Согорувајте маснотии ефикасно со Capital Sports Battle Ropes
Денес ќе ви покажеме како можете да користите борбени јажиња за ефикасно согорување на маснотии, градење мускули и станување подобар и поатлетски. Ова јаже за обука може да се користи и во затворени простории и на свеж воздух и е исклучително разноврсна. Благодарение на променливиот отпор, гарантирано е да се донесат почетници, како и професионални спортисти на нивните граници и да се додаде нов импулс во секојдневниот тренинг.
Тренинг на битката со јаже
Јажиња за борба или јажиња за замав се тешки јажиња од коноп или синтетички влакна со кои може да се изведат широк спектар на вежби за замав. Поради неговата променлива должина, отпорот може индивидуално да се прилагоди. Покрај тоа, тие се совршени и за влечење во атлетички екипи.
При нишање, се тренираат јачината на јадрото и зафатот, како и мускулите на рамото. Ова е во голема мера одговорно за преносот на електричната енергија од јадрото до краците. Основните мускули се постојано зафатени со одржување на телото во рамнотежа во текот на целата вежба.
Јажињата за напојување можат особено да ги покажат своите предности во таканареченото „метаболичко уредување“, т.е. во кратки интервали за обука во комбинација со кратки паузи. Со овој вид обука на кола, можете да го зголемите метаболизмот до неговите граници за многу кратко време и да осигурате дека работи поактивно со часови по тренингот.
Со овој таканаречен „ефект на изгореници“, вашето тело согорува повеќе калории долго после тренинг отколку кога се одмара. Покрај тоа, товарот на зглобовите е значително помал поради помалата отпорност во споредба со тренингот со тегови.
Варијанти на обука со борбени јажиња
Како основна вежба, ги препорачуваме таканаречените „Наизменични бранови“ (види слика на насловната страница). За ова можете да го ставите јажето близу до земјата или во повисока позиција околу дрво или специјална заграда на решетката. За да стигнете до почетната позиција, земете еден од двата краја на јажето во секоја рака и повлечете го јажето затегнато.
Сега направете чекор напред, пронајдете стабилен и широк став и малку свиткајте ги колената. Свиткајте го горниот дел од телото малку напред и проверете дали грбот ќе остане исправен. Поправете ги рацете во мало свиткување и започнете да ја занишате јажето за обука наизменично. Горниот дел од телото треба да остане стабилен и преносот на електричната енергија до рацете да се одвива што е можно по директно.
Ако се чувствувате сигурни во оваа вежба за борбено јаже, можете да ги испробате „Змиите на подот“. За да го направите ова, поместете ги фиксните раце настрана од почетната позиција за да создадете змиски бранови на земјата со обете јажиња. Движењето е слично на странично покачување. И тука горниот дел од телото треба да остане што е можно постабилен.
Трета варијанта за вежбање е „Power Slam“, во која динамично го водите јажето од горе надолу. Донесете ги двата краја на јажето над главата како да треба да посегнете за да исечете дрво. Сега замавнете го експлозивно кон земјата и потоа динамично вратете се на почетната позиција.
Обука со моќни јажиња е идеален тренинг за да започнете со навредливо тело на плажа. Додадената зимска маст може да се разниша и метаболизмот да се разбуди од хибернација. Алтернативно, можете да користите скокање јаже како загревање пред класичен тренинг со сила или навистина да се исцрпите со борбените јажиња по пеглањето. Главната работа е што ќе започнете сега!