Диетите не се успешни во отсуство на диетални влакна @
Ниту една диета не може да биде успешна ако не се заснова на внес на диетални влакна, особено корисна за здравјето на нашето тело. Диететските влакна воопшто не се пронајдок на современите нутриционисти, но се дел од нашата исхрана исто како што беа дел од исхраната на нашите предци. Тие може да се најдат во огромна разновидност на зеленчук, овошје и зеленчук и, покрај нивната примарна функција да го олеснат правилното отстранување на преработениот отпад од телото, тие исто така можат да играат корисна улога во спречување на срцеви заболувања или дијабетес.
Ние секогаш ќе знаеме дека не внесуваме доволно диетални влакна во исхраната ако често се запекуваме или секогаш имаме проблеми со елиминирање на останатата храна консумирана во текот на денот. Бидејќи диеталните влакна обично не можат да се варат, тие стануваат недопрени во дебелото црево и со тоа играат добра улога во олеснувањето на процесот на варење. Кога нашата храна е со малку влакна, после јадења со месо, скари и сл. варењето се отежнува, вклучително и за елиминација на отпадот од храна.
Исто така, постојат растворливи во вода диетални влакна кои се формираат по нивната обработка, еден вид гел со улога исто така корисна за контролирање на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Може да се најдат во храна како што се овесна каша, грашок, моркови, агруми или јачмен. Сепак, повеќето диетални влакна се нерастворливи во вода и имаат повеќекратна улога за здравјето на нашето тело. Ceитарките, лебот, оревите и лешниците и скоро целиот зеленчук и зеленчук содржат такви растителни влакна и добро е да се консумираат што е можно повеќе ваква храна за целосно да ги уживате нивните придобивки за нашето здравје.
Одредена преработена, а потоа продадена храна како леб, тестенини, овошје и зеленчук без школка ќе има мала содржина на диетални влакна и се препорачува, паралелно со нивната потрошувачка, да се јаде овошје или цели зрна со поголема содржина. високо влакна. Постојат дури и додатоци во исхраната на влакна, добри исто така, но нудат само диетални влакна и ништо повеќе. Овошјето и зеленчукот исто така содржат корисни витамини и минерали, затоа секогаш е подобро да се консумираат и само во екстремни случаи да се прибегнува кон додатоци на диетални влакна.
Да се потсетиме дека диеталните влакна се добри за нашето здравје, но исто така и дека преку вишок на потрошувачка на храна богата со растителни влакна можеме да страдаме како и во многу други ситуации кога се прават претерувања. Премногу влакна можат да создадат гасови, надуеност, па дури и грчеви во стомакот. Во отсуство на зголемена потрошувачка на вода, диеталните влакна можат да доведат, парадоксно, до запек, и затоа се препорачува да пиете многу вода само за да избегнете таква ситуација. Обично не треба да се грижиме дека не внесуваме доволно растителни влакна во исхраната бидејќи многу природни производи ги содржат, но кога знаеме дека јадеме преработена храна, треба да се грижиме и да започнеме со преземање на потребните мерки, почнувајќи од потрошувачката. на свежо овошје и зеленчук во нивната кора, па дури и посегнување по додатоци на храна. Диетите кои не го земаат предвид ова се осудени на пропаст уште од самиот почеток и добро е да се избегнуваат од самиот почеток.