Диети за слабеење кога и како најдобро функционира
Зошто модерните диети за слабеење престануваат да работат по една година? Кои се часовите меѓу кои маснотиите „горат“ најтешко? Колку е сериозна дебелината?
Одржувањето диета за слабеење честопати не може да произведе ефекти што ги очекуваме. Поважно од следниве една од модата диети за слабеење би било да имате здрав начин на живот. Две неодамнешни студии објаснуваат што може да работи поефикасно во борбата против вишокот килограми. Не обратно, туку подалеку од сегашната пандемија со ковид-19, да не заборавиме на пандемијата на дебелина, со повеќе здравствени ризици што ги носи тоа.
Студија: диетите за слабеење немаат ефект после една година
Во период повеќе од шест месеци, најпопуларните диети за слабеење, кои се базираат на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, масти), произведуваат умерени ефекти во однос на губење на тежината или намалување на кардиоваскуларните ризични фактори (на пр. крвен притисок или „лош“ холестерол во крвта).
Неодамна, истражувачите покажаа, следејќи ја статистичката анализа заснована на резултатите од неколку студии и примерок од скоро 22 000 учесници, дека овие умерени ефекти (врз слабеењето и кардиоваскуларното здравје) не се појавуваат по период од 12 месеци. Студијата се појави во престижниот британски медицински журнал и има неколку ограничувања, вклучително и анализа на студии кои имаат нецелосни и несигурни резултати.
Клучот за успехот: здрав начин на живот
Специјалисти нè советуваат да следиме само што е соодветно, што одекнува и што е најважно, што работи за нас на долг рок. Диетите кои се фокусираат само на губење на тежината не се доволни, но ќе биде потребна целосна промена во дневната рутина, а тоа значи воведување спорт во нашите животи и намалување на нездравите навики, како пушење, консумација на алкохол, брза храна.
Деспина Хајд-Ганди, нутриционист на медицинска програма за слабеење во Newујорк, препорачува покрај соодветната исхрана и вежбање, да имаме и програма за спиење од седум до осум часа на ноќ и секогаш да хидрираме.
Еве сè што треба да знаете за Интермитентниот пост
Студија: маснотиите „горат“ многу потешко кога јадеме доцна
За да се тестира хипотезата дека „времето што го јадеме е поважно од потрошената количина“, тим истражувачи го следеле метаболизмот на група од шест лица на возраст од 50 години или постари. Со други зборови, специјалистите анализирале што се случува во организмот откако учесниците појадуваат (08:00 часот), соодветно после јадење доцна (22:00 часот), пред спиење.
Во првата фаза учесниците имаа три главни оброци, а во втората фаза прескокнуваа појадок, но вечерта имаа дополнителна ужина. Секој главен оброк содржел 700 калории, а времето поминато на физичка активност било исто во двете фази.
Резултатите покажаа дека способноста на телото да согорува маснотии се забавува кога учесниците земаа ужинка навечер, а оваа нездрава навика може да го отежне борбата со вишокот килограми. Со други зборови, оние кои појадуваат, но не и вечерна закуска, „согоруваат“ повеќе калории во период од 24 часа.
„Студијата покажува дека часовите што ги јадеме влијаат на начинот на внесување или чување на храната во организмот и особено дека, за време на спиењето, ова го одложува процесот на согорување на маснотиите“, објаснува водечкиот автор на трудот, објавен во научното списание Биологија на ПЛОС.
Дебелина, болест што се зголеми за три пати во повеќе случаи во последните 45 години
Според Светската здравствена организација (СЗО), дебелината е тројно зголемена од бројот регистриран во 1975 година. Ова е крајно сериозно, особено затоа што станува збор за болест што може да се спречи. Индексот на телесна маса (БМИ) е индикатор кој обично се користи за класифицирање на тежината: луѓето со прекумерна тежина имаат БМИ поголем или еднаков на 25, а дебелите - БМИ поголем или еднаков на 30.
Минатата година, околу 38,2 милиони деца на возраст под пет години имаа проблеми со телесната тежина, а овие случаи се шират дури и во ниско-средно развиените земји, особено во урбаните области.
Покрај тоа, покачен БМИ е поврзан со други состојби, вклучувајќи дијабетес тип II, висок крвен притисок, кардиоваскуларни проблеми, одредени видови на рак, замастен црн дроб или апнеја при спиење.
Во Романија, шест од 10 возрасни имаат проблеми со телесната тежина, а возрасните на возраст од 20 до 79 години кои се дебели претставуваат до 31,4% од вкупната популација.
Откријте ги својствата на одредена храна што може да помогне во борбата против вишокот килограми