Во оваа табела, откријте колку калории му се потребни на детето врз основа на возраста:
Ограничете ја потрошувачката на сок. Соковите од секаков вид имаат значителен внес на калории, затоа е добро да се консумираат умерено. Најдобро е да се навлажнува само со вода, а сок, дури и свежо исцедено овошје, повремено се додава во менито.
Користете зачини и билки.
Обрни внимание на големината на порциите. За да знаете колку голем дел од храната треба да биде, најзгодно е да се поврзете со големината на тупаницата. Исто така, се препорачува да не се користат многу големи плочи, бидејќи на овој начин порциите ќе изгледаат помали. Многу е корисно да ја ставате храната директно на плочите, а не да оставате при рака ленти од кои ќе служите колку што сакате.
Вклучете го целото семејство во физички активности. Најпогоден начин е едноставно да излезете од дома со децата и со топка. Можете исто така да одите велосипедизам, класичен скутер, валјаци, можете да пешачите. Се индицира каков било вид на физичка активност. Друго решение е да ги запишете во спортски активности внатре или надвор од училиштето.
Вклучете ги децата во домашните работи. Не само што ќе се преселат, туку и ќе станат поодговорни.
Намалете го времето на екранот. Колку помалку седам пред ТВ, телефон или таблет, толку подобро. Специјалисти препорачуваат максимум 2 часа на ден за ученици. Сепак, постојат многу студии кои ја поврзуваат дебелината со времето поминато пред екраните. Исто така, се претпочита да не грицкате ништо додека гледате телевизија.
Охрабрете го вашето дете да открие страст. Дебелите деца обично се исклучуваат од групи, тажни и имаат мала самодоверба. Хоби ќе му даде поголема самодоверба и ќе биде позитивна точка во неговиот живот.
Ако сакате да прочитате повеќе за исхраната на децата и нивната здрава исхрана, можете да ги прочитате и следниве статии: