Диети за губење на маснотии и губење на тежината
План за губење на маснотии
на Реј Луис »07 февруари 2010 година 18:27
Здраво,
би сакал целосно да го сменам мојот Еп и еднаш најдов пример за план за спортска исхрана Енгел.
Нашиот пример за исхрана план на исхрана за поддршка на губење на маснотии:
Оброк 1: 40g изолиран протеин од сурутка со 300 ml вода
Додатоци: мултивитамин + 200мг кофеин + 600мг екстракт од зелен чај + 500-1000мг Л-карнитин
Оброк 2: 1-2 парчиња леб од цели зрна + 200-250g кварк со малку маснотии или урда + 3g масло од Fis + 2 капсули CLA
Оброк 3: 200 гр зеленчук на пареа + 200 гр мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна т.е.
Оброк 4: 100g природен интегрален ориз + 200g мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна i.W. + 3g рибино масло
Оброк 5: (пред тренинг) 20g изолиран протеин од сурутка со 300ml вода
Додатоци: 10g BCAA + 10g глутамин + 200mg кофеин + 600mg екстракт од зелен чај + 1000mg L-карнитин
Оброк 6: (по тренинг) 40g изолат од протеин од сурутка + 30g малтодекстрин со вода
Додатоци: 10g BCAA + 10g глутамин
Оброк 7: 200 гр зеленчук на пареа + 200 гр мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна во суштина + 1 лажица ленено семе
Додатоци: 2 капсули CLA
Оброк 8: (пред спиење) 30g казеин протеин + 500mg L-карнитин + 3g рибино масло
Јас сè уште ги пресметувам вредностите на Kcal, Ew, Kh, Fat.
Што друго би промениле во врска со планот? ?
Одг: помош на планот за слабеење !
на Обличност »08 февруари 2010 година 18:18 часот
Планот е добар, но ќе го замени малтодекстринот со банана поради витамини и минерали.
Покрај тоа, постои ефект на ситост, што би било корисно за вечерниот глад.
Можете исто така да заштедите BCAA по обуката. Највисоко 2,5 mg.
Јас би бил заинтересиран за вредностите KH/F/Pr.
Одг: помош на планот за слабеење !
на мухкух123 »08 февруари 2010 година 23:35 часот
Бананите произведуваат помалку испуштен инсулин во светот отколку малто, т.е. НЕ ги заменувајте после тренинг. сепак, 0,4 g на кг не е доволно. другарувај се со двојникот
благодарение на изолатот, можете навистина да ги зачувате bcaas после тренинг (и поради глутаминот претходно), но ако сакате да ги користите, тогаш 5g се во ред, подобро повеќе од помалку (врз основа на претходната количина)
Зошто кофеин откако станав. оставете го надвор и извлечете корист од него подолго со ниски дози и подолго без да се навикнете
Во врска со БЦАА наутро: ако не правите кардио, тогаш тие се потполно непотребни (изолирајте го предметот, што ве снабдува доволно брзо и опширно), затоа зачувајте ги за време/по обука. сè чини пари.
Одг: помош на планот за слабеење !
на Реј Луис »08 февруари 2010 година 23:49
Ох види, јас само го ставив оригиналниот таму.
Јас малку го сменив тоа.
Тековните податоци се во мојот профил.
Од утре ќе ги додадам вредностите на Kcal.
дали мислите дека супите што се даваат се во ред? Или малку повеќе или помалку ?
Одг: помош на планот за слабеење !
на мухкух123 »09 февруари 2010 година 12:14 часот
карнитин и клас можат да се наведнуваат поради односот цена - перформанси. вториот би го користел себеси ако беше поевтино, но на тој начин.
мултивитамин и сам по себе не може да му наштети, особено за време на годината. алтернативно малку витамин Ц.
Одг: помош на планот за слабеење !
на Реј Луис »09 февруари 2010 година 00:55
Да, земам 1g витамин Ц попладне и 1g некаде после тренинг.
Минерална супа пред спиење.
Па така, многу закони досега имаат слушнато само позитивни работи.
Во Канитин, мислењата малку се разликуваат.
Одг: помош на планот за слабеење !
на северно »09 февруари 2010 година 15:58
Хм, веќе знаете дека тие ги продаваат овие работи, нели? доколку Нестле изготви план за исхрана, веројатно би содржел изненадувачки број производи на Нестле.
Важноста на различните фактори за губење на тежината по лажицата:
2. Обем на обука за сила и издржливост
3. Мускулна маса
4. Искуство за обука
5. Пауза за ноќно хранење
6. Додатоци
7. Фреквенција на оброк
затоа, концентрирајте се на најважните работи и заштедете ги своите пари
Одг: помош на планот за слабеење !
на мухкух123 »09 февруари 2010 година 16:43
Одг: помош на планот за слабеење !
на Реј Луис »09 февруари 2010 година 18:02 часот
Јас веќе знам @ svenwise
Пресметав сè и ќе го објавам на Интернет поради недостаток на време.
Одг: помош на планот за слабеење !
на Реј Луис »12 февруари 2010 година 00:38
Така, наместо да користам концентрат за изолирање на сурутка, сè уште имам многу.
На оброк 3, јас повремено ќе земам Mkp наместо 200g месо (излегува малку повеќе EW)
Повторно го ревидирав планот!
Да објаснам: Не беа вклучени додатоци како што се мултивитамин, бкаа и глутамин.
Kcal 2300
Протеин 274,4g
Јаглехидрати 243гр
Маснотии 23,5g
Одг: помош на планот за слабеење !
на Реј Луис »15 февруари 2010 година 18:45 часот
Оброк 1: 40g протеин од сурутка со 300ml вода + 1 јаболко
Додатоци: мултивитамин + 200мг кофеин + екстракт од зелен чај од 600мг
Оброк 2: 1-2 парчиња леб од цели зрна + 200-250g кварк со малку маснотии или урда + 3g масло од Fis + 2 капсули CLA
Оброк 3: 200 гр зеленчук на пареа + 200 гр мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна т.е.
Оброк 4: 100g природен интегрален ориз + 200g мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна i.W. + 3g рибино масло
Оброк 5: (пред тренинг) 20g изолиран протеин од сурутка со 300ml вода + 1 јаболко
Додатоци: 10g BCAA + 10g глутамин + 200mg кофеин + 600mg екстракт од зелен чај + 1000mg L-карнитин
Оброк 6: (по тренинг) 40g изолат од протеин од сурутка + 30g малтодекстрин со вода
Додатоци: 10g BCAA + 10g глутамин
Оброк 7: 200 гр зеленчук на пареа + 200 гр мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна во суштина + 1 лажица ленено семе
Додатоци: 2 капсули CLA
Оброк 8: (пред спиење) 30g казеин протеин + 3g рибино масло
Додатоци: 1 лажичка цимет во кварк со малку маснотии .
Го оставам Л-карнитинот.
Сè уште сум сигурен за Кла
Покрај тоа, ќе возам Окса и Јомби од следната недела.
Јас секогаш ќе се обидувам да пријавувам како се одвиваат работите тука.
Се надевам дека некои луѓе се заинтересирани и дека секогаш можат да ми дадат некој совет
Одг: план за слабеење
на Реј Луис »18 февруари 2010 година 11:48 часот
Имам базална метаболичка стапка од: 2054kcal
и вкупен промет од 3595 ккал на ден.
Податоци за диета:
Kcal 2300
Протеин 274,4g
Јаглехидрати 243гр
Маснотии 23,5g
(Супите како рибино масло и бкаа не беа вклучени во пресметката)
Дали е тоа добро? ?
И размислете дали само земам согорувач на маснотии и Кла ?
Одг: план за слабеење
на Реј Луис »21 февруари 2010 година 18:24 часот
Одг: план за слабеење
на диноминд »23 февруари 2010 година 14:51 часот
Тоа е многу подобро од повеќето нутриционистички планови што можете да ги најдете овде.
Калориите се во ред за почеток, можеби ќе треба повторно да ги прилагодите по 1-2 месеци.
Најмногу би ја исекла јаглехидрати во корист на добри масти. Ако имате
Ако посипете стек од лосос или харинга, не треба да јадете толку капсули. Фокусот треба секогаш
легнете на природна, непреработена храна.
За мене лично тоа е барем 1 оброк, наместо 2 премногу.
На крајот на краиштата, сепак, мора да знаете сами дали работи за вас.
Исто така, би обрнал внимание на малку разновидност. Различни извори на протеини, различен зеленчук,
понекогаш компири наместо ориз. Итн.
Со сличен нутритивен состав, можев да изгубам околу 10 килограми во последните 4 месеци,
без значително губење на мускулите. Сепак, имам 5-максимум. Јадев 6 оброци во интервали од 3 часа.
Во целина, сепак, имам рачна алатка во вашиот проект со опишаните алатки
добро чувство. Додадете малку кардио и дефинитивно ќе биде нешто.
Одг: план за слабеење
на Реј Луис »24 февруари 2010 година 00:19
Здраво, благодарам прво
Така, на почетокот нема да земам додатоци како Кла и Карнитин, ќе го извршувам овој план за еден месец, а потоа можеби повторно согорувач на маснотии.
Tryе се обидам да добијам најмалку 50g маснотии на ден и да го одземам лебот од цели зрна во оброкот 2.
Сакам да го зголемам рибиното масло од 9g на 15g, можеби дури и повисоко.