Диетите не успеаја
Дали вашата последна диета беше успешна?
Ако сте како повеќето од другите, наскоро ќе се вратите на истото ниво како порано и фрустрирани.
Не мора да биде. Да ставиме крај на диетите еднаш засекогаш и да преминеме на оние разумни. Како да го направите ова, можете да дознаете во оваа статија.
Всушност, сите знаеме дека диетите не функционираат долгорочно. Можеби изгубивме неколку килограми на краток рок, среќни сме, тогаш тежината повторно се зголемува и ние сме позадоволни од порано. Сепак, ние се обидуваме повторно и повторно и фрустрацијата се зголемува. Дали сè уште се надевате на совршена диета и дека сè одеднаш ќе стане многу лесно?
Нема. Студии со илјадници предмети беа направени со децении. Ако овие се споредат, резултатот секогаш изгледа исто. Не работи за 95% од луѓето. Без разлика дали има малку јаглени хидрати, малку маснотии, палео или што и да е.
Ако диетите не функционираат, зошто се чувствуваме одговорни за неуспех во исхраната и да не ги обвинуваме диетите? Не сте вие виновни што не сте изгубиле тежина на долг рок. Вината е на концептот. Очигледно, концептот на диета се покажа како неуспешен. Како и да е, многумина се обидуваат повторно и повторно. Но, ништо нема да се промени. Дали би продолжиле да се обидувате да преминете река, дури и ако шансите за успех се само 5% и 95% од времето обидот завршува со голема фрустрација? Тешко е веројатно.
Но, ако диетата не работи, што тогаш? Треба ли само да се пуштиме, да јадеме што сакаме да јадеме и да се здебелиме, бидејќи и онака нема да направи ништо? Не мора да значи дека е тоа. Убеден сум дека постојат и други начини да се живее здраво и да се чувствувам добро. Thatе стигнеме до тоа подоцна во овој напис. Прво неколку зборови за диетите.
Како новогодишна резолуција, за фигурата во бикини или затоа што изгледавте неповолно на фотографијата од последната вечер на скара, одлучите конечно да изгубите неколку килограми. Неодамна слушнавте од еден пријател за диетата со ке, со која можете да се ослободите од оние вознемирувачки 5 килограми за само една недела или Google ќе исплука со малку јаглехидрати, малку маснотии, палео, што и да е. Ајде да одиме во супермаркет, добивате 5 исти намирници во големи количини и кога ќе погледнете во количката, повторно малку се сомневате во вашата одлука. Може дури и да се чувствувате малку под стрес?
Но, тогаш повторно ја пронајдете мотивацијата. Willе започнете да го правите тоа првото нешто наутро (или во понеделник или по следната забава за скара). Само не сега. Како би се чувствувало да се започне сега? Стресно?
Првите неколку дена се во ред, сметате калории, готвите зелка и сè уште сте многу зафатени со користење на новите рецепти. Но, наскоро ќе сакате да јадете сè друго. Можеби можете да најдете причина да се откажете од диетата, прослава можеби? Или затоа што вашиот шеф повторно бил толку лошо расположен што „моравте“ да јадете чоколадо? Можеби ќе можете да ја поминете целата недела со зелка и да се фрлите во сè што е вкусно само кога ќе завршите. Или дури можете да ја извршите и „фазата на собирање“ како што е препорачано. Како и да е, 2 од изгубените 4 килограми се враќаат веднаш. Колку досадно. Можеби сето ова нема да помогне и сега можете да се фрлите во бифе на следната забава за скара.
Сега се сомневате во вашата волја, го демонизирате послабото јас, имате сомнеж во себе и се чувствувате уште понепријатно во вашето тело.
Дали знаеш дека? Јас, да. Доволно е да кажам, не можам ни да сметам колку често сум се чувствувал на овој начин. Пробав супа од зелка, ориз, малку јаглени хидрати, малку маснотии, ананас, пост, Брижит и сл. И мојата тежина се искачуваше и се спушташе, горе-долу, додека фрустрацијата стануваше се поголема.
Не постои такво нешто како супер-тајна, луда диета што одеднаш ќе го олесни слабеењето и ќе го задржи на тој начин. Затоа што тоа не е вистинскиот проблем. Од една страна, ние не сме печка што согорува калории и, од друга страна, за многумина од нас се кријат сосема различни работи зад нашата храна. Покрај прејадувањето, диетите носат дополнителен стрес, самодоверба и лутина што повторно не успеавме.
Постојат многу различни теории и идеи зошто диетите не функционираат. Можеби реакцијата на стрес и забавениот метаболизам спречуваат долгорочно губење на тежината. Можеби тоа е поради погрешна мотивација и фактот дека диетите не прават да се чувствуваме добро. Цревната флора исто така може да игра важна улога, а со тоа и влакната што недостасуваат во модерната западна диета. Други сугерираат дека хемикалиите можат да имаат влијание на кое сме изложени. Сепак, некој се извлече од фактот дека недостаток на волја може да биде главната причина за прекумерна тежина.
Покрај тоа, сите наши тела реагираат различно на иста храна, што го отежнува наоѓањето диета за секого. Науката не е сигурна за тоа што прави разлика помеѓу различни луѓе. Некои тврдат дека станува збор за гени, други веруваат дека гените не се многу влијателни.
Диетите го прават спротивното
Диетите го забавуваат слабеењето. Нашето тело (и честопати и нашата психа) гледаат на диета кога се започнува стрес и одговор на стрес. Стресните хормони ослободени врз него имаат ефект дека храната е слабо искористена. Во време на стрес, нашето тело треба да се фокусира на навистина важните области. Варењето на храната не е едно од нив.
Многу водичи за исхрана и планови за исхрана, сепак, претпоставуваат дека сме шпорет со калории. Калориите се пресметуваат со согорување на храна и мерење колку енергија се произведува. Но, тоа не е како тоа функционира во нашето тело. Патот на нашата храна е многу посложен и разни циклуси се вклучени во претворањето на храната во енергетски и компоненти на телото.
Покрај тоа, нашето тело може да се навикне на помал внес на калории за време на диета, а потоа да согорува помалку од порано. Телото сака да ја врати тежината. Тој го сака вашето најдобро и по минатиот „глад“ се обидува да се подготви за следниот недостаток. Кога резервните килограми повторно се соберат, телото е подготвено за следната суша или диета. Вака вашето тело обезбедува да не умрете од глад додека гладувате. Умен всушност.
Се повеќе се претпоставува дека составот на индивидуалната диета е одлучувачки фактор за зголемување или губење на тежината, а не пресметка на внесот на калории наспроти потрошувачката на калории преку вежбање и други активности. Спортот е многу здрав и добар за нашата психа, но игра подредена улога за нашата фигура.
Диетите се само привремени решенија и глупави
Диетите не го менуваат нашето однесување на долг рок. Обично се обидуваме да се држиме до одреден план за мени неколку недели, со строги диети, можеби дури и неколку дена. Кога гладта е завршена, килограмите брзо се враќаат и ништо не се смени. Во другите области од животот не се обидуваме да постигнеме ништо со интервенција од неколку дена или недели. На пример, ако сакате да ја подобрите вашата состојба, ретко одите џогирање секој ден 2 недели, а потоа повторно застанувате во надеж дека ефектот ќе трае со месеци.
Покрај тоа, диетите се глупави. Дали со нетрпение ја очекувате следната диета? Не Никогаш не сум имал ниту мене. Диетата не е забавна. Можеби понискиот број на вагата ќе резултира со кратко високо, но ретко трае долго.
Диетите не се здрави
Слабеењето не е исто што и здравјето! Диетите дури можат да бидат нездрави, и психички и физички. Многу е подобро да се обидете да јадете малку поздраво и да вежбате доволно. Не поради формата на колковите, туку затоа што е добра за нас. Ова е добро за психата и за нашите цимери во цревата, кои имаат толку многу важни функции во нашето здравје и ние само полека почнуваме да ги разбираме. Здравјето честопати се поистоветува со тежината. Но, нашето здравје зависи од многу други фактори и за повеќето од нив овие имаат поголемо влијание од самата тежина.
Се верува дека редовните диети и флуктуациите на телесната тежина можат да имаат негативно влијание врз нашето здравје. Примери за ова може да бидат зголемено ниво на инсулин, зголемен шеќер во крвта, депресивно расположение и високо ниво на холестерол. Значи, прилично слични ефекти, кои исто така се активираат од премногу прекумерна тежина. Тогаш, зошто нè наведуваат да веруваме дека треба да изгубиме тежина за да бидеме поздрави?
Бидејќи се верува дека диетите функционираат и можеме да изгубиме тежина на долг рок. Според оваа претпоставка, тоа може да биде вистина. Но, сега знаеме дека практично никој не успева да изгуби тежина на долг рок со диети. Значи, диетите не го подобруваат вашето здравје. Дали можеби здравствениот аргумент само се користи како оправдување за стремежот кон физичко совршенство? Како е со тебе? Зошто држите диета? И, зошто чувствуваш дека сè ќе биде подобро ако си слаб?
Не Воопшто не. Додека многу жени имаат претерана цел за слабеење и сакаат да изгледаат како 17-годишен топ-модел до 40-тата година, сериозната прекумерна тежина е веројатно навистина нездрава и ќе се чувствуваме подобро да изгубиме нешто од тоа. Само пристапот треба да биде сосема поинаков;
Далеку од диеталниот начин на размислување, кон чувството на цревата
Првата и најважна точка е дека можете да престанете да држите диети и да се откажете од диеталниот начин на размислување. Под тоа подразбирам поделба на добра и лоша, дозволена и забранета храна. Нешто такво не постои. И верувајте на цревата дека знае што е добро за вас. Зошто книгата за диети треба да го знае ова подобро од сопственото тело. Диететската индустрија ви верува да се фрустрирате и да продолжувате да купувате повеќе книги за диети и магични куршуми. Затоа што од тоа живее. Затоа, не верувајте никому во индустријата за диети.
Здрава исхрана и вежбање
Истражување на луѓе кои навистина изгубиле тежина откриле дека буквално сите ја смениле својата исхрана. Стара лира што сме ја чуле многу пати; не држи диети, туку смени ја исхраната. Тоа не значи дека треба да останете без пица засекогаш.
Ако следите одредени основни правила, промената на вашата исхрана во поздрава варијанта не е толку тешка. Наместо да си забранувате да правите работи, обидете се да внесувате повеќе и повеќе здрава храна во вашата исхрана. Можете исто така да јадете што сакате. Како водич за тоа која храна е здрава, сметам дека е најјасна „дневната дузина“ од Мајкл Грегор. Во суштина, станува збор за здрава диета. Секојдневно треба да ги вклучувате следните намирници: мешунки, бобинки, овошје, зеленчук (тој ги дели на три дела), крем од лен, ореви, цели зрна, зачини и пијалоци. Ништо ново, навистина, но ми е полесно да следам план што ми кажува што да јадам, а не што да прескокнам. За да го направите ова, верувајте му на вашиот стомак дека знае што е добро за вас.
Иако вежбањето не мора да има големо влијание врз губењето на маснотиите, се чини дека промената на животот во повеќе вежби во секојдневниот живот има позитивно влијание врз тежината и благосостојбата. Не треба да џогирате огромен круг секој ден. Обидете се да вежбате во просек еден час на ден. Долга прошетка е доволна, или што и да можете добро да се интегрирате во вашето секојдневие и во што уживате. Според мене, тоа е најважната работа во врска со тоа. Ако не е забавно, тоа е помалку корисно и многу потешко е да се спроведе подолг временски период.
Фокусирајте се на навистина важното
Фокусирањето на тежината не функционира. Ако сè што сакате да направите е да изгубите килограми, тогаш честопати вашата цел е само една помала бројка на вагата. Сепак, да се остави нешто надвор без да се замени со нешто големо, никогаш не успеало. Многу е подобро ако се фокусирате на здравствени цели. На пример, можете да пешачите одредено растојание без да останете без здив или да јадете зеленчук 5 пати на ден.
Или уште подобро, фокусирајте се на нешто сосема друго.
Обидете се да откриете што е навистина важно за вас и можеби нешто е заборавено поради целата лудост во исхраната. Потоа фокусирајте се на тоа и постигнување на тие цели. Тежината, храната, спортот и сè што е поврзано со него може да заземат задното седиште. Тренерството може многу да ви помогне да откриете што сакате и што е важно за вас. Честопати еден час е доволен за да ги дефинирате целите и начините да стигнете таму. Нудам пакети и индивидуално тренирање што можат да ве поддржат.
Што навистина ти треба?
Низ долгогодишно вежбање често јадеме, дури и кога не сме гладни, но сакаме да задоволиме друга потреба. Ако имате желба, обидете се накратко да влезете во себе и да размислите што ви треба во моментов. Понекогаш гладот или желбата произлегува од досада, осаменост, фрустрација, стрес и така натаму. Ако го препознаете ова, тогаш имате можност да изберете алтернатива. Ако се чувствувате осамено, можеби можете да повикате пријател наместо да јадете. Ако се чувствувате под стрес, прошетка може да ви помогне повеќе од чоколадна табла.
Па, ако сакате да јадете нешто запрашајте се - дали сум гладен? Како се чувствувам Ако се покаже дека сте навистина гладни, тогаш ништо не зборува против да се јаде нешто. Познавањето на причините за вашата храна може да направи голема разлика. Не мора од сега да престанувате да јадете чоколадо ако ви е досадно, но потоа уживајте во тоа во потполност.