Диети за намалување - зошто ’не јаде малку’ не функционира
Постигнете тежина и фигура од соништата!
Едноставно јадење малку не носи долгорочен успех во губење на тежината. Тука ги покажуваме причините, научните студии и подобри алтернативи.
Диетите за слабеење не функционираат долгорочно
Диетите со намален внес на храна се познати во техничка смисла како диети за намалување - на народен јазик тие се нарекуваат и диети со глад. Станува збор за намалување на потрошените калории. Промената во начинот на живот (на пр. Повеќе спорт, генерално поздрав живот) обично не е поврзана со ова.
Клучот за успешно слабеење е да консумирате помалку калории отколку што трошите. Затоа, се чини логично дека диетите за слабеење функционираат и дека можете брзо да го постигнете првиот успех во слабеењето. И, всушност, работи неколку недели или неколку месеци.
Проблемот со диетите за слабеење е сепак тоа што тие не функционираат на долг рок. Ова се должи на неславниот јо-јо ефект. По неколку недели намален внес на калории, телото се прилагодува на тоа - и ја намалува сопствената потрошувачка на калории.
Ова е заштитен механизам што се појавил во текот на еволуцијата. Тој е дизајниран да ги штити луѓето во глад со тоа што не троши непотребни калории. Во време на изобилство, ова ве спречува да изгубите тежина.
Студии на оваа тема - нема позитивни ефекти на долг рок
Студиите покажуваат дека овој ефект се јавува по околу 8 недели на диета за намалување. После тоа, слабеењето со „јадење помалку“ е тешко возможно. Нема понатамошни успеси во слабеењето, но желбите често траат и во оваа фаза. Може да резултира со повторување на старите навики во исхраната.
Долгорочните клинички студии исто така покажуваат дека диетите за слабеење во период од неколку години всушност можат да бидат штетни. По 5 години, испитаните лица биле во просек дури и подебели од другите луѓе со прекумерна тежина кои биле на диета за намалување.
Долгорочната исхрана и начинот на живот се менуваат како алтернатива
Секој што не само што сака брзо да изгуби тежина, туку сака да постигне и долгорочен успех, треба да избегнува диети со глад.
Може да се повтори само одново и одново во овој момент: Најдобар успех во губење на тежината може да се постигне само преку трајна промена на животниот стил. Ова вклучува, прво, промена на диетата во здрава храна и соодветен внес на калории (што приближно одговара на метаболизмот на базалните калории кај луѓето, но не оди подолу). И второ, здрав начин на живот со доволно вежбање, но и адекватен сон и избегнување на стрес.