Диети за висцерална маст 2020 година - здрава мис
Голема количина на висцерални маснотии - маснотии што се собираат помеѓу вашите внатрешни органи - го отекува стомакот и ви дава поистакнат стомак. Дури и ако имате малку вишок на поткожни маснотии за да ја изклинжите под кожата, сепак може да носите вишок висцерална маснотија. Намалувањето на висцералните маснотии не е само прашање на изглед. Стомачните маснотии се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања и дијабетес.
Видео на денот
Вкупен внес на калории
Калориите се единици на мерка за енергија. Ако трошите енергија што е еднаква на калориите што ги трошите, вкупната телесна тежина ќе остане иста. Јадете повеќе калории отколку енергијата што ја трошите во текот на еден ден и вишокот гориво ќе го зачувате во форма на маснотии. Оваа формула важи подеднакво и за висцерална и за поткожна маст, така што средствата за намалување на таа маст се исти: намалување на калориите и зголемување на потрошувачката на енергија. На вашето тело му се потребни 3.500 калории за да произведе нова фунта маснотии. Значи, ако ја намалите таа сума, фунтата ќе ви се повлече од стомакот. Намалување на 500 калории во дневните калории ќе ви ја избричи фунтата од стомакот неделно.
Сечење калории
Кога водите дневник за храната што ја јадете, најверојатно ќе видите каде сте подготвени да прескокнете калории. Можеби можете да го оставите кремот надвор од кафето или да преминете на парче бонбони за десерт, наместо поголемо задоволство како кекс-торта. Може да откриете дека газираните сокови додаваат премногу калории во вашата дневна исхрана. Важно е овие одлуки да ги донесете сами. Намалување на калориите што ви овозможува да изберете кои калории да ги чувате и кои да ги жртвувате, вашата диета ќе биде многу полесна за одржување отколку крут план за исхрана.
Влакна
Истражувачите сè уште ја проучуваат ефективноста на диетите со малку јаглени хидрати наспроти диетите со малку маснотии и генерализираната нискокалорична диета. Иако сè уште нема јасни докази дека одреден вид диета влијае на висцералните маснотии повеќе од другите видови, неодамнешните истражувања покажуваат дека влакната можат да играат клучна улога во губењето на маснотиите. Студија од 2011 година на Медицинскиот центар Вајк Форест Баптист покажа дека „зголемениот внес на растворливи влакна е поврзан со намалување на маснотиите во стомакот“. Понатамошните истражувања ќе ги разјаснат овие прелиминарни резултати, но ако изберете диета со малку јаглени хидрати, вклучете доволно влакна во вашите оброци за да ги искористите потенцијалните придобивки од диетата богата со растителни влакна за борба против висцералните маснотии.
Сируп од пченка со висока фруктоза
Додека истражувачите од Вејк Форест ги проучуваа ефектите на внесот на влакна врз висцералните маснотии, Универзитетот Принстон ги проучуваше ефектите на сирупот од пченка со висока фруктоза врз зголемувањето и задржувањето на телесната тежина Студијата Принстон се фокусираше на стаорци и откри дека стаорците на кои им бил даден сируп од висок фруктозен пченка имале „зголемено таложење маснотии, особено висцерални маснотии околу стомакот“, во споредба со контролните стаорци и стаорци кои конзумирале еквивалентна количина шеќер Физиологијата на стаорец не може да биде иста со човечката, но може да ја ограничите потрошувачката на овој додаток на храна. Пченкарен сируп со висок фруктоза обезбедува калории, но не и хранливи материи, така што нема да промашите ништо од суштинско значење кога ќе ја намалите потрошувачката.
вежбање
Додека диетата самостојно може да помогне во намалување на вкупниот процент на маснотии, а со тоа и на процентот на висцерални маснотии, вежбата, исто така, се чини дека е ветувачко средство за намалување на маснотиите во организмот. Која диета и да изберете да изгубите маснотии во стомакот, можете да ги отстраните тие масти побрзо и поцелосно отколку диетите сами. Истражувачите од Универзитетот Дјук откриле во 2005 година дека „скромен режим на вежбање еквивалентен на брза 30-минутна прошетка шест пати неделно може да спречи акумулација на висцерална маснотија“, додека повеќе вежби започнаа да ги намалуваат висцералните маснотии.